¿Lidiando con la pérdida? Descubre los 12 tipos de duelo que quizás no conocías y aprende cómo sanar de una manera única y personal. Explora las diferentes dimensiones de la pérdida y encuentra nuevas herramientas para superar el dolor. ¡No te lo pierdas!
La mayoría de las personas experimentarán algún tipo de duelo en algún momento de sus vidas. Reconocer los síntomas y ofrecer apoyo puede parecer una tarea abrumadora. Pero saber qué buscar y los diferentes tipos de duelo puede ayudarlo a brindar el apoyo que necesita una persona en duelo.
Para ayudar a dar una idea de las formas en que se manifiesta el duelo, aquí hay una descripción general de los diferentes tipos de duelo y las formas de manejar la experiencia, ya sea que lo esté pasando usted mismo o conozca a alguien que lo esté pasando.
¿Qué es el duelo?
El duelo se experimenta frente a la pérdida, especialmente las pérdidas que ayudaron a formar su identidad. Aunque es lo que se siente con mayor frecuencia, no es necesario que el duelo sea causado únicamente por la muerte de un ser querido.
Puede ser activado por cualquier evento. que involucra un tipo de pérdida que altera la identidad. Esto puede incluir vivir un desastre natural, un divorcio, la propia enfermedad o la de un ser querido, y ciertamente la muerte de un familiar o ser querido.
Síntomas del duelo
Aunque su duelo puede parecer completamente diferente al de otra persona, existen síntomas comunes de duelo que debe tener en cuenta. La pérdida de un ser querido o incluso de un trabajo puede desencadenar una respuesta de duelo en cualquier etapa del proceso, por lo que es útil comprender algunas de las señales.
Según la Clínica Mayo, estos son Los síntomas más comunes del duelo.:
- Fuertes sentimientos de tristeza o dolor.
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Incapacidad para concentrarse
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Falta de confianza
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Sentimientos de pérdida de propósito o intención en la vida.
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Pensamientos que consumen lo que perdiste
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Negación de su pérdida
Tipos de duelo que las personas pueden experimentar
El duelo es universal, sin embargo, todos experimentan el duelo de una manera que es única para ellos. Esto puede complicar la interacción con los empleados porque no existe una forma “correcta” de apoyarlos.
Veamos los diversos tipos de duelo que ayudarán a comprender las emociones que pueden experimentar sus empleados.
1. Duelo normal
La Asociación Estadounidense de Psicología define el duelo normal como el duelo que dura de 6 meses a 2 años después de la pérdida significativa. Puede haber diferencias culturales a considerar también. Por ejemplo, algunas culturas tienen prácticas de duelo que reúnen a las familias durante un período de varios años para llorar al difunto.
2. Duelo ausente
Duelo ausente es cuando hay un completo vacío de dolor en respuesta a una gran pérdida. Esto es más común cuando la pérdida es repentina. Puedes reconocer el dolor ausente por la presencia de negación y conmoción. El duelo ausente debe abordarse si continúa durante un período prolongado de tiempo.
Dicho esto, es importante recordar que el proceso de duelo de todos es ligeramente diferente. Entonces, si sospecha que alguien está luchando con un duelo ausente, debe tener cuidado al abordarlo. Podrían estar mostrando su dolor de una manera más sutil pero aún experimentando una agitación extrema en su interior.
El hecho de que alguien no parezca estar de duelo, no significa que no lo esté.
Si está experimentando este tipo de duelo, podría estar afligido pero completamente inconsciente de ello. A menudo hay mucho que manejar en el momento de la pérdida, por lo que es posible que no tenga el tiempo o la capacidad para sentimientos intensos en este momento. O tal vez simplemente te aflijas de forma más sutil, y eso está bien.
3. Duelo anticipatorio
Este tipo de duelo se siente en previsión de una pérdida significativa. Esto incluye cosas como el diagnóstico de una enfermedad terminal, despidos anticipados o divorcio inminente. Es común que los cuidadores sientan un dolor anticipado por un paciente o un ser querido con una enfermedad terminal.
Cuando experimenta un duelo anticipado, puede comenzar a visualizar su vida sin esa persona. Puede hacer planes sobre cómo responderá a la pérdida, o desea prepararse para su ocurrencia.
Sin embargo, vivir en esta anticipación puede ser un desafío. Puede sentirse en conflicto por la culpa de planear la partida de un ser querido. O puede sentirse resuelto en la paz que tiene tiempo de hacer antes de experimentar la pérdida. De cualquier manera, es importante tener paciencia contigo mismo mientras navegas por este tipo de duelo.
4. Duelo retrasado
Esta reacción de duelo no ocurre hasta mucho tiempo después de que ocurrió la pérdida. A veces, el duelo tardío surge frente a otra pérdida significativa en el futuro. Funciona como un disparador, abriendo las puertas de la pérdida inicial.
5. Duelo complicado
Este tipo de experiencia de duelo está marcado por sentimientos encontrados por la pérdida. Por ejemplo, el duelo por la muerte de un padre separado o una pareja abusiva, o la pérdida de un trabajo que ya no brindaba alegría.
6. Duelo acumulativo
El duelo de este tipo se acumula con el tiempo y está marcado por una serie de pérdidas que tienen lugar en un período de tiempo relativamente corto. El cansancio que sienten muchos ante la pandemia del COVID es una especie de duelo acumulativo.
7. Duelo privado de derechos
Kenneth Doka, Ph.D., escribe en Duelo privado de derechos: reconocer el dolor oculto que este tipo de duelo ocurre cada vez que alguien siente que la sociedad le ha negado su “necesidad, derecho, rol o capacidad de duelo”. Los ejemplos de duelo privado de derechos incluyen relaciones ocultas o secretas, mascotas, o donde la pérdida es vista como pequeña por otros o minimizada por la cultura.
8. Duelo distorsionado
A menudo caracterizado por una reacción extrema, el duelo distorsionado provoca una respuesta intensa por parte del afligido. Este tipo de duelo se puede identificar por la inmensa respuesta emocional del afligido y, a menudo, por su comportamiento hostil.
Esta ira está dirigida a otras personas y/o al mismo doliente. Esté atento a los episodios de arremetida y verifique con el afligido para asegurarse de que no esté en condiciones de lastimarse a sí mismo o a otra persona.
9. Duelo inhibido
Este tipo de reacción de duelo ocurre cuando alguien no muestra ningún tipo de dolor externo. A menudo permanecen muy ocupados o distraídos. Podrían asumir más trabajo o comenzar nuevos proyectos para mantener sus mentes ocupadas y evitar lidiar con su dolor.
Este patrón continúa durante mucho tiempo. A menudo, el individuo suele desarrollar una manifestación física de su duelo. Esto puede ser problemas estomacales, falta de sueño, dolores musculares y corporales, etc. Los síntomas físicos varían, pero generalmente se presentan con un duelo inhibido.
10. Duelo abreviado
El duelo abreviado pasa rápidamente. Este tipo de duelo es de corta duración ya que las personas pasan rápidamente. Pueden sentir la necesidad de encontrar un sustituto para llenar el espacio que ha dejado el difunto. O es posible que ya hayan hecho las paces con su pérdida antes de que realmente suceda.
11. Duelo crónico
Si aún tiene emociones muy fuertes en torno al duelo durante meses o años después de la pérdida inicial, es posible que esté experimentando un duelo crónico. Esto difiere del duelo normal en que los sentimientos no van y vienen. Tampoco disminuyen en intensidad. Con el duelo crónico, la persona en duelo tiene muchas dificultades para lidiar con su dolor o superarlo.
12. Duelo colectivo
Algunos eventos causan sufrimiento a comunidades enteras y grandes grupos de personas. Eventos como ataques terroristas, guerras y pandemias son causas comunes de duelo colectivo. Sin embargo, no tiene que haber una conexión directa entre la pérdida o la tragedia y la comunidad. La muerte de una figura pública también puede provocar un duelo colectivo.
Cómo afecta el duelo al cuerpo
Además de problemas de salud mental que puede causar el duelo o intensificarse, también puede afectar el cuerpo físicamente
El duelo se manifiesta de diferentes formas dependiendo de cada persona. Quizás ya lleves tensión en el cuello. O tal vez ya lidias con problemas de digestión cuando estás estresado. Al igual que el estrés, el duelo puede afectar varias áreas de su cuerpo.
Puede que no sea evidente de inmediato que el dolor está en la raíz de estas dolencias físicas. Para ayudar a identificarlos, estas son algunas de las formas en que el duelo afecta el cuerpo.
Molestias y dolores: Los dolores musculares y corporales pueden ser causados o exacerbados por el duelo. Aunque temporales, estos dolores pueden ser bastante incómodos. Ya sean dolores de cabeza, dolores de espalda u otros grupos musculares, todos estos dolores son causados por lo mismo. Son causados por el aumento de la liberación de hormonas del estrés que hacen que los músculos se contraigan.
Sistema inmunológico deteriorado: A menudo, las hormonas del estrés son tan fuertes que desequilibran otras hormonas. Esto conduce a una menor cantidad de glóbulos blancos, que son clave para proteger el cuerpo de infecciones.
Noches de insomnio: La dificultad para dormir es un síntoma común del duelo. Dado que el sueño es una parte tan importante de la salud física y mental, el insomnio continuo afecta negativamente tanto su bienestar físico como mental.
Problemas intestinales: las hormonas del estrés causan estragos en el cuerpo durante los momentos de duelo. El intestino es particularmente susceptible a estas alteraciones hormonales. Los problemas relacionados con el intestino incluyen tener hambre constantemente, falta de apetito y náuseas.
La indulgencia excesiva o insuficiente: comer en exceso, rechazar la comida y abusar de sustancias afectan físicamente al cuerpo. Tu cuerpo necesita suficientes nutrientes para funcionar de manera óptima, por lo que llevar una dieta deficiente o ingerir sustancias nocivas tiene un impacto negativo en el cuerpo.
Formas de apoyar a otras personas que se enfrentan al duelo
Para la mayoría de las personas que no tienen capacitación en duelo y duelo, apoyar a alguien que está de duelo puede resultar desalentador.
Sin embargo, no necesita ser un experto, solo alguien a quien le importe, con la ayuda de algunos consejos simples:
Por qué entender el duelo es tan importante
Las implicaciones para la salud mental de la consejería y el apoyo efectivos para el duelo son invaluables. No importa el tipo de duelo con el que esté lidiando una persona, comprender los signos del duelo puede ayudar a las personas a superarlo.
Si la persona está dispuesta a ayudar, usted está preparado para hacerlo, hasta cierto punto. También está en condiciones de ayudarlos a buscar un consejero de duelo, un terapeuta de duelo, un grupo de apoyo de duelo o un profesional de la salud mental, si es necesario.
Recuerde, el proceso de duelo es diferente para todos. Así que sea paciente y ábrase tanto a usted mismo como a los demás durante este momento difícil.
Preguntas frecuentes sobre los 12 tipos de duelo que quizás no conozcas
El proceso de duelo puede ser una experiencia desafiante y única para cada persona que lo atraviesa. Mientras que comúnmente se habla del duelo relacionado con la pérdida de un ser querido, existen muchos otros tipos de duelos menos conocidos que también pueden tener un impacto significativo en nuestras vidas.
A continuación, se presentan las respuestas a algunas de las preguntas más frecuentes sobre los 12 tipos de duelo menos conocidos:
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1. ¿Qué es el duelo laboral?
El duelo laboral se refiere a la pérdida de un trabajo, cambios en la ocupación o la jubilación. Esta experiencia puede generar sentimientos de pérdida, inseguridad y tener un impacto en nuestra identidad y bienestar psicológico. Para obtener más información sobre el duelo laboral, puedes visitar este enlace.
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2. ¿Qué es el duelo migratorio?
El duelo migratorio se produce cuando una persona atraviesa un proceso de adaptación y pérdida vinculada a dejar su lugar de origen y trasladarse a otro país o cultura. Puede implicar extrañar su hogar, familia, amigos y enfrentar desafíos relacionados con la integración. Para conocer más sobre el duelo migratorio, puedes consultar este artículo.
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3. ¿Qué es el duelo de una relación tóxica?
El duelo de una relación tóxica se refiere a la pérdida de una relación que era dañina o abusiva. Aunque esta separación puede ser liberadora, también puede generar un proceso de duelo complicado debido a las emociones contradictorias y la recuperación de la confianza en uno mismo. Para obtener más información sobre el duelo de una relación tóxica, puedes visitar este recurso.
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4. ¿Qué es el duelo de una mascota?
El duelo de una mascota se produce cuando perdemos a nuestro compañero animal. Muchas veces, las mascotas se convierten en una parte importante de nuestras vidas y su pérdida puede generar un intenso dolor y tristeza. Para obtener más información sobre cómo manejar el duelo de una mascota, puedes consultar este enlace.
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5. ¿Qué es el duelo por la pérdida de la salud?
El duelo por la pérdida de la salud se refiere a los sentimientos de pérdida y dificultades emocionales asociadas con un diagnóstico médico debilitante, una enfermedad crónica o una discapacidad. Puede implicar enfrentar cambios en el estilo de vida, adaptarse a nuevas limitaciones y experimentar emociones relacionadas con la pérdida. Para conocer más sobre el duelo por la pérdida de la salud, puedes consultar este artículo.
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6. ¿Qué es el duelo por una amistad perdida?
El duelo por una amistad perdida se produce cuando una amistad significativa llega a su fin. Aunque a menudo no se le da tanta importancia como al duelo por una relación romántica, puede causar dolor y sentimientos de pérdida similares. Para obtener más información sobre el duelo por una amistad perdida, puedes visitar este recurso.
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7. ¿Qué es el duelo por la pérdida de un sueño o proyecto?
El duelo por la pérdida de un sueño o proyecto se refiere a los sentimientos de tristeza y frustración asociados con no lograr un objetivo importante en nuestra vida, como el fracaso profesional, la pérdida de una oportunidad o una meta personal inalcanzable. Para conocer más sobre el duelo por la pérdida de un sueño o proyecto, puedes consultar este enlace.
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8. ¿Qué es el duelo por la pérdida de la seguridad financiera?
El duelo por la pérdida de la seguridad financiera se produce cuando enfrentamos dificultades económicas significativas, como la quiebra, el desempleo o la pérdida de una fuente de ingresos estable. Puede generar estrés, ansiedad y preocupaciones relacionadas con el futuro económico. Para obtener más información sobre cómo manejar el duelo por la pérdida de la seguridad financiera, puedes consultar este artículo.
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9. ¿Qué es el duelo por la pérdida de una identidad cultural?
El duelo por la pérdida de una identidad cultural se refiere a los sentimientos de pérdida y desorientación asociados con dejar atrás nuestra cultura de origen, ya sea por migración, adopción o cualquier circunstancia que nos aleje de nuestras raíces culturales. Para conocer más sobre el duelo por la pérdida de una identidad cultural, puedes consultar este enlace.
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10. ¿Qué es el duelo por la pérdida de la juventud?
El duelo por la pérdida de la juventud se refiere a los sentimientos de nostalgia y dificultades emocionales asociadas con el proceso de envejecimiento. Puede implicar enfrentar cambios físicos, adaptarse a nuevas etapas de la vida y experimentar emociones relacionadas con la pérdida de la juventud. Para obtener más información sobre el duelo por la pérdida de la juventud, puedes consultar este recurso.
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11. ¿Qué es el duelo por la pérdida de la libertad?
El duelo por la pérdida de la libertad se produce cuando una persona experimenta restricciones significativas en su autonomía o movilidad, como estar en prisión, vivir en un país bajo un régimen opresivo o enfrentar limitaciones físicas graves. Puede generar sentimientos de frustración, impotencia y anhelo por la libertad perdida. Para obtener más información sobre el duelo por la pérdida de la libertad, puedes visitar este enlace.
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12. ¿Qué es el duelo por la pérdida de la esperanza?
El duelo por la pérdida de la esperanza se refiere a los sentimientos de tristeza y desesperanza asociados con la pérdida de fe en el futuro, la pérdida de un propósito o la falta de expectativas positivas en la vida. Puede ser desafiante y requerir apoyo emocional. Para conocer más sobre el duelo por la pérdida de la esperanza, puedes consultar este artículo.
Es importante recordar que cada persona puede experimentar estos tipos de duelos de manera individual y única. Si estás pasando por algún tipo de duelo, es recomendable buscar apoyo emocional y profesional para ayudarte en el proceso de sanación y aceptación.
