Recupérate más fuerte: 12 pasos prácticos después de perder tu trabajo

Perder su trabajo puede ser una experiencia devastadora y traumática.

En el apogeo de la pandemia de coronavirus, hubo un aumento dramático en la tasa de desempleo. El desempleo subió a un récord de 14.7%. Entre los que perdieron su trabajo estaba mi mejor amigo. En abril de 2020, me llamó llorando: la acababan de despedir.

No estaba segura de si su empleador la volvería a contratar en el futuro. No estaba segura de si debería buscar otra oportunidad, especialmente con tantos otros en su lugar. No sabía qué hacer con su carrera. No estaba segura de si debía buscar trabajo o tratar de encontrar beneficios de desempleo.

La investigación nos dice que la pérdida de empleo puede tener un impacto perjudicial en tu salud mental. Un estudio encontró que aquellos que están desempleados están más angustiados, menos satisfechos con sus vidas y es más probable que informen problemas de salud mental que aquellos que están empleados.

Es un tipo de pérdida emocional y difícil. Por un lado, puede parecer lo peor que te puede pasar en tu carrera (y en tu vida). Puede hacer que te sientas desesperanzado, estresado e inseguro de adónde ir después.

Pero por otro lado, puede ser una bendición disfrazada. Podría ser exactamente lo que necesitabas en tu carrera para perseguir tu propósito y tus sueños. Y si eres como mi mejor amigo, podrías conseguir el trabajo de tus sueños como tu próximo movimiento.

Hablemos de lo que puede hacer cuando pierde su trabajo. También hablaremos sobre cómo mantenerse bien y mantener su aptitud mental en medio de la pérdida de un trabajo.

12 cosas que puedes hacer cuando pierdes tu trabajo

Perder tu trabajo no significa que tu carrera haya terminado. De hecho, todo lo contrario.

Como resultado de la pandemia, Pew Research realizó encuestas a quienes experimentaron un cambio de empleo. Los datos mostraron un cambio de perspectiva para la mayoría de los que experimentaron la pérdida de un trabajo. De hecho, 63% informó pasar más tiempo en pasatiempos o intereses. Asimismo, el 55% informó haber disfrutado de no trabajar durante un tiempo.

Sabemos que perder un trabajo es estresante. Es posible que haya odiado su trabajo, pero aún necesita estabilidad y certeza económica. Pero hay cosas que puede hacer cuando pierde su trabajo para ayudarlo a prepararse para su futuro. Aquí hay 12 cosas que puede hacer cuando pierde su trabajo.

1. Identifica tus emociones

Es posible que hayas visto venir la pérdida del trabajo. O bien, es posible que te hayan pillado totalmente desprevenido. De todos modos, seguramente experimentará una variedad de emociones como resultado de perder su trabajo. Es humano sentir un espectro de emociones.

Tómese un minuto para identificar y nombrar sus emociones. Siempre encuentro que escribir mis emociones me ayuda a procesar cómo estoy pensando. De hecho, una de mis citas favoritas es de joan didion.

“No sé lo que pienso hasta que lo escribo”.

Joan Didion, escritor

Tómate unos minutos para escribir un diario. ¿Qué estás sintiendo en este momento? ¿Qué emociones estás experimentando? ¿Te estás dando permiso para sentir? ¿Cómo estás lidiando con tus emociones?

2. Haz Trabajo Interior®

La ciencia detrás de Inner Work® habla por sí misma: es bueno para ti. Le ayuda a concentrarse mejor y puede aumentar la innovación y la creatividad. Inner Work® puede ayudar a reducir la ansiedad, el estrés e incluso el agotamiento. Y tiene el poder de ayudar a transformar el mundo que nos rodea.

Pero Inner Work® se ve diferente para todos. En esencia, puede ayudar a acceder a su yo interior y sus emociones. Puede ayudar a volver a centrarte y volver a conectarte a tierra en tu propósito. Ya sea que se trate de meditación, llevar un diario, hacer ejercicio o algo más, pruébalo.

Es posible que después de perder su trabajo, Inner Work® pueda guiarlo hacia su próximo gran paso.

3. Dile a la gente

Seamos realistas: perder el trabajo no es algo que quieras gritar a los cuatro vientos. Pero aquí está la otra cosa: su sistema de apoyo está aquí para ayudar.

Es valiente decirle a la gente que ha perdido su trabajo. En mi búsqueda nocturna en LinkedIn o en las redes sociales, generalmente me tropiezo con una o dos publicaciones sobre personas (ya sea que las conozca o no) que han perdido su trabajo. ¿La respuesta? La gente quiere ayudar.

Quieren ofrecer sus redes, hacer presentaciones y compartir su currículum. Quieren ayudar a cerrar la brecha entre el talento y la oportunidad. Quieren ayudarlo a conectarse con un futuro más brillante.

Y el hecho es que la mayoría de las personas obtienen trabajos a través de personas que conocen. Entonces, si está listo para buscar el próximo paso en su carrera, el primer paso es contárselo a la gente.

4. Haz un presupuesto

Uno de los mayores factores de estrés para perder su trabajo es el dinero. Estabas recibiendo constantemente un cheque de pago regular y de repente, ese no va a ser el caso.

Si bien es posible que reciba una indemnización por despido o desempleo, deberá examinar sus finanzas. Es probable que necesite hacer ajustes en sus gastos.

Puede ser desalentador tener que mirar sus finanzas y su presupuesto. Pero el conocimiento es poder, y saber cuál es su posición financiera es el primer paso para el bienestar financiero. ofertas de microsoft plantillas de presupuesto gratis para ayudarte a empezar.

5. Expediente por desempleo

Es posible que esto no sea aplicable a todas las situaciones de pérdida de empleo, pero vale la pena explorarlo. Primero, determine si es o no elegible para los beneficios de desempleo. Si pierde su trabajo por causas ajenas a usted, debe calificar.

E incluso si lo despidieron, aún podría ser elegible para inscribirse en los beneficios de desempleo. Los beneficios variarán según el país. En los Estados Unidos, puede encontrar Todo lo que necesitas saber sobre las prestaciones por desempleo a través del Departamento del Trabajo.

6. Busque opciones de seguro médico

Al igual que los beneficios por desempleo, la atención médica también variará según el país (y el estado). Pero es importante tener una buena orientación sobre sus opciones de seguro de salud.

Primero, consulte con su departamento de recursos humanos acerca de las opciones de cobertura, como COBRA. Es posible que sea elegible para recibir atención médica por un tiempo limitado, incluso después de haber dejado la empresa.

Si no es así, explore las opciones de atención médica de su estado o país. En los EE. UU., un buen lugar para comenzar es salud.gov.

7. Aprende una nueva habilidad

Al igual que muchas personas después de los despidos masivos que siguieron a la pandemia, podría intentar aprender algo nuevo. Perder su trabajo puede ser una oportunidad para volver a capacitarse o mejorar, especialmente si está pensando en cambiar su carrera.

Por ejemplo, digamos que Greg perdió su trabajo en ventas. Pero siempre ha tenido un don para la tecnología. Quería aprender a codificar, especialmente viendo el crecimiento dentro de la industria del software. En lugar de buscar un nuevo trabajo en ventas, decide aprender una nueva habilidad. Se inscribe en una organización de desarrollo de la fuerza laboral, como Por Scholaspara un programa de campo de entrenamiento de codificación.

Una nueva habilidad tampoco tiene que estar relacionada con la carrera. Podrías aprender cualquier cosa nueva, desde pintura hasta escritura y cerámica. Mantenerse al límite y esforzarse para probar cosas nuevas es bueno para su confianza. ¿Qué nuevas habilidades siempre has querido aprender?

8. Dale un cambio de imagen a tu currículum

Si ha perdido su trabajo, es probable que también tenga un currículum antiguo en el archivo. Probablemente no tenga su historial laboral más reciente incluido en su currículum. Y, si eres como yo, podrías actualizar tu currículum cada pocos años.

Muchas cosas pueden cambiar en el proceso de búsqueda de empleo en unos pocos años. Aproveche este tiempo para darle un cambio de imagen a su currículum, especialmente si está listo para una renovación completa. Herramientas como Canva también puede ayudar con plantillas gratuitas.

9. Actualiza tu perfil de LinkedIn

Esto va de la mano con la actualización de su currículum. Si aún no lo ha hecho, eche un vistazo de cerca a su perfil de LinkedIn. ¿Está actualizado? ¿Tiene su experiencia laboral capturada con precisión? ¿Puede pedir recomendaciones a colegas o gerentes anteriores?

Tómate un tiempo para arreglar tu perfil de LinkedIn. Con 95% de los reclutadores buscan candidatos en LinkedInes la herramienta adecuada para invertir su tiempo.

10. Vuelve a evaluar tus objetivos profesionales

Si acaba de perder su trabajo, puede ser un buen momento para un reinicio. Quizás no eras feliz en tu trabajo anterior. O tal vez siempre ha tenido una aspiración profesional en el fondo de su mente, pero nunca tuvo la oportunidad de perseguirla.

A veces, necesitamos un poco de ayuda y orientación para comprender hacia dónde queremos llevar nuestras carreras. Un entrenador puede ayudarlo a establecer sus objetivos profesionales. Con BetterUp, puede usar el entrenamiento virtual como su guía para vivir con propósito, claridad y pasión.

11. Búsqueda de empleo

Si está listo para ello, siempre puede saltar a la búsqueda de empleo. Tal vez tenga una buena comprensión de su sistema de valores y sus sueños. Ha actualizado su currículum, ha arreglado su LinkedIn y ha hecho conexiones sociales. Estás listo para volver a ingresar a la búsqueda de trabajo.

Puede comenzar buscando entrevistas informativas o charlas de café para ayudar a facilitar su transición de regreso a la fuerza laboral. Apóyate en tu red y pide presentaciones a la gente.

12. Tómate un descanso

Por supuesto, no todo el mundo está listo para volver a la búsqueda de empleo. Si se encuentra en una posición en la que puede tomar un descanso financiero, tomarse un tiempo fuera del trabajo puede ser extremadamente valioso.

Mi mejor amiga terminó tomándose un descanso de tres meses antes de reingresar a la fuerza laboral. Durante ese tiempo, ella leyó libros. Ella viajó. Aprendió sobre bienes raíces, una industria completamente nueva. Visitó a amigos y familiares y volvió a examinar lo que realmente quería hacer.

Puede tratar este tiempo como una especie de mini sabático, uno en el que puede diseñar su propio descanso. Por supuesto, esto no es posible para todos, y entendemos que financieramente, tendría que funcionar bien para poder cambiar esto.

He tomado un descanso en mi carrera antes, pero no podía darme el lujo de simplemente no trabajar. Durante esta pausa en mi carrera, tomé trabajos independientes para ayudar a amortiguar mis ingresos. Pude asumir proyectos que me permitieron trabajar en mi propio tiempo, pero sabía que financieramente no sería una solución permanente.

Encuentra lo que funciona para ti. Considere hablar con su entrenador sobre la posibilidad de una interrupción de su carrera.

Cómo mantenerse bien después de perder su trabajo

La pérdida de trabajo puede tener un impacto significativo en su estado mental y salud mental.

En los mismos datos de Pew Research citados anteriormente, 7 de cada 10 personas desempleadas se sienten más estresadas como resultado de perder su trabajo. Más de la mitad informa haber experimentado problemas emocionales o de salud mental, como ansiedad o depresión. Y el 53% dice que siente que ha perdido una parte de su identidad.

Pero es posible mantenerse bien después de perder su trabajo de tiempo completo. Aquí hay tres aspectos a tener en cuenta mientras mantiene su aptitud mental.

Bienestar financiero

Estar financieramente bien es un componente crítico del bienestar general. Entonces, cuando se trata de bienestar financiero, es importante prestar mucha atención y cuidado.

Si ha perdido su trabajo, es posible que se sienta presionado financieramente. Aquí hay algunas cosas a tener en cuenta para ayudar a mantener el bienestar financiero.

• Establece tu nuevo punto de partida
• Aproveche recursos como los beneficios de desempleo y la indemnización por despido
• Crear un plan de gastos
• Cíñete a tu presupuesto
• Administre su deuda
• Diseñar un plan de emergencia
• Considere otras fuentes de ingresos (como un trabajo de medio tiempo)

Aptitud mental

Su aptitud mental es fundamental para mantener su bienestar. Una fuerte práctica de acondicionamiento mental puede ayudar a desarrollar la resiliencia para sobrellevar los altibajos a lo largo de este proceso. Aquí hay seis cosas que puede hacer:

• Establecer (o mantener) una práctica de Inner Work®
• Obtenga orientación personalizada de un entrenador
• Aprende algo nuevo
• Diario
• Invierte en tu desarrollo personal
• Intenta ser voluntario en una organización sin fines de lucro

Si experimenta mayores impactos en la salud mental, como ansiedad, depresión o cualquier otra afección de salud mental, busque ayuda profesional. Un profesional de salud mental capacitado puede brindar atención clínica para ayudarlo a cuidar su salud mental.

Bienestar físico

Y por último, es importante también mantener su bienestar físico. Todo el mundo es diferente y único, lo que significa que la condición física se verá diferente para todos.

En esencia, el bienestar físico se trata de nutrir su cuerpo de manera que se sienta bien. Esto puede ser salud nutricional y bienestar. Pero también puede manifestarse en forma de ejercicio físico. Considere algunos de los siguientes:

• Dar un paseo diario
• Come alimentos ricos en nutrientes
• Beber abundante agua
• Mueve tu cuerpo de formas que te hagan sentir bien
• Elija un nuevo pasatiempo (como correr, andar en bicicleta o alguna otra actividad física)

mantente esperanzado

El mercado laboral es competitivo pero es un mercado de candidatos. Si ha perdido su trabajo, su próximo trabajo está ahí fuera.

Sabemos que la búsqueda de trabajo y el proceso de entrevista de trabajo es desalentador. Para muchas personas que buscan trabajo, puede ser desalentador pensar en nuevas oportunidades o una nueva carrera. Es posible que aún esté luchando por dejar su antiguo trabajo. Es posible que aún no esté listo para seguir adelante, y eso está bien.

Si ha perdido su trabajo, un asesor profesional puede ayudarlo a desarrollar su autoestima. Tienes la capacidad de alcanzar tu máximo potencial.