Aprenda cómo ayudar a alguien con el síndrome del impostor a mejorar su equipo

Para ser un líder solidario o un jugador de equipo, debe alentar, apreciar y desafiar a sus compañeros de trabajo. Pero a veces, estos talentosos profesionales pueden parecer intimidados por sus objetivos o ignorar sus palabras de elogio. Tal vez trabajen horas extendidas, eludan oportunidades desafiantes o, a menudo, se disculpan por errores menores.

Este comportamiento es típico del síndrome del impostor, y es algo que incluso los mejores empleados experimentan de vez en cuando. Aprenda cómo ayudar a alguien con el síndrome del impostor para que puedan enfrentarlo juntos.

¿Qué es el síndrome del impostor?

Definido por primera vez en 1978 por Pauline Clance y Suzanne ImesEl síndrome del impostor es cuando experimentas una persistente sensación de inseguridad, dudas e insuficiencia que te impide apreciar tus logros. Te sientes como un impostor, como si en realidad no mereces tu puesto, salario o elogios.

Estos sentimientos pueden volverse tan intensos que te preocupa que en cualquier momento tus compañeros de trabajo, amigos o familiares descubran que eres un fraude y que no perteneces.

El síndrome del impostor es omnipresente en el lugar de trabajo. Los estudios muestran que al menos El 70% de los trabajadores lo han enfrentado al menos una vez en su carrera.. Y una encuesta reciente informó que su prevalencia podría ser tan alta como 96%por lo que es probable que al menos uno de sus informes directos o compañeros de equipo esté lidiando con los efectos.

Si un compañero de trabajo sufre del síndrome del impostor, es posible que:

• Ser incapaz de evaluar sus habilidades y competencias de manera realista.

• Acreditar su éxito a la suerte u otros factores externos.

• Criticarse a sí mismos por errores menores.

• Miedo a que no cumplirán con las expectativas.

• Exceso de trabajo, ya sea por trabajar muchas horas o por no delegar

• Exhibir un comportamiento de autosabotaje

• Expresar dudas

• Evitar las oportunidades de avance profesional

Experimentar estos síntomas podría afectar el rendimiento y conducir a una disminución de la satisfacción laboral y un mayor riesgo de agotamientopor lo que vale la pena tratar de comprender los sentimientos de su compañero de trabajo para poder ayudarlo.

¿Qué causa el síndrome del impostor?

Hay dos fuentes del síndrome del impostor: interna y externa. La crianza es la principal fuente interna contribuyente cuando los niños no reciben elogios o reciben demasiados elogios. Si no recibió elogios, es posible que se sienta indigno como adulto.

Y si tus padres te felicitaron por todo lo que hiciste, incluso cuando notaste que tu rendimiento fue inferior al de otros niños, es posible que sientas que la gente miente cuando te felicita o te felicita.

La segunda causa (una que puede mitigar como líder) es sentimientos de insuficiencia que se desarrollan como respuesta a la dinámica de la oficina. Estos factores incluyen:

• Brechas de confianza: los niveles de confianza de todos difieren según los factores sociales y las experiencias vividas. Por ejemplo, algunas personas tienen más confianza en abrazar sus logros que otras, y otras pueden tener demasiada confianza en sus habilidades.

• Inclusión: una cultura de oficina que carece de voces diversas (género, raza, edad) puede hacerte sentir que no perteneces. Es posible que te esfuerces constantemente porque crees que eso es lo que se necesitará para que tus compañeros de trabajo te incluyan.

• Industria: las personas que trabajan en campos competitivos de alta presión experimentan una presión significativa para desempeñarse y mantenerse al día con los avances de la industria.

Factores como estos pueden hacer que percibas que los demás tienen más poder e influencia que tú. No notará los errores y las luchas de su colega, en cambio, forma una percepción idealizada que amplifica tus sentimientos de inadecuaciónque puede conducir al síndrome del impostor.

Detectar el síndrome del impostor en el lugar de trabajo: 5 tipos

Según la Dra. Valerie Young, un experto en el síndrome del impostoreste fenómeno se manifiesta típicamente de cinco maneras:

Cada una de estas personas comparte una sensación de duda sobre su desempeño. Cierta cantidad de dudas sobre uno mismo puede ser algo bueno. Cuando se aprovecha correctamente, el síndrome del impostor lo impulsa a mejorar sus habilidades y lograr más. Pero si un compañero de trabajo está experimentando el síndrome del impostor, esta falta de confianza puede afectar su bienestarpor lo que ayudarlos a combatirlo es primordial.

Ayudar a alguien con síndrome del impostor: 7 pasos

Es complicado saber qué decirle a alguien con el síndrome del impostor porque no quieres molestarlo más.

Pero puede intentar ayudar a un compañero de trabajo a combatir el síndrome del impostor y convertir sus dudas en una fuerza para el desarrollo profesional al explicarle los siguientes 7 pasos.

1. Aprende lo que es controlable

Cada acción conlleva una cierta cantidad de incertidumbre. Interiorizar esa verdad ayudará a su compañero de trabajo a establecer qué parámetros están bajo su control y cuáles no.

Tal vez podría guiarlos a través de un ejercicio de diario en el que anoten lo que pueden lograr en un día sin sentirse agotados, por ejemplo, para mostrar cómo el agotamiento es contraproducente para sus objetivos.

2. Reconocer los límites de su conocimiento

Nadie lo sabe todo, y eso es maravilloso. La vida es menos aburrida cuando agradeces el hecho de que siempre hay más que aprender. Y reconocer las lagunas de conocimiento permite que las personas con síndrome del impostor desarrollen una mentalidad de crecimiento en lugar de sentirse frustrados cuando no saben la respuesta a algo.

3. Mantén una lista de logros

Pídele a este compañero de trabajo que escriba una lista de las cosas de las que está orgulloso y consúltala cada vez que experimente síntomas del síndrome del impostor, como poca confianza o una sensación de que no pertenece.

4. Da un paso atrás

Recuérdele a su compañero de trabajo que está bien tomarse un descanso cuando se sienta abrumado por pensamientos negativos. Sugiérales que busquen un rincón tranquilo para respirar profundamente hasta que estén listos para replantear su forma de pensar.

5. Refresca su perspectiva

Probar algo nuevo puede ser estresante, pero los nervios y la emoción se sienten de manera similar en el cuerpo.

Cuando estén nerviosos por un próximo desafío, tal vez sintiendo que no tienen lo que se necesita para tener éxito, sugiérales que replanteen su relación con el nerviosismo, considerándolo entusiasmo por hacer algo nuevo. Esta es una excelente manera de disminuir los síntomas del síndrome del impostor.

6. Colabora

Nadie tiene todas las respuestas ni puede hacerlo todo por sí mismo. Es genial trabajar con otros, y asegurarse de que entiendan la importancia del trabajo en equipo los ayudará a desarrollarse profesionalmente y a sentirse mejor apoyados.

7. Practica la confianza

Ayude a su compañero de trabajo a sentir que es digno de sus logros al infundirle confianza.

Pídales que comiencen cada reunión uno a uno vocalizando algo que hicieron esa semana de lo que están orgullosos. Y analice otros hábitos que aumentan la confianza, como adoptar un pose de poder o practicando afirmaciones positivas.

Tame el síndrome del impostor en el lugar de trabajo

El apoyo personalizado es útil para los empleados individuales, pero para realmente frenar el síndrome del impostor, debe abordarlo a nivel organizacional.

Puede animar a cada miembro del equipo y beneficiar al resto del negocio con las siguientes estrategias:

• Normalice la conversación: eduque a su equipo sobre las causas y los peligros del síndrome del impostor y enséñeles métodos para superar sus sentimientos de duda.

• Concéntrese en el individuo: Evite comparar a los empleados, en su lugar, aprecie a cada trabajador por sus habilidades y talentos únicos.

• Establezca una política de puertas abiertas: invite a sus compañeros de equipo a discutir sus inquietudes y dificultades con usted en un entorno sin prejuicios.

• Adopte un enfoque de reenvío: no trate los errores como eventos singulares. En su lugar, reformule los errores como oportunidades para hacer avanzar la aguja con respecto a los niveles de conocimiento y experiencia del equipo.

• Ofrezca comprobaciones periódicas del desempeño: Proporcione evaluaciones periódicas del trabajo que incluyan comentarios constructivos y positivos.

• Demuestre confianza: muestre confianza en su equipo apreciando los éxitos y potenciando sus capacidades con objetivos ambiciosos.

• Sea transparente: establezca criterios claros para todas las decisiones comerciales y brinde a cada miembro del equipo el mismo acceso a los recursos y el apoyo que necesitan para prosperar.

• Fomente la diversidad de voces: las personas que se sienten fuera de lugar o inseguras rara vez participan en debates o ejercicios de resolución de problemas. Cree reuniones con una atmósfera colaborativa donde todos puedan hablar evitando interrupciones, ofreciendo el mismo tiempo para compartir ideas y discutiendo errores abiertamente.

• Campeón de la inclusión: al fomentar prácticas de contratación diversas e inclusivas, puede reducir el síndrome del impostor entre los miembros del personal pertenecientes a minorías existentes.

Tienen mucho que ofrecer

La duda le sucede a los mejores empleados. De hecho, a menudo son estos triunfadores y perfeccionistas los que se sienten más incompetentes y fuera de lugar. Pero su compañero de trabajo es más que sus logros: hacen una contribución invaluable a su equipo simplemente siendo ellos mismos.

Ahora que sabes cómo ayudarlos con el síndrome del impostor, es posible que entiendan esto y sientan que pertenecen porque son imperfectos, como todos los demás.