¿Alguna vez te has enfrentado a situaciones en la vida en las que la dureza física no fue suficiente para superar los obstáculos? Descubre en este artículo cómo construir fuerza mental para enfrentar cualquier desafío que se te presente. La clave está en entrenar tu mente y desarrollar habilidades psicológicas que te llevarán a la victoria. ¡No te lo pierdas!
Hay momentos en los que sentimos que podemos manejar cualquier cosa que la vida nos depare. Y luego hay días en los que incluso el más pequeño contratiempo se siente abrumador. ¿Qué hace la diferencia?
No son realmente las circunstancias que enfrentamos. Muchos de nosotros sabemos lo que es estar molesto por algo que normalmente no nos molestaría. A menudo podemos dar la vuelta y descartar los contratiempos importantes como parte de la vida.
La diferencia no es lo que está pasando: es nuestra fuerza mental. Nuestra fuerza mental nos ayuda a resistir el descarrilamiento de los pensamientos negativos. Nos ayuda a volver a los altibajos de la vida día tras día. Y, al igual que la fuerza física, es una especie de músculo mental que podemos desarrollar para mejorar nuestro bienestar general.
¿Qué es la fuerza mental?
La fortaleza mental no significa que nunca llores, te quejes o expreses dudas. Y no es mutuamente excluyente con la enfermedad mental. De hecho, debido a que han tenido que trabajar tan duro para desarrollar mecanismos de afrontamiento, muchas de las personas con TDAH, depresión y otras afecciones de salud mental son personas mentalmente increíblemente fuertes.
En lugar de tener una idea estática de lo que significa estar mentalmente en forma, la fortaleza mental analiza estas preguntas: ¿Cómo respondes a las emociones negativas o los contratiempos? ¿Empiezas a pensar en soluciones, te quejas de tu mala suerte o dejas que te resbalen por la espalda?
¿Qué es la fuerza mental?
La fortaleza mental es la habilidad cognitiva y emocional de reformular pensamientos negativos y circunstancias adversas. Ser mentalmente fuerte o mentalmente duro nos ayuda a resistir las influencias internas y externas que debilitan nuestra confianza en nosotros mismos y nuestro bienestar.
Podemos usar la metáfora de la salud física para entender la fuerza mental. Así como la fuerza física es un componente de la aptitud física, la fuerza mental es parte de la aptitud mental.
La aptitud mental es el conjunto completo de prácticas que le permiten mantener y mejorar su estado mental. La fortaleza mental lo ayuda a mantenerse enfocado en momentos cruciales, por ejemplo, el atleta que necesita ahogar a la multitud para marcar un gol ganador. Aunque la fortaleza mental lo ayuda a desempeñarse bajo presión, a menudo no es sostenible. Incluso en atletas olímpicos, este tipo de presión extrema puede dañar la salud mental.
Por otro lado, la fuerza mental equilibra el extremo. Es nuestra capacidad para funcionar de manera efectiva y sostenible frente a los desafíos y el estrés, sin sacrificar nuestra propia salud, sentido de identidad y bienestar mental. Está estrechamente relacionado con la resiliencia. Y, de hecho, los ganadores de medallas olímpicas de plata en realidad tienden a ser más resistentes que los ganadores de medallas de oro.
Para resumir, la resiliencia, la fuerza mental y la dureza mental son todos componentes de la aptitud mental. La fortaleza mental lo ayuda a desconectarse de las distracciones y el diálogo interno negativo. La resiliencia te ayuda a recuperarte de los contratiempos. La fuerza mental nos ayuda a perseverar, y la aptitud mental construye todas estas prácticas.
¿Cuál es un ejemplo de fortaleza mental en la práctica?
Estás emocionado por una presentación que darás pronto a los líderes de tu empresa. Estás ensayando tus diapositivas y tu amigo señala una falla en tu estrategia. Estás completamente desconcertado y has dedicado semanas de arduo trabajo a prepararte para esto. ¿Tienes tiempo para repensar toda tu presentación?
No todo está perdido; de hecho, escuchar los peligros potenciales puede ayudarlo a preparar una presentación más completa. BetterUp descubrió que el único ejercicio que marcaba más la diferencia que cualquier otro para desarrollar líderes con visión de futuro era imaginar el peor de los casos. Pero entrar en esa mentalidad centrada en la solución, en lugar de entrar en pánico, requiere fuerza mental.
En lugar de desechar toda la presentación o decir que está enfermo, decide agregar otra diapositiva con las preocupaciones de su amigo. Lo usa como un punto de partida para abrir la conversación para preguntas y comentarios. Los líderes están impresionados no solo con su arduo trabajo, sino también con su autenticidad y previsión. Tu fuerza mental te permitió superar tus inseguridades y encuentra el lado positivo.
La importancia de ser mentalmente fuerte
En muchos sentidos, la fortaleza mental, y la mentalidad de futuro, es el otro lado de la ansiedad en acción.
Cuando piensas en qué es la ansiedad y por qué existe, esas emociones incómodas tienen un propósito. La ansiedad está diseñada para alertarnos sobre amenazas potenciales para que podamos encontrar formas de superarlas. Pero se vuelve inadaptado (inútil) cuando los sentimientos de miedo nos paralizan.
La fuerza mental nos ayuda a resistir la parálisis y hacer retroceder las fuerzas del miedo y la ansiedad. Cuando desarrollamos fortaleza mental, somos más capaces de replantear la ansiedad y escuchar lo que está tratando de decirnos. ¿Qué resultados necesitamos analizar? ¿Cuál es el peor de los casos? ¿Y cómo podemos prepararnos para maximizar nuestras posibilidades de éxito?
La fortaleza mental también nos afecta de otras maneras importantes. Aquí hay 5 beneficios de desarrollar la fuerza mental:
1. Menos estrés
Cuando eres mentalmente fuerte, estás menos estresado por las cosas que suceden en la vida, grandes o pequeñas. Ves la adversidad como una oportunidad para crecer. Incluso cuando suceden cosas importantes, puede reformularlas y confiar en que las superará. Después de todo, has pasado por grandes cosas antes.
Manejar su estrés es una de las formas más efectivas de mejorar su bienestar general. Los niveles más bajos de estrés están asociados con un menor riesgo de depresión, ansiedad y varias condiciones de salud física.
2. Motivación
La poca fuerza mental agota nuestra energía y motivación. Sentimos que no importa lo que intentemos hacer, suceden cosas malas y nada funciona.
Por otro lado, las personas mentalmente fuertes tienen un alto locus de control interno. Eso significa que creen que tienen control sobre sus circunstancias. Esa sensación de control los motiva a seguir intentando, creciendo y buscando soluciones. Las personas resilientes no se dan por vencidas fácilmente.
La fortaleza mental también aporta la disciplina y la motivación intrínseca necesarias para evitar la procrastinación. A las personas que son mentalmente fuertes les resulta más fácil comenzar y completar tareas.
3. Discreción
Parte de tener éxito en la vida es saber qué escuchar y qué no escuchar. Es fácil dejarse llevar por las críticas tanto internas como externas. Cuando desarrolla fortaleza mental, se vuelve mucho más fácil mantenerse enfocado, incluso cuando las personas no están de acuerdo con usted o se siente asustado.
La discreción también es clave para desarrollar la autoconciencia y, a su vez, las habilidades de regulación emocional. A medida que aprenda a sentarse con sus emociones negativas, desarrollará una mayor tolerancia hacia ellas. Con el tiempo, aprenderá con qué emociones vale la pena comprometerse y cuáles simplemente dejar de lado.
4. Coraje
Cuando nos sentimos mentalmente fuertes, tenemos menos miedo al fracaso. Incluso si estamos preocupados por el resultado potencial, es más fácil para nosotros cambiar al modo de resolución de problemas. Nuestra confianza en nosotros mismos es mayor, por lo que nos sentimos más seguros de nuestra capacidad para encontrar soluciones. Más importante aún, estamos seguros de que podemos sobrevivir al peor de los casos (si es que llega a suceder).
5. Adaptabilidad
Desarrollar nuestra capacidad de búsqueda de soluciones nos hace más ágiles y adaptables. Pasamos menos tiempo pensando en lo que no va bien y más tiempo enfocados en cómo podemos lograr el resultado deseado. También estamos abiertos a la idea de que puede haber más de un camino, solución o resultado que indique el éxito. No nos apegamos a que todo salga exactamente como queremos, porque no tenemos miedo al cambio.
7 maneras de desarrollar la fuerza mental y desarrollar la resiliencia
Existen varias similitudes entre el ejercicio físico y la aptitud mental, entre las que destaca la importancia de sus hábitos diarios. Estos hábitos diarios darán sus frutos en momentos clave en los que también se necesita tu fortaleza mental.
Desarrollar fuerza mental significa cultivar prácticas en cada una de estas 7 áreas:
1. Atención plena
Cuando practicas la atención plena, mejoras tu capacidad de responder en lugar de reaccionar. Le permite ralentizar el ciclo de estímulo-reacción para que pueda elegir una respuesta que funcione para usted. Con el tiempo, esta habilidad será útil cuando menos lo espere, pero la mayoría la necesita. Puede notar que está menos ansioso cuando habla con su gerente, o es menos probable que busque peleas con su pareja.
Hay muchos tipos de prácticas de atención plena, así que elige la que disfrutes y se adapte a tu estilo de vida. Pruebe la respiración consciente, la meditación caminando o únase a una clase de yoga virtual.
2. Trabaja con un profesional
Trabajar con un profesional de la salud mental o un entrenador puede ser muy útil para desarrollar la fortaleza mental. Después de todo, la batalla en la que peleas más a menudo sucede en tu cabeza. Tanto los entrenadores como los terapeutas son muy hábiles para enseñarle a desafiar los patrones de pensamiento negativos para que no controlen inconscientemente su comportamiento.
Los psicoterapeutas a menudo hacen esto mediante el uso de TCC o terapia cognitiva conductual. Esta técnica es especialmente útil para los trastornos de salud mental como la depresión y la ansiedad. Los entrenadores, por otro lado, pueden ayudar a brindar responsabilidad a medida que trabaja para alcanzar sus objetivos. Pueden ayudarlo a replantear los contratiempos, evitar que caiga en malos hábitos y mantenerlo motivado.
3. Lleva un diario
Si desea controlar su fortaleza mental de forma regular, llevar un diario es una gran idea. Puede ayudarlo a controlar su crecimiento personal a lo largo del tiempo, lo cual es excelente para desarrollar su autoestima.
No hay reglas para lo que pones en tu diario. Intente escribir libremente durante varios minutos, establezca metas o tome notas de cualquier factor estresante que parezca particularmente abrumador. A veces, el acto de escribir las cosas ayuda a nuestros cerebros a comenzar a trabajar en nuestros desafíos. Es un pequeño paso para dejar de sentirse abrumado y sentirse en control.
4. Practica la autocompasión
Muchos de nosotros pensamos que de alguna manera seremos más productivos si nos castigamos a nosotros mismos, pero ese no es el caso en absoluto. Desarrollar la autocompasión en realidad nos ayuda a desarrollar la resiliencia. Centrándonos en lo que hacemos bien, en lugar de todos nuestros fracasos, nos mantiene en una mentalidad de crecimiento mientras evitamos la espiral descendente. Nos ayuda a decir: “Eso no salió muy bien, pero esto es lo que aprendí, y cómo puedo hacerlo mejor la próxima vez”.
5. Sal de tu zona de confort
¿Quiere saber si ha desarrollado las habilidades básicas de fortaleza mental? ¡Tírate al fondo! Como muchas habilidades, la fuerza mental no se puede dominar sin práctica. En algún momento, es posible que tengas que hacer algo nuevo, desconocido o aterrador, y eso es algo bueno.
Comience pequeño o grande, no importa. Regístrese en una clase, tome un café con alguien que lo intimide o solicite el trabajo de sus sueños en LinkedIn. Sea lo que sea, presta atención a cómo respondes cuando surgen los sentimientos de miedo. Escríbelas en tu diario y luego respóndelas como lo harías con un buen amigo. Aprenderá que es capaz de hacer cosas difíciles, e incluso podría disfrutarlas.
6. Desarrolla una rutina diaria
Si estuvieras desarrollando fuerza física, harías repeticiones en el gimnasio. Para desarrollar fortaleza mental, debe crear rutinas diarias que refuercen las nuevas habilidades que está practicando.
Escribir un diario, practicar la atención plena y conectarse con un entrenador pueden ser parte de esta rutina. Desea priorizar cualquier cosa que lo aliente a detenerse, reflexionar y cuestionar. Elige pensamientos y comportamientos que te hagan sentir seguro.
Asegúrese de que su rutina diaria también incluya prácticas de cuidado personal. A menudo, cuando las personas están en el “carro del desarrollo personal”, sienten que cada área de su vida necesita ser “optimizada”. Comience poco a poco y aumente. Priorice el bienestar básico, como descansar lo suficiente, estar atento a los signos de fatiga física y mental y ser consciente de lo que come.
7. Mantén fuertes tus conexiones
Uno de los Los predictores más fuertes de la satisfacción con la vida son nuestras relaciones con los demás.. No trate de hacerlo todo solo. Necesitamos tener seres queridos cerca de nosotros, para celebrar nuestras victorias, impulsarnos y consolarnos en tiempos difíciles.
Su sistema de apoyo es su terapeuta y su entrenador, pero también son sus amigos y familiares. No te olvides de disfrutar. Diviértete, pasa tiempo con las personas que amas y haz cosas que te hagan feliz. La alegría nos aísla contra el estrés y nos mantiene activos cuando queremos abandonar la lucha.
La fuerza mental no se trata solo de seguir adelante, al igual que la fuerza física no se trata de hacer ejercicio todo el tiempo. Se trata de saber cómo encontrar el equilibrio: trabajar y jugar, amar y perder, empujar y elogiar, con la misma facilidad y gracia.
Cuando la dureza no es suficiente, construye fuerza mental. Así es cómo
La vida está llena de desafíos y obstáculos que a veces pueden superar nuestra capacidad física y emocional. En esos momentos, la dureza no es suficiente para llevarnos hacia adelante. Es ahí donde entra en juego la fuerza mental, la capacidad de enfrentar y superar las dificultades con determinación y resiliencia.
¿Qué es la fuerza mental?
La fuerza mental es la habilidad de mantener una mente fuerte y positiva incluso en las situaciones más desafiantes. Es la capacidad de perseverar, adaptarse y gestionar el estrés y la presión de manera saludable. Construir fuerza mental implica desarrollar la resiliencia, la confianza en uno mismo y la capacidad de manejar las emociones.
¿Por qué es importante construir fuerza mental?
Construir fuerza mental es fundamental para afrontar los retos de la vida de manera saludable. Nos permite afrontar el estrés, superar la adversidad y encontrar soluciones creativas a los problemas. Además, la fuerza mental nos ayuda a mantener una actitud positiva, a mejorar nuestra concentración y a desarrollar mejores habilidades de toma de decisiones.
¿Cómo se puede construir fuerza mental?
A continuación, se presentan algunos consejos para construir fuerza mental:
- Practica la autodisciplina: Establece metas realistas y comprométete a alcanzarlas. La autodisciplina te ayuda a mantenerte enfocado y a superar la tentación de rendirte.
- Cultiva una mentalidad positiva: Enfócate en tus fortalezas y logros, y aprende a ver los desafíos como oportunidades de crecimiento. Mantén una actitud optimista y evita el pensamiento negativo.
- Busca el apoyo de los demás: No tengas miedo de pedir ayuda cuando lo necesites. Contar con el apoyo de amigos, familiares o incluso profesionales puede fortalecer tu resiliencia y tu capacidad para superar obstáculos.
- Practica la meditación y la relajación: La meditación y las técnicas de relajación pueden ayudarte a calmar tu mente, reducir el estrés y fortalecer tu capacidad de concentración.
- Adopta hábitos saludables: Dormir lo suficiente, mantener una alimentación equilibrada y hacer ejercicio regularmente son fundamentales para fortalecer tu cuerpo y tu mente.
Construir fuerza mental no es un proceso rápido ni fácil, pero vale la pena dedicar tiempo y esfuerzo. Recuerda que la fuerza mental te ayudará a superar los obstáculos y a alcanzar tus metas en la vida.
Fuente: es.wikipedia.org – Fuerza Mental
