Todos hemos tenido un mal día en el trabajo, ese tipo de día en el que nada parece salir bien. Pero no te preocupes, porque en este artículo te mostraremos cómo recuperar el ritmo y dejar atrás esa mala racha. ¿Estás listo para recuperar tu energía y volver a brillar en el trabajo? Sigue leyendo y descubre los mejores consejos para lograrlo.
No importa cuánto ames tu trabajo, de vez en cuando tendrás un mal día en el trabajo. Tal vez sea un jefe microadministrador, un compañero de trabajo difícil o que lo pasen por alto para un ascenso. Cualquiera que sea la razón, es posible que termines el día sintiéndote frustrado.
Es completamente normal sentirse así, pero hay formas de mejorar los días malos. Cuidarse bien puede evitar que su mal día se convierta en una mala semana. Los mecanismos de afrontamiento correctos lo ayudarán a presentarse al trabajo listo para enfrentar todo lo que se le presente.
Primero: está bien tener un mal día
Un largo día de trabajo es una cosa. Pero un día en el que todo parece ir mal puede ser especialmente desmoralizador, y es más común de lo que piensas. Una encuesta encontró que casi 2 de cada 3 encuestados experimentan al menos un día difícil en el trabajo cada semana.
Si los días malos se convierten en semanas o meses, es posible que necesite ayuda adicional para superar sus dificultades. Apóyate en un amigo y habla sobre cómo te sientes. Lo más probable es que se sientan de la misma manera. No todo el mundo sabe qué decir cuando alguien tiene un mal día, y eso está bien. A veces, tener a alguien allí es suficiente.
Pero si no puede deshacerse de él, sus sentimientos negativos pueden persistir, afectando negativamente su productividad y rendimiento. Eso es preocupante porque el estrés laboral prolongado a veces es el primer paso hacia el agotamiento en el trabajo.
Saber qué hacer después de que la jornada laboral no sale bien puede que no resuelva el problema, pero puede ayudarte a sentirte mejor contigo mismo y volver a encaminarte. El primer paso en ese proceso es aprender cuáles son sus factores desencadenantes.
Principales factores que pueden desencadenar un mal día en el trabajo
Algunos contribuyentes a los días malos comienzan en casa y otros en la oficina. Saber cuáles te afectan más es el primer paso para construir mecanismos de afrontamiento que te hagan sentir animado con una actitud mental positiva.
En casa
Su día generalmente comienza en casa, lo que significa que su estado de ánimo también comienza allí. Tres factores basados en el hogar que contribuyen a un mal día incluyen:
Falta de sueño: En promedio, los adultos necesitan al menos siete horas de sueño cada noche. Menos que eso empeora la capacidad de atención y la memoria, reduciendo su rendimiento en el trabajo. Por sí solo, el bajo rendimiento puede hacer que te sientas frustrado, pero si ya estás irritable por la falta de sueño, es posible que te sientas aún peor.
También es más difícil dormir cuando estás estresado, lo que crea un ciclo.
Equilibrio insuficiente entre la vida laboral y personal: las largas horas y las grandes cargas de trabajo hacen que sea más difícil relajarse al final del día, especialmente si trabaja de forma remota.
Sin el tiempo de inactividad adecuado, podría sentirse emocionalmente exhausto, indeciso e ineficaz, todos síntomas de agotamiento que también pueden conducir a días malos.
Enfermedad: dejar el trabajo puede poner una llave en los proyectos y flujos de trabajo. El La fuerza laboral estadounidense ha disminuido un 2,6% por causas relacionadas con COVID-19con alrededor del 19 % de los estadounidenses que han contraído el virus luchan contra el COVID prolongado, lo que dificulta su capacidad para trabajar.
y un Encuesta OnePoll 2022, realizada en nombre de Therafludescubrió que el 62 % de las personas admite que iría a trabajar si pudiera, y el 92 % trabaja cuando no se encuentra bien porque no puede darse el lujo de tomar un día por enfermedad.
Pero presentarse cuando no se encuentra bien pone a sus compañeros de trabajo en riesgo de enfermarse y impacta la productividad. El presentismo afecta tu salud y tu estado de ánimo, lo que puede empeorar un mal día.
En el trabajo
Los entornos de trabajo acelerados pueden ser exigentes, tanto profesional como emocionalmente. E incluso si no está trabajando constantemente en nuevos proyectos y tareas, un ambiente de trabajo negativo o tóxico afectará su estado de ánimo. Los principales factores en el lugar de trabajo que pueden contribuir a su mal día incluyen:
Falta de apoyo: tal vez su gerente es hipercrítico con su trabajo, sigue cancelando reuniones en el último minuto o no le brinda el tiempo y los recursos que necesita para hacer su trabajo.
Cualquiera que sea el desafío, un jefe que no brinda apoyo o que es microadministrador puede contribuir a las dificultades en el trabajo, afectando su estado de ánimo y su capacidad para hacer las cosas.
Conflicto con jefes o compañeros de trabajo: es posible que no siempre te lleves bien con las personas con las que trabajas. Ya sea que se trate de una discusión menor o de intimidación en el trabajo, un enfrentamiento con sus compañeros de equipo o supervisor también puede provocar un mal día.
Falta de reconocimiento de los empleados: si su jefe no lo elogia, recompensa o reconoce por su esfuerzo, puede agotar su confianza en sí mismo y su motivación.
Incertidumbre en el lugar de trabajo: si su empresa se enfrenta a una crisis, o si sus valores fundamentales no están claros, puede dejarle dudas sobre la seguridad laboral y la eficacia en su función. Los períodos de incertidumbre profesional aumentan la presión arterial y te hacen sentir más estresado, lo que afecta tu capacidad para tener un buen día.
Gran carga de trabajo: Alrededor 44% de los empleados se sienten estresados en el trabajo todos los días, y la carga de trabajo es uno de los principales contribuyentes a ese estrés. Trabajar demasiado contribuye tanto al mal bienestar de los empleados como a la empeoramiento de la salud física.
Recuperar el rumbo: consejos para los malos días en el trabajo
Tal vez tu mal día comenzó cuando te despertaste por la mañana sin dormir lo suficiente. O podría haber sido un correo electrónico siniestro de su jefe que lo puso en una mentalidad negativa. Cualquiera que sea la causa, hay maneras de tranquilizarse y sentirse mejor cuando llegan los días malos.
Si puede encontrar un momento privado en la oficina, intente usar una de estas estrategias para restablecer la trayectoria del día. Si eso no es posible, tenga paciencia y hágalos parte de su práctica de cuidado personal en el hogar. De esa manera, puede seguir adelante y volver al trabajo al día siguiente con un mejor estado de ánimo.
Aquí hay algunas maneras de tratar de mejorar los días malos:
Disfruta de un poco de aire fresco
Pasar solo 10 minutos en un entorno natural reduce el cortisol, la hormona del estrés, y puede mejorar la salud mental. Salir a caminar cuando tiene un mal día puede elevar su estado de ánimo y ayudarlo a recuperarse cuando las cosas van mal en el trabajo.
Haz una desintoxicación digital
Los altos niveles de tiempo de pantalla están relacionados con sentimientos reducidos de felicidad y bienestar.. Más, la luz azul de las pantallas de las computadoras y los teléfonos móviles puede afectar nuestro ritmo circadiano y la capacidad de dormir bien por la noche. Darte un descanso de la pantalla con una desintoxicación digital, aunque sea por unos minutos al día, puede ayudarte a recuperarte de un día estresante y dormir mejor más tarde.
Llegar a las manos
El ejercicio es beneficioso para la salud física, pero también protege y mejora la salud mental. Si no tiene tiempo (o energía) para ir al gimnasio, una caminata corta, un paseo en bicicleta o una sesión de yoga pueden ayudarlo a calmarse y mejorar su estado de ánimo de inmediato. Incluso levantarse y estirar las piernas durante unos minutos puede ayudarlo a concentrarse mejor en el trabajo.
Encuentra tu zen
Una de las mejores maneras de superar un día difícil en el trabajo es meditar. La meditación y la atención plena mejoran la capacidad de atención y la memoria, y pueden ayudar a desenredar los pensamientos confusos. Tomarse un momento para practicar la respiración consciente y calmar la mente puede brindarle una nueva perspectiva mientras reduce el estrés y alivia la tensión.
Pasa tiempo con amigos que te apoyen
Trabajar en su salud social también reduce el estrés. Un grupo empático de amigos o compañeros de trabajo que lo entiendan y lo alienten durante un período desafiante en el trabajo puede ser invaluable. Interactuar con amigos puede mejorar su bienestar social, mejorar su estado de ánimo y reducir los efectos del estrés.
Empezar desde el principio
Si tu día va mal, dar un paso atrás puede ayudarte a reiniciar. Repita algunas afirmaciones positivas, practique sus habilidades de atención plena o incluso tome una siesta. Cualquier cosa que te permita tomar un descanso y recuperar el aliento te ayudará a sentirte más en control y a retomar tu día.
Gestionar un mal día trabajando desde casa
Las personas que trabajan desde casa informan mejoras en su bienestar y equilibrio entre el trabajo y la vida. Pero es tan vital para ellos aprender a tener un buen día en el trabajo como lo es para los empleados en persona. De hecho, es más importante cuando trabajas desde casa porque es más difícil dejar tu mal día en la oficina.
Aquí hay algunas sugerencias para ayudarlo a alejarse de un pésimo día en el trabajo en casa:
Guarda el trabajo. Cuando trabaja de forma remota, su equipo y sus documentos son recordatorios visuales de que en realidad nunca ha salido de la oficina.
Eso puede hacer que sea difícil cambiar de marcha al final del día. Si ha sido un mal día, guardar su computadora portátil y sus archivos ayudará a crear un límite mental entre su vida personal y el trabajo. Limpia tu escritorio cuando termines de trabajar, especialmente si tu espacio de trabajo no está en una habitación separada.
Sujetalibros el día. Cree pequeños rituales para comenzar y terminar el día para pasar del modo en casa al modo de trabajo y viceversa. Tomar una taza de té, comenzar a preparar la cena o apagar la computadora portátil pueden decirle a su cerebro que es hora de relajarse.
Evite la fluencia. No importa cuán tentador sea, limite el trabajo a un lugar en su hogar. Si está tratando de mantener un equilibrio entre el trabajo y la vida, mantener las actividades profesionales en un solo lugar evita que se filtren en su vida hogareña.
Deje su trabajo en la oficina o estación de trabajo, lejos del resto de la casa, especialmente del dormitorio.
Cambiando un mal día
Con suerte, tienes más días buenos que malos en el trabajo. Si te encuentras luchando, está bien. Mañana es un nuevo dia. Cuídate antes de volver al trabajo y utiliza tu red de apoyo para animarte.
Cómo recuperar el ritmo después de un mal día en el trabajo
En ocasiones, todos podemos tener un mal día en el trabajo. Puede ser por diversos motivos, como conflictos con colegas, exceso de trabajo o problemas personales que afectan nuestro rendimiento laboral. Si has tenido un mal día en el trabajo y necesitas recuperar el ritmo, aquí te presentamos algunas respuestas a las preguntas más frecuentes al respecto:
1. ¿Qué hacer para superar un mal día en el trabajo?
Para superar un mal día en el trabajo, es importante tomar un tiempo para reflexionar y desahogarse emocionalmente. Si es posible, busca un lugar tranquilo donde puedas relajarte unos minutos. Respira profundamente, deja salir las tensiones y luego concéntrate en las siguientes estrategias:
- Organiza tus tareas: Prioriza tus actividades y realiza un plan detallado para el día siguiente. Esto te ayudará a tener una visión clara y a recuperar el control.
- Busca apoyo: Comparte tus preocupaciones con un compañero de confianza o busca asesoramiento de alguien experimentado en tu campo laboral. A veces, solo hablar de tus problemas puede ayudarte a encontrar soluciones.
- Encuentra soluciones: Identifica los problemas que te han llevado a tener un mal día y busca soluciones prácticas. Haz una lista de posibles acciones y ponlas en marcha gradualmente.
2. ¿Cómo mantener una actitud positiva en el trabajo?
Mantener una actitud positiva en el trabajo puede ayudarte a recuperar el ritmo después de un mal día. Aquí hay algunas sugerencias para lograrlo:
- Celebra tus logros: Reconoce y celebra tus pequeños éxitos diarios. Esto te ayudará a mantener una mentalidad positiva y motivada.
- Enfócate en lo positivo: Aunque tengas un mal día, trata de encontrar algo positivo en tu trabajo. Puede ser una tarea que disfrutes, una relación amistosa o un ambiente laboral agradable.
- Practica la gratitud: Agradece las cosas buenas que tienes en tu trabajo, como un salario justo, oportunidades de crecimiento o un equipo colaborativo. Esto te ayudará a valorar más tu situación y a mantener una actitud positiva.
3. ¿Es importante desconectar del trabajo después de un mal día?
Sí, es muy importante desconectar del trabajo después de un mal día. Aquí te dejamos algunas recomendaciones para lograrlo:
- Establece límites: Define horarios en los que no revisarás tu correo electrónico ni te ocuparás de tareas relacionadas con el trabajo. Dedica tiempo a actividades que te gusten y te relajen.
- Practica actividades saludables: El ejercicio físico, la meditación y otras actividades saludables pueden ayudarte a despejar la mente y liberarte del estrés laboral.
- Pasa tiempo con seres queridos: Dedica tiempo a tu familia, amigos o mascotas. El apoyo social y el cariño de tus seres queridos te ayudarán a recuperar el ánimo y la energía.
Fuente: Wikipedia – Bienestar laboral
