En medio del dolor y la adversidad, contar con herramientas que nos ayuden a lidiar con el trauma y el duelo puede marcar la diferencia en nuestra capacidad para sanar. En este artículo, exploraremos diversas herramientas y técnicas que pueden ser de gran ayuda en la alianza y manejo del trauma y el duelo. Descubre cómo enfrentar estos desafíos de una manera empoderadora y reconstruir tu camino hacia la sanación. ¡No te lo pierdas!
Nos han sacudido hasta la médula los trágicos y desgarradores actos de racismo e injusticia contra los afroamericanos; estos actos no tienen cabida en nuestra sociedad. En BetterUp, nuestra misión se basa en la creencia de que la diversidad, la inclusión y la pertenencia son absolutamente esenciales para crear los lugares de trabajo a los que aspiramos. Si bien reconocemos que hablar sobre temas de raza y desigualdad puede ser desafiante e incómodo, ningún momento se ha sentido más maduro para abrir una oportunidad para expandir las discusiones sobre la desigualdad racial, el sesgo inconsciente, el liderazgo inclusivo y la pertenencia.
Entonces, ¿qué viene después? Debemos y podemos hacerlo mejor. Con ese fin, hemos incluido recursos a continuación que brindan ideas prácticas sobre cómo servir de manera efectiva como un aliado para grupos subrepresentados, estrategias para combatir los prejuicios inconscientes y cómo crear un entorno seguro e inclusivo para todos en su equipo. Estos recursos pueden ayudarlo a pensar en la respuesta adecuada que esté alineada con sus valores personales y ayudarlo a cultivar las habilidades y prácticas para construir lugares de trabajo y comunidades inclusivos.
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SANACIÓN Y APRENDIZAJE: PROCESANDO EL TRAUMA DE LA INJUSTICIA RACIAL
Aprenda a navegar las emociones complejas del dolor y la incomodidad frente al trauma colectivo, desempaque la identidad racial como una capa de su identidad completa y prepárese emocionalmente para sanar y tomar medidas.
ALIADO: CÓMO SER UN AGENTE DE CAMBIO
Use estas herramientas para ayudarlo a comprender cómo puede participar en el trabajo hacia la justicia social, incluidas las acciones que puede tomar y las guías para tener conversaciones con las personas que lo rodean.
6 ESTRATEGIAS RESPALDADAS EN EVIDENCIA PARA FOMENTAR LA PERTENENCIA AL LUGAR DE TRABAJO
Aprenda consejos y prácticas que lo ayudarán a desempeñar un papel activo en el fomento de la pertenencia al lugar de trabajo y ayudar a prevenir los impactos negativos de la exclusión.
Preguntas frecuentes sobre herramientas para la alianza y el manejo del trauma y el duelo
¿Qué se entiende por alianza terapéutica?
La alianza terapéutica se refiere a la relación de colaboración, confianza y entendimiento mutuo que se establece entre el terapeuta y el paciente. Es fundamental para el éxito del tratamiento y permite crear un entorno seguro para abordar el trauma y el duelo de manera efectiva. Puede obtener más información sobre la alianza terapéutica en este enlace.
¿Cuáles son las herramientas más comunes para el manejo del trauma?
Existen diversas herramientas que los terapeutas utilizan para el manejo del trauma. Algunas de las más comunes incluyen:
- Terapia cognitivo-conductual (TCC): esta terapia se centra en identificar patrones de pensamiento negativos y reemplazarlos por pensamientos más realistas y saludables.
- Terapia de exposición: se utiliza para enfrentar gradualmente los recuerdos o situaciones traumáticas, de manera controlada y segura, para reducir la ansiedad asociada.
- Técnicas de relajación: como la respiración profunda, la relajación muscular progresiva o la meditación, ayudan a disminuir la activación emocional y física durante momentos de estrés.
- Terapia de desensibilización y reprocesamiento por movimientos oculares (EMDR): en esta terapia se utiliza la estimulación bilateral, ya sea a través de movimientos oculares u otros estímulos, para procesar y reducir la intensidad emocional del trauma.
¿Qué herramientas son útiles para el manejo del duelo?
El duelo es un proceso individual y único, por lo que las herramientas pueden variar según cada persona. Sin embargo, algunas herramientas comunes utilizadas en el manejo del duelo son las siguientes:
- Hablar sobre el proceso: compartir tus sentimientos y pensamientos con alguien de confianza puede ayudar a procesar el dolor emocional del duelo.
- Buscar apoyo: contar con el apoyo de familiares, amigos o grupos de apoyo especializados puede brindarte el consuelo y la comprensión necesaria durante el duelo.
- Practicar cuidado personal: dedicar tiempo para ti mismo y realizar actividades que te brinden bienestar emocional, físico y mental puede ser de gran ayuda durante el proceso de duelo.
Es importante recordar que cada persona es única y puede requerir diferentes herramientas o enfoques para el manejo del trauma y el duelo. Te invitamos a consultar con un profesional de la salud mental para recibir una evaluación y tratamiento adecuados.
