Desintoxicación digital: cómo superar la dependencia del dispositivo

El mundo virtual siempre está cerca, sin importar dónde estemos.

La tecnología moderna ha cambiado la forma en que las empresas y los empleados hacen negocios.

Hay beneficios obvios de vivir en un mundo virtual. Podemos estar conectados en todo momento con el uso de teléfonos inteligentes, tabletas e Internet inalámbrico. Pero también hay inconvenientes inesperados.

La cantidad de tiempo que se pasa en los dispositivos digitales e Internet puede conducir a una seria adicción a la pantalla si no se controla.

Según estudios, más del 61 por ciento de los adultos admiten ser adictos a Internet y las pantallas digitales. Eso se traduce en pérdida de concentración, atención dividida y pérdida de tiempo. ¿Qué sufre? Familia, amigos, nuestro bienestar, felicidad y actividades personales o profesionales.

El impacto de la tecnología del lugar de trabajo y la cultura corporativa en la salud y el bienestar de los empleados es complejo.

La alta dependencia de la tecnología en el trabajo a menudo conduce a una sobrecarga digital. Entre la sensación de estar siempre activo, siempre conectado y disponible, y la naturaleza adictiva real de las redes sociales o los videojuegos, el mundo digital pasa factura. La idea de tomarse un descanso de los dispositivos digitales se está volviendo cada vez más popular.

Este artículo explica el impacto de la sobrecarga digital en el trabajo. Describe soluciones prácticas para ayudarlo a maximizar los beneficios de una desintoxicación digital en el lugar de trabajo. También allana el camino para minimizar los riesgos para la salud y el bienestar de sus empleados.

Comencemos explicando qué es una desintoxicación digital.

¿Qué es una desintoxicación digital?

Una desintoxicación digital es un período temporal de tiempo de pantalla reducido para romper patrones adictivos y estar más presente en el mundo físico. Durante este período, se desconecta por completo de los dispositivos digitales o reduce la cantidad de tiempo que pasa en línea y en dispositivos o aplicaciones específicos.

La desintoxicación digital incluye abstenerse de usar dispositivos digitales como teléfonos inteligentes y computadoras.

La palabra “desintoxicación digital” apareció por primera vez en el Oxford English Dictionary en 2013, seis años después del lanzamiento del primer iPhone. Desde entonces, ha aumentado la cantidad de tiempo que se dedica a los dispositivos digitales e Internet.

Estar conectado e inmerso en el mundo digital se ha convertido en una segunda naturaleza. Al mismo tiempo, se creó una cultura de “siempre conectado”.

En los últimos 10 años, a medida que aparentemente todos tenían un teléfono inteligente, surgieron nuevos fenómenos, como el trabajo sin límites y la obsesión por las redes sociales.

Mientras tanto, una serie de investigaciones ha demostrado los efectos sociales y emocionales negativos del uso de las redes sociales. Agregue a eso el daño físico (los pulgares torcidos por golpes, los hombros encorvados y los ojos aturdidos por la luz) que pueden ocurrir debido a las interrupciones musculoesqueléticas y neurológicas de ser absorbido por pantallas grandes y pequeñas.

El clima actual de distanciamiento físico y trabajo remoto después de la pandemia exacerba esta cultura. Es más difícil para nosotros desconectarnos de nuestros dispositivos digitales que nunca.

El tiempo desaparece en un pergamino sin fin o en una madriguera de enlaces.

A medida que nos volvemos cada vez más dependientes de nuestros dispositivos digitales, es crucial considerar hacer una desintoxicación digital. Para entender por qué, es importante entender el problemas asociados con el uso digital no regulado.

Los peligros del uso excesivo de lo digital

La tecnología nos hace la vida más fácil, pero no necesariamente nos hace más felices.

Amplia investigación ha tecnología vinculada con una disminución en el bienestar y la capacidad cognitiva. El uso excesivo de tecnología en el lugar de trabajo está relacionado con la disminución de nuestra salud mental y productividad. También lo es la falta de disciplina o límites en la jornada laboral.

La investigación también muestra que la adicción a las pantallas o la tecnología tiene los mismos efectos negativos en el cerebro que las drogas y el alcohol.

El uso excesivo de computadoras y teléfonos inteligentes ha sido relacionado con el estrés y los síntomas depresivos. El riesgo de estos síntomas es elevado para las personas que usan computadoras y teléfonos móviles al mismo tiempo.

El uso excesivo de tecnología también se ha relacionado con otras preocupaciones reales que incluyen:

Trastornos del sueño

El sueño es vital para el desempeño en el lugar de trabajo. Organizaciones perder aproximadamente $2,280 al año por empleado privado de sueño debido a una depreciación de las habilidades. Estas habilidades incluyen la comunicación efectiva, la evaluación de riesgos y la producción de soluciones innovadoras.

Problemas de autoimagen

El uso excesivo de tecnología aumenta nuestra exposición a la vida de otras personas. Nuestros amigos y familiares tienden a publicar comentarios y fotos que muestran nuestros momentos más destacados y recuerdos positivos. Cuando hacemos clic en estas publicaciones, a menudo vemos nuestras vidas negativamente en comparación.

La comparación social hace que sea difícil estar contento. Reduce la autoestima y aumenta el FOMO (miedo a perderse algo).

Impacto en la salud mental y física

El uso intensivo de dispositivos puede estar relacionado con el bienestar mental y las preocupaciones físicas, incluida la ansiedad, aumento de peso, alimentación poco saludabley falta de ejercicio.

Impacto en el equilibrio trabajo-vida

La conectividad constante afecta el equilibrio entre el trabajo y la vida. Contribuye a los problemas de ética laboral y a la falta de gestión del tiempo.

La investigación muestra que el 64% de los empleados están preocupados usan sus teléfonos en exceso (para el trabajo).

El 61 % de los empleados está de acuerdo en que la presión de responder llamadas y correos electrónicos fuera del trabajo aumenta sus niveles de estrés.

El 66% de los empleados admite que revisar sus teléfonos en busca de mensajes relacionados con el trabajo puede hacer que se sientan estresados. Esto puede ocurrir antes de acostarse (64%) y a primera hora de la mañana (70%).

Una desintoxicación digital tiene el potencial optimizado para abordar todos los peligros de la sobrecarga digital a la vez. Conozcamos más sobre sus beneficios.

¿Cuáles son los beneficios de una desintoxicación digital?

La “desintoxicación” ha ganado popularidad debido a sus beneficios potenciales para mejorar el bienestar en el lugar de trabajo. Desconectarse de los dispositivos, desconectarse y/o desactivar las notificaciones tiene muchos beneficios.

Mejorar la salud física y mental

Encontrar formas de distanciarse y separarse del mundo digital puede ayudar a reducir la ansiedad, el nerviosismo y la preocupación asociados con la conectividad constante. Permite una perspectiva de vida más positiva. Aprendemos cómo permanecer conectados sin ser consumidos por dispositivos digitales.

mejorar el sueño

Desconectarse de los dispositivos electrónicos incluso dos o tres horas antes de dormir puede mejorar la calidad del sueño. Reduce nuestra exposición a la luz azul, que le indica a nuestro cuerpo que se despierte. Hace que nos quedemos dormidos más rápido y entremos en un sueño más profundo y menos interrumpido.

Aumentar la productividad

Una desintoxicación digital puede mejorar la productividad. Nuestro memoriala creatividad, los niveles de energía, el enfoque y la capacidad de atención están menos alterados.

Reduce el estres

“Apagar” nos permite evitar el estrés inducido por la tecnología que viene con la conectividad constante.

Desconectarse de los dispositivos digitales reduce las oportunidades de participar en la comparación social. Disminuye la exposición a las crisis laborales comunicadas por correo electrónico fuera del horario laboral. Reduce la presión para responder a ellos.

Mantener un mejor equilibrio entre el trabajo y la vida

Crear mejores límites entre el trabajo y el hogar crea más tiempo libre en la vida cotidiana. Nos empodera para adquirir nuevos pasatiempos y desarrollar hábitos conscientes.

Aumentar el sentido de conexión con los demás.

La desintoxicación nos permite estar plenamente presentes en el mundo “fuera de línea”. Podemos centrarnos en las interacciones sociales de la vida real. Nuestra atención se desplaza hacia la construcción de relaciones significativas y el establecimiento de vínculos más fuertes.

Señales de que su lugar de trabajo necesita una desintoxicación digital

Los siguientes son signos de adicción a las pantallas y dispositivos. También pueden indicar que su lugar de trabajo necesita una desintoxicación digital.

Cultura “siempre activa”. Estamos más enfocados en estar “en línea” que en forjar conexiones y relaciones humanas.

Los empleados se sienten obligados a consultar su correo electrónico después del horario laboral oficial. Algunos responden cada pocos minutos, mientras que otros están pegados a la pantalla durante un período de tiempo prolongado. Ambos restan valor a la maximización del tiempo libre del trabajo para pasatiempos e intereses personales.

Mayores niveles de agotamiento de los empleados, bajo estado de ánimo y trastornos de salud mental emergentes.

Relaciones estresadas o fracturadas entre colegas.

Signos de trastornos del sueño e incapacidad para concentrarse o completar tareas.

Reducción del sentido del equilibrio entre el trabajo y la vida. Esto puede revelar una mala gestión del tiempo o un comportamiento errático y desorganizado.

Cómo hacer una desintoxicación digital en el trabajo

Apagar la tecnología en el trabajo no siempre es una opción viable, pero todos podemos tomar medidas para rechazar nuestro uso digital.

Aquí hay cinco consejos para comenzar con una desintoxicación digital para usted o su lugar de trabajo:

1. Celebra reuniones sin tecnología

Si bien la multitarea es perjudicial para la productividad, las reuniones sin tecnología pueden mejorarla. Estudios muestran escribir es mejor que escribir a máquina para la retención. Y el acto físico de escribir involucra diferentes partes del cerebro y puede estimular la creatividad y la resolución de problemas.

Alentar a los empleados a usar un cuaderno y un bolígrafo para tomar notas también los ayudará a desintoxicarse. La página de un cuaderno no tiene las distracciones y los desencadenantes sensoriales para llamar su atención de la misma manera que lo hace la pantalla de un dispositivo digital. El uso de un cuaderno mejorará su concentración, memoria y habilidades de comunicación.

También podemos ser percibidos como groseros o menos presentes cuando usamos dispositivos en reuniones. Las reuniones sin dispositivos permiten que todos se sintonicen por completo y desempeñen un papel activo en el éxito del grupo.

Un método que puede utilizar para establecer esta práctica y garantizar la aceptación y los resultados es:

Establezca reglas básicas antes del comienzo de una reunión.

Al comienzo de la reunión, recuérdenos cortésmente que la reunión tiene una política de “no dispositivos en la sala”. Informe a los asistentes que pueden abandonar la sala si necesitan responder una llamada o un correo electrónico.

Comunique descansos preestablecidos para que las personas revisen sus dispositivos y tenga claro cuándo terminará la reunión. Da un buen ejemplo a seguir para los demás.

2. Fomente los límites de una pantalla, las pausas de pantalla y las ventanas sin tecnología

Límites de una pantalla: usar una pantalla a la vez es un pequeño paso hacia la desintoxicación digital. Considere convertirlo en una práctica regular en la oficina.

¿Qué quiere decir esto? Significa evitar conscientemente el hábito de desplazarse en un teléfono mientras trabaja en una computadora y tal vez mira televisión. Significa no realizar múltiples tareas con dispositivos.

Para hacer esto, mantenga su teléfono fuera de la vista o fuera de su escritorio. Levántate para dar unos pasos cuando necesites comprobarlo. Cuando hayas terminado, guárdalo y vuelve a tu asiento.

La investigación ha demostrado que el enfoque mejora simplemente manteniendo el teléfono fuera de la vista. Mejora aún más cuando el teléfono está guardado físicamente, en un cajón o en un bolso.

Roturas de pantalla. Los descansos de pantalla pueden ayudarnos a relajarnos, mejorar nuestra postura y aumentar nuestro estado de alerta.

Según la investigación, los descansos breves y frecuentes son preferibles a los descansos menos frecuentes y más largos. Las personas más productivas trabaje durante 52 minutos y luego tome descansos de hasta 17 minutos.

Puedes intentarlo tomándote un descanso de 5 a 10 minutos cada 50 a 60 minutos. Incluso aquellos con trabajos exigentes pueden lograr esta hazaña.

Ventanas sin tecnología: Ofrezca a los miembros del equipo una asignación diaria “sin tecnología” y conviértalo en una norma para honrar estos tiempos. Durante este tiempo, pueden reservar tiempo para apagar los dispositivos y el correo electrónico. Son capaces de desconectarse de todo lo que conlleva.

Un ejemplo sería elegir desconectarse durante una hora mientras almuerza. Sin teléfono, sin correos electrónicos, sin interacción en las redes sociales.

3. Promover la desactivación de notificaciones

Anime a los empleados a reservar un solo día, o incluso algunas horas, cada semana para deshabilitar las notificaciones. Durante este tiempo, pueden activar una respuesta fuera de la oficina. Esto mantendrá a nuestros compañeros de trabajo y clientes relevantes informados de nuestra sintonía tecnológica.

Un mensaje de ejemplo es: “Hola, no reviso mis correos electrónicos entre la 1 y las 2 p. m. todos los días. Leeré su mensaje después de las 2 p. m., pero si es urgente, llámeme a mí o a mi colega”. [NAME] en [phone number].”

En BetterUp, muchas personas tienen la práctica de establecer su estado de Slack en “zona de flujo” para bloquear actualizaciones y mensajes instantáneos disruptivos durante un período de 3 a 4 horas a la vez.

4. Fomenta las dietas digitales

Concéntrese en ser realista, establecer límites y eliminar las distracciones.

Al igual que una dieta alimentaria, el proceso de desintoxicación digital se trata de establecer límites para garantizar que el uso de nuestro dispositivo beneficie nuestra salud emocional y física.

Esto puede hacerse de varias maneras. Algunas ideas a considerar incluyen:

Un ayuno digital: intente dejar todos los dispositivos digitales por un período corto de tiempo, como un día o hasta una semana. Controle su estado de ánimo y bienestar durante este tiempo. Tómese unos minutos para informar en un diario y llevar un registro de su experiencia.

Abstinencia digital recurrente: elija un día de la semana para dejar de usar dispositivos.

Una desintoxicación específica: considere esto si una aplicación, sitio web o herramienta digital en particular está ocupando demasiado de su tiempo. Concéntrese en restringir el uso de ese elemento problemático.

Una desintoxicación de redes sociales: concéntrese en restringir o incluso eliminar por completo el uso de aplicaciones de redes sociales durante un período de tiempo específico.

También puede utilizar un plan prescrito como Desintoxicación digital de 30 días de Forbes.

Otra opción es crear un plan de dieta de desintoxicación digital semanal. Un ejemplo se ve así:

• Lunes: cancelar la suscripción a todos los correos electrónicos no deseados.
• Martes: No mires tu teléfono hasta que llegues al trabajo.
• Miércoles: No mires tu teléfono durante el almuerzo.
• Jueves: reserve un período de dos horas durante el cual no revise los correos electrónicos. Configure las notificaciones de fuera de la oficina en consecuencia.
• Viernes: manténgase alejado de las redes sociales durante todo el día.
• Sábado: No revise los correos electrónicos del trabajo ni las redes sociales.
• Domingo: No revises los correos electrónicos del trabajo ni las redes sociales.

Considere agregar períodos cortos de meditación y atención plena a su dieta digital. Esto mejorará tu desintoxicación digital y te ayudará a desestresarte en el trabajo.

Lee esto guía paso a paso para la meditación en el trabajo Para empezar.

5. Establecer un sistema de compañeros de desintoxicación

Los líderes pueden apoyar la desintoxicación digital a nivel organizacional. Pueden ayudar a los miembros del equipo a encontrar un compañero de trabajo para desintoxicarse digitalmente. Los amigos nos ayudan a responsabilizarnos por soportar el proceso.

Desintoxicarse en el trabajo es un desafío divertido, no una tarea tediosa, cuando tienes un colega con quien puedes discutir planes y obtener apoyo.

Empezar. Desconectar para volver a conectar

La desintoxicación digital nos permite llevar lo mejor de nosotros mismos al trabajo. Cuando regulamos nuestro uso de dispositivos digitales, en lugar de dejar que ellos nos regulen, estamos más presentes, comprometidos, productivos y efectivos en el trabajo y en el hogar.

Explore los recursos de BetterUp para optimizar la desintoxicación digital en su organización. Aproveche esta puesta a punto tecnológica como una oportunidad para que los miembros del equipo logren una mayor aptitud mental y un crecimiento personal y profesional.