Aquí hay 10 ejemplos de factores estresantes y pruebas de que puede manejarlos

Según el Instituto Americano del Estrés, probablemente hay mucho que te estresa ahora mismo. Todo, desde los altos precios de la gasolina hasta la incertidumbre política, contribuye a lo que la Asociación Estadounidense de Psicología (APA, por sus siglas en inglés) llama una crisis de salud mental.

Estrés negativo puede impactar dramáticamente tu salud y bienestar. Pero no todo el estrés es malo, por lo que debe aprovechar lo bueno y eliminar lo que está funcionando en su contra.

Esto puede ser difícil de hacer. Cuando tienes una lista de tareas tan larga como tu brazo, es difícil identificar qué está afectando tus niveles de estrés.

El estrés puede afectar todas las áreas de su vida: en el trabajo, en el hogar y en todas partes. Y comprender los desencadenantes del estrés es la clave para superarlos.

Vea si puede relacionarse con estos ejemplos de factores estresantes. Algunos de ellos son buenos, y algunos de ellos malos. Pero, una vez que sepa cómo se ve el estrés, puede hacer un cambio de vida para mejor.

Definición de factores estresantes

Los factores estresantes son eventos de la vida que hacen que su sistema nervioso libere hormonas del estrés como el cortisol y la epinefrina (o adrenalina) en todo el cuerpo. Estas hormonas contraen los vasos sanguíneos, aumentan la frecuencia cardíaca y aumentan el nivel de azúcar en la sangre. Te dan un impulso de energía para responder a una situación potencialmente peligrosa.

Esta sacudida de energía se denomina coloquialmente una respuesta de “lucha o huida”. En algún momento de la historia humana, las hormonas del estrés eran necesarias para evitar el daño de los depredadores. Permitía a las personas huir de una amenaza o animarlas a luchar.

En estos días, su cerebro tiene dificultades para distinguir entre diferentes tipos de factores estresantes. Es decir, no siempre se puede saber si una amenaza es abstracta o realmente amenaza la vida.

Es por eso que, aunque no lo matará, una revisión de desempeño en el trabajo puede ser tan intimidante como una pelea a puñetazos.

Un poco de estrés es bueno para ti

Contrariamente a la creencia popular, no todas las causas del estrés son malas. El estrés bueno es una cosa, y en realidad es vital para una vida saludable. Aquí está la diferencia entre ambos.

¿Qué es el estrés “bueno”?

El estrés bueno, también conocido como “eustrés”, aprovecha su respuesta al estrés para ayudarlo a rendir al máximo. Bombea temporalmente su cuerpo con dosis bajas de hormonas del estrés, lo suficiente para aumentar su energía y concentración. Luego, desaparece cuando ya no lo necesitas.

El eustrés solo ocurre cuando su estrés no es abrumador. Tienes que tener confianza en tu capacidad para superar el desafío. De lo contrario, no podrá ampliar sus habilidades y estar a la altura de la tarea.

¿Qué es el estrés negativo?

El estrés negativo, o angustia, es cuando el estrés daña su salud mental y física.

El estrés crónico te alimenta con dosis bajas de cortisol y adrenalina durante un período prolongado. Si no se trata, puede causar agotamiento mental, un sistema inmunológico debilitadocardiopatía, hipertensión, diabetesy agotamiento.

El estrés agudo también puede causar problemas de salud. Esto ocurre cuando experimenta una rápida liberación de hormonas del estrés en un corto período de tiempo, generalmente en respuesta a eventos traumáticos.

Los síntomas del estrés agudo suelen ser temporales y desaparecen entre unas pocas horas y unos pocos días. Pero en algunos casos, los eventos demasiado estresantes pueden causar trastorno de estrés agudo.

¿No sabes qué tipo de estrés tienes? Intenta preguntarle a BetterUp. Nuestros entrenadores profesionales pueden ayudarlo a identificar qué es lo que lo pone nervioso. Con nuestra ayuda, puedes eliminar la negatividad de tu vida.

10 ejemplos de factores estresantes y cómo manejarlos

Estos son algunos ejemplos de factores estresantes, desglosados ​​por categoría. Con atención plena y esfuerzo, puedes manejar muchas de estas situaciones.

Ejemplos de factores estresantes agudos

Estos eventos estresantes pueden tener efectos nocivos persistentes, por lo que es importante que consulte con usted mismo después de una experiencia de este tipo. Aquí hay unos ejemplos:

Si experimentó un accidente automovilístico importante, un desastre natural o alguna otra amenaza para su vida, es posible que aún tenga recuerdos del incidente. Esto reintroduce el estrés en su vida cotidiana, incluso si el incidente ya pasó.

Cómo manejarlo: es posible que se calme naturalmente después de un par de días. Pero si no lo hace, comuníquese con un profesional de la salud mental. Pueden usar tácticas como la terapia de conversación o la terapia de exposición para ayudarlo a superar los recuerdos traumáticos.

El duelo rara vez ocurre en línea recta. Tiene muchas etapas sinuosas, cada una de las cuales puede afectar tu vida. Puede ponerse irritable con sus colegas en el trabajo o llorar repentinamente en una cena con amigos.

Cómo manejarlo: el duelo a menudo se resuelve con el tiempo. Tendrás días buenos y malos, así que no tengas miedo de tener un llanto (o varios) cuando lo necesites. También puede escribir una carta a su ser querido perdido para despedirse o simplemente llevar un diario de sus pensamientos. El acto de escribir puede ayudarte a procesar tus sentimientos.

Ejemplos de factores estresantes crónicos

Ya sea estrés en el lugar de trabajo o una enfermedad crónica, es posible que se sienta una sensación constante de presión sin ningún alivio del estrés. Esto se llama estrés crónico. Aquí hay algunos ejemplos de este fenómeno y cómo puedes superarlos:

Es posible que tenga demasiados plazos o que se le haya asignado trabajo más allá de su nivel de habilidad. Este tipo de estrés laboral puede ser abrumador. Si constantemente sientes que estás fallando, puede ser un duro golpe para tu confianza y motivación. Y ninguna cantidad de gestión del tiempo puede satisfacer expectativas poco realistas.

Cómo administrar: si confía en su jefe, hable con él sobre su carga de trabajo. De lo contrario, busque un mejor equilibrio entre el trabajo y la vida en otro lugar. Comuníquese con personas de otras organizaciones y pregúnteles sobre su cultura laboral. Eventualmente, este tipo de trabajo en red podría conducir a un trabajo más saludable.

Algunos lugares de trabajo tienen graves consecuencias por el bajo rendimiento, desde amenazar la seguridad de su trabajo hasta el abuso mental total. Con el tiempo, esto puede conducir a una ansiedad laboral crónica.

Cómo manejarlo: a corto plazo, puede usar estrategias de afrontamiento y técnicas de manejo del estrés como la respiración consciente en su vida diaria. Pero vale la pena buscar un ambiente de trabajo más saludable. Existen muchos trabajos que no son tan hostiles. Recomendamos encontrarlos.

Apenas llegar a fin de mes es estresante. Las deudas, las facturas y los gastos no planificados afectan su bienestar financiero y su salud mental.

Cómo administrar: puede que no haya una salida fácil, pero es posible trabajar para obtener un salario más alto. Arma tu fondo de emergencia en caso de gastos inesperados. Y tratar de desarrollar habilidades valioso para los empleadores. También es útil mejorar sus habilidades de negociación para obtener lo que vale.

Ejemplos de factores estresantes emocionales

El estrés emocional se refiere a los sentimientos que afectan su bienestar con el tiempo. La preocupación, el miedo, la ira, la tristeza y otras emociones negativas pueden interferir con su capacidad para hacer otras cosas. Aquí hay algunos factores estresantes de la vida que pueden causar estos sentimientos:

Es posible que esté pasando por una mala racha o una mala ruptura. El estrés en su vida romántica puede desbordarse hacia otras áreas, incluyendo tu trabajo.

Cómo administrar: Sea amable con usted mismo y tómese un tiempo para el cuidado personal. A veces, el trabajo puede actuar como una sana distracción de tus problemas. Si bien no es aconsejable trabajar en exceso, un poco de esfuerzo adicional puede ayudar a mantener a raya temporalmente las emociones dolorosas.

Es normal sentirse estresado si se está haciendo cargo de todo. La soledad y el aislamiento social pueden afectar su salud mental, lo que dificulta prosperar en otras áreas.

Cómo administrar: si no ha hablado con sus seres queridos por un tiempo, comuníquese con una simple llamada telefónica. Solo 10 minutos de conversación pueden ser suficientes para ayudarlo a sentirse rejuvenecido. Alternativamente, intente construir un nuevo círculo social. Hacer nuevos amigos puede ponerlo en el camino hacia el amor y el apoyo.

Ejemplos de factores estresantes positivos

Es importante recordar que no todo el estrés es malo. Algunos pueden mejorar su rendimiento y bienestar a través del eustrés. Como resultado, no necesariamente tiene que “lidiar con ellos”. Es mejor buscarlos activamente.

Aquí hay unos ejemplos:

Hablar en público es estresante, pero en el buen sentido. Este tipo de estrés lo alienta a prepararse, practicar y actuar para dar una buena presentación.

El riesgo es una parte esencial del emprendimiento. Esto puede conducir al eustrés, que lo energizará para trabajar duro para lograr sus objetivos comerciales.

Puede que estés nervioso al principio. Pero una vez que te sientas con un socio potencial, el eustrés se activa para (con suerte) ayudarte a causar una buena impresión.

La importancia de cambiar tu perspectiva

Las situaciones estresantes pueden sentirse sofocantes. Pero es importante recordar que no estás indefenso. No importa cuál sea la fuente de estrés, siempre hay una manera de tomar decisiones, incluso si no es evidente de inmediato.

Es posible que necesite un cambio de perspectiva.

Eso no quiere decir que será fácil. Como vio con los ejemplos de factores estresantes anteriores, el manejo del estrés generalmente requiere trabajo emocional, disciplina y resiliencia. Es posible que deba confrontar verdades incómodas o trabajar más duro que nunca para combatir los efectos del estrés.

Pero puedes hacerlo. Tenemos fe en ti, y tú también debes tener fe.