¿Perdido en una niebla mental? Aquí hay 5 maneras de despejar la mente

Eh, tú. Sí tú.

Cierra los ojos y haz unas cuantas respiraciones largas y profundas. Siente tu respiración entrando y saliendo de tu cuerpo. Siente cómo tus pies se conectan con el suelo. Enfócate en esos sentimientos.

Ahora imagina que estás flotando entre las nubes. Si te vienen pensamientos, déjalos pasar, como nubes. ¿Te sientes un poco mejor? ¿Más tranquilo?

Sacar tiempo, incluso unos pocos minutos, para despejar la mente es importante para la salud mental. También te ayudará a concentrarte y a ser más eficaz. Con una mente clara, puede trabajar de manera más eficiente en lo que necesita hacer.

Independientemente del método que prefiera, aprender a aclarar su mente y encontrar el enfoque es una forma significativa de mejorar su desempeño y priorizar el cuidado personal.

¿Cuáles son los efectos positivos de despejar la mente?

Como un rollo de película, los pensamientos y estímulos negativos pueden reproducirse en nuestro cerebro en un bucle sin fin. Esto también se conoce como rumiación y hace que sea difícil disfrutar el momento presente. Eso es porque la rumia aumenta los niveles de cortisol, una hormona que desencadena nuestra respuesta crónica al estrés.

La limpieza de la mente a través de pequeñas prácticas de respiración consciente o meditación ofrece varios beneficios potenciales, como ayudar a:

• Disminuir el cortisol (una hormona del estrés)
• Niveles más bajos de azúcar en la sangre
• Mantener el metabolismo estable
• Mejorar la memoria tanto a corto como a largo plazo
• Manejar el estrés

La creatividad y la resolución de problemas son habilidades que exigen que te recargues. Cuando nos concentramos en nuestros pensamientos, es menos probable que veamos las cosas bajo una luz positiva.

Mantenerse atento a sus pensamientos conduce al cambio, y eso es precisamente lo que BetterUp está aquí para ayudarlo a hacer. La felicidad duradera y el crecimiento comienzan con una buena salud mental. Esto beneficia a Whole Person™. En BetterUp, estamos aquí para ayudarlo a mejorar y cumplir sus objetivos.

Cosas que pueden abarrotar la mente sin que te des cuenta

Piensa en tu mente como si fuera un plato de sopa. Todo lo que necesita hacer en un día o una semana son las zanahorias, las cebollas, el pollo y los fideos en el caldo.

Cuando tu mente se desordena, ese cuenco se desborda.

Aquí hay una lista de algunas cosas comunes que pueden hacer que su mente se confunda:

Cómo tener la mente clara y estar a gusto

Muchas cosas compiten por nuestra atención durante el día. Hay un sinfín de correos electrónicos, cuidado, recados o preparación de comidas: la lista sigue y sigue. Despejar su mente es crucial para revitalizarse y completar sus tareas lo mejor que pueda.

Si está buscando ideas sobre cómo comenzar, eche un vistazo a estas cinco formas simples de despejar su mente y estar más tranquilo:

1. Haz una lista de tareas

Escribir lo que necesitas lograr te ayudará a mantenerte organizado. Hacer esto te permite “vaciar tus pensamientos” en papel, liberando espacio en tu mente. Al escribir “haga una cita con el veterinario”, ese pensamiento ya no aparecerá en su cabeza cada pocos días (u horas).

2. Aprende a decir no

No siempre puedes decir que sí. Tenemos tiempo y recursos limitados. De hecho, según entrenador experto en liderazgo Fred Kofman, hacer un compromiso que no puedes cumplir es mucho peor (para ambas partes) que decir que no. En el trabajo y en la vida, tenemos que priorizar y tomar decisiones.

También está bien priorizar sus propias necesidades. Eso es especialmente cierto si te sientes agotado o abrumado. Decir que no reducirá su estrés y le dejará un tiempo valioso para usted. No puedes ayudar a los demás si no te cuidas a ti mismo primero.

3. Solo hazlo

No pospongas las cosas. La postergación solo aumenta tu estrés y te distrae de otras tareas. Las tareas retrasadas pueden ocupar espacio en su cabeza y agregarle culpa. Si la tarea es algo desagradable, intente dividirla en partes o tome descansos frecuentes.

Evitar las interrupciones también ayudará. Su productividad se desplomará si su mente está repleta de pensamientos.

Si trabaja desde casa, busque un lugar tranquilo y cierre la puerta. Use la configuración en su correo electrónico, teléfono y chats para desactivar las notificaciones y dejar que otros sepan que está ocupado por un tiempo. Dígales a sus colegas que necesita un espacio ininterrumpido si trabaja en una oficina. Establecer límites es perfectamente saludable.

4. Tómate un descanso

Su ritmo circadiano, o el reloj interno de su cuerpo, ayuda a mantener la aptitud mental y su bienestar. A veces, trabajar cuando nuestro cuerpo no quiere, como tarde en la noche o demasiado temprano en la mañana, simplemente no es una opción.

Puede pensar que está demasiado ocupado y que no tiene tiempo. La investigación sugiere que no puede darse el lujo de no tomarse el tiempo para despejar su mente.

Pero alejarte de lo que estás haciendo actualmente te ayudará a encontrar espacio para cualquier tipo de descanso que necesites a lo largo del día. Además, mejorará su atención cuando regrese. Si te sientes estancado, prueba estas estrategias:

• Ir a caminar
• Escuche música: puede tener beneficios sorprendentes
• Lee un capítulo de tu libro favorito.
• Garabatear
• Haz una meditación guiada o prueba la respiración consciente
• Tomar una siesta

El ejercicio físico, el aire fresco y el sueño son formas fantásticas de olvidarse de las cosas y mejorar la memoria. Tomar más descansos ayuda a aumentar su efectividad.

La meditación puede ayudarte a practicar la atención plena y superar los sentimientos negativos. El uso de aplicaciones facilita la práctica de las técnicas. Si tienes problemas para dormir, trabajar una práctica de meditación al final del día o tu rutina nocturna mejorará tu calidad de vida.

5. Busca ayuda

Pida ayuda a un colega, a su jefe, a un amigo o al consejo médico de un terapeuta. Sea honesto acerca de lo que está experimentando, consigo mismo y con los demás también. Si se siente abrumado o experimentando agotamiento, dígalo. Reconocer y vocalizar cómo te sientes aliviará tu tensión mental. La cooperación brinda nuevas perspectivas sobre un problema y aligerará su carga.

La línea de fondo

Quitarte las cosas de la cabeza es más fácil decirlo que hacerlo. Nuestra ansiedad aumenta y la fatiga mental se instala cuando estamos agobiados por las preocupaciones y las tareas.

Practicar la atención plena priorizando tareas, comiendo saludablemente y durmiendo lo suficiente. Estas son formas simples, pero altamente efectivas, de reiniciar tu mente. Escucha tu cuerpo. Te dirá lo que necesitas.

Si tiene problemas para construir un espacio en el que se sienta abierto y seguro o para escuchar las señales de su cuerpo, entrenamiento de BetterUp poder ayudar. Las personas son diversas, auténticas y resilientes, y estamos aquí para ayudarte a ver eso dentro de ti.

Nos esforzamos por ayudar a cada individuo a desbloquear su mayor potencial, propósito y pasión. Defendemos el crecimiento personal, las conexiones sociales, el liderazgo y el desarrollo profesional, y la aptitud mental, todo en nombre de la transformación humana positiva.

No lo endulzaremos: el viaje es difícil. Pero si está dispuesto a hacer el trabajo, lo apoyaremos en cada paso del camino.