¿Quieres mantener la calma en medio del estrés diario? ¡Los rastreadores de estrés son la respuesta que estabas esperando! Descubre cómo estas innovadoras herramientas pueden ayudarte a encontrar la paz interior y mantener la serenidad en tu vida cotidiana. ¡No te pierdas esta increíble solución para enfrentar el estrés!
El estrés no es nada nuevo en nuestro ajetreado estilo de vida. Ya sea el estrés relacionado con el trabajo o la tensión de nuestras relaciones personales, el estrés es una parte normal de la vida.
Sin embargo, el estrés crónico se está convirtiendo en un problema creciente en gran parte del mundo. La pandemia de COVID-19 ha puesto a más personas en todo el mundo bajo estrés, ya sea por problemas financieros o por TEPT relacionado con COVID.
Una cosa es cierta: el estrés es parte de la vida moderna. Podemos evitar un poco de estrés innecesario tomando diferentes decisiones, pero la mayoría de las personas seguirán encontrando estrés a diario. Que motive o distraiga depende en parte de cómo lo gestionemos.
Afortunadamente, la conversación sobre la aptitud mental y el estrés está creciendo, al igual que la conciencia de nuestra capacidad para ayudarnos a nosotros mismos. Con esta conversación viene tecnología y herramientas mejoradas para rastrear y manejar nuestro estrés.
Un rastreador de estrés es solo un ejemplo de una herramienta que puede ser útil para alguien que lucha contra el estrés. Al ser más conscientes de qué tipo de situaciones nos estresan más, podemos cambiar nuestros comportamientos. Estos dispositivos portátiles también brindan detección de estrés y técnicas de afrontamiento para mitigar las desventajas.
Echemos un vistazo a algunos dispositivos de control de estrés. Estas herramientas pueden ayudarlo a controlar su estrés y promover el bienestar personal.
¿Qué es un rastreador de estrés?
Un rastreador de estrés es un dispositivo que monitorea los indicadores de estrés fisiológico.
La mayoría de estos dispositivos se enfocan en su corazón. Usan monitores de frecuencia cardíaca para rastrear sus latidos por minuto y brindar retroalimentación.
Recientemente, los diseñadores de dispositivos portátiles han desarrollado otras formas de medir la actividad del ritmo cardíaco. Estas medidas brindan más información sobre la salud.
Los dispositivos miden métricas como Variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC). Esta es la medida de los intervalos de tiempo entre los latidos de su corazón. A partir de esto, los rastreadores de estrés identifican pequeñas fluctuaciones en la función de su corazón.
Estas fluctuaciones pueden estar relacionadas con la edad, la posición del cuerpo, el estado de salud actual e incluso la hora del día. También pueden tener que ver con la salud emocional, la aptitud mental y la salud física.
El seguimiento de HRV puede ser una gran herramienta para motivar el cambio de comportamiento. Las mediciones pueden ayudarlo a ser más consciente de cómo su comportamiento afecta sus funciones corporales y su sistema nervioso.
Los rastreadores de estrés de alta calidad pueden ajustarse según la edad y la posición del cuerpo. Le alertan sobre cambios en la frecuencia cardíaca debidos a niveles elevados de estrés.
En términos generales, un HRV alto es algo positivo en los círculos médicos. La HRV baja a menudo se asocia con el estrés. También está asociado con condiciones médicas como enfermedades cardíacas e hipertensión.
Es importante darse cuenta de que esta medida por sí sola no es suficiente para decirle si está estresado o no. Es por eso que los rastreadores de estrés tienen en cuenta una variedad de métricas diferentes.
Varios indicadores pintan una imagen más completa.
Los algoritmos de seguimiento del estrés utilizan el reconocimiento de patrones, el procesamiento de señales, la programación y las matemáticas. Estos datos aún pueden proporcionar información útil a los usuarios, generalmente a través de una aplicación de seguimiento del estrés.
Es importante tener en cuenta que los rastreadores de estrés no pueden prevenir el estrés simplemente usándolos. Pero los datos que brindan pueden ayudarlo a comprender cómo responder al estrés de una manera más saludable.
Los rastreadores de estrés pueden brindarle una mejor comprensión de cómo el estrés ejerce presión sobre su cuerpo. Y pueden mostrarle cómo esa tensión podría afectar su salud física y mental en el futuro.
¿Por qué necesito hacer un seguimiento del estrés?
El estrés crónico y las dolencias relacionadas con el estrés son comunes en todo el mundo.
En los EE.UU, el estrés causa más de $300 mil millones en costos anuales. Estos costos provienen de accidentes, costos médicos y tarifas de seguros. El estrés en el trabajo también puede provocar una mayor rotación de empleados y una menor productividad.
Se ha demostrado que el estrés conduce a enfermedades y enfermedades crónicas. Aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo II. El estrés también altera la función endocrina de su cuerpo. Puede afectar su cerebro y su función celular..
Hay un vínculo innegable entre el estrés a largo plazo y la depresión. Nuestros cerebros responden a cualquier demanda con estrés. En situaciones a corto plazo, como durante un proyecto de trabajo exigente, esto no es una amenaza para la salud.
Sin embargo, tener constantemente altos niveles de estrés que no se controlan puede ser una carga para su cuerpo. Aumentan exponencialmente la posibilidad de tener que controlar la ansiedad o la depresión en el futuro.
Desafortunadamente, el estrés y la depresión parecen crear una situación de ‘trampa 22’ para muchas personas.
Aquellos que están crónicamente estresados a menudo se involucran en comportamientos de estilo de vida poco saludables. Esto incluye dormir menos, beber demasiado alcohol y pasar por alto la conexión entre la nutrición y la salud mental.
Estas acciones pueden aumentar la inflamación sistémica y desencadenar ansiedad. También pueden conducir a la depresión, lo que puede causar más comportamientos poco saludables.
El estrés también tiene síntomas inmediatos y cotidianos. Si ha estado bajo estrés durante el tiempo suficiente, puede experimentar síntomas continuos como:
- Disminución de los niveles de energía, productividad y motivación.
- Fatiga persistente y agotamiento.
- Mal humor y reactividad emocional
- Excesiva rumiación y preocupación.
- Problemas de sueño, como insomnio o hipersomnia.
- Recurrir a la nicotina, el alcohol y otras sustancias para hacer frente
- Problemas para mantener su rutina diaria
Si se siente abrumado, hacer un seguimiento de su estrés es un paso importante para controlar sus niveles de estrés.
Junto con otras tendencias de bienestar como la atención plena o un diario de estrés, un monitor de estrés portátil puede ayudarlo a prestar más atención a su estado de ánimo, sentimientos y factores estresantes.
La precisión de un monitor de estrés
El estrés es un tema complejo. Es difícil de definir porque es diferente para cada uno de nosotros. Esto hace que el control del estrés sea una tarea difícil.
Entonces, ¿puede un rastreador de estrés realmente rastrear el estrés con precisión?
Cuando se trata de formas de medir el estrés, el seguimiento del monitor de estrés solo es preciso si la tecnología utilizada brinda información confiable en tiempo real.
La mayoría de los dispositivos de seguimiento del estrés se basan en monitores ópticos de frecuencia cardíaca. La gente a menudo ha cuestionado la precisión y confiabilidad de estos monitores.
El argumento es este. Si un sensor de frecuencia cardíaca en su dispositivo portátil no puede leer con precisión su frecuencia cardíaca, ¿puede confiar en él para determinar qué tan estresado está?
Firstbeat es la empresa que proporciona análisis de frecuencia cardíaca para todas las funciones de seguimiento del estrés de Garmin. Su análisis de gestión del estrés se ha sometido a una evaluación y mejora constantes. Se utiliza en cientos de miles de sus evaluaciones de estilo de vida.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que estas evaluaciones necesitan que los dispositivos se usen por encima del corazón en el pecho. Necesitan medir HRV las 24 horas del día para ser precisos.
Valencell es una agencia de biometría con sede en EE. UU. que proporciona sensores ópticos de frecuencia cardíaca. Fabrican sensores para algunos de los fabricantes de dispositivos portátiles más grandes de la industria, como Suunto, Jabre y Bose.
Valencell señala que puede ser un desafío determinar la HRV de la muñeca si la muñeca del usuario se mueve demasiado. Su tecnología funciona mejor cuando sus usuarios no se mueven en absoluto.
Los rastreadores de frecuencia cardíaca que se usan cerca del pecho en lugar de en la oreja o la muñeca tienden a proporcionar datos más precisos.
Los rastreadores de estrés podrían ser más precisos con otros datos del cuerpo relacionados con el estrés. Una vía en exploración es el sudor y las hormonas que contiene. Esto podría ofrecer información sobre estados de estrés emocional y agotamiento.
6 wearables a tener en cuenta para el seguimiento del estrés
Todo el mundo quiere saber cuáles son los mejores dispositivos portátiles para el seguimiento del estrés. Pero las ofertas están cambiando día a día. Existen diferentes tipos de rastreadores de estrés y tecnología a considerar según cuáles sean sus objetivos. Dependiendo de si desea algo sutil para usar constantemente o algo más preciso (pero tal vez no discreto), puede elegir de todo, desde relojes inteligentes hasta bandas para la cabeza con sensores cerebrales. Los precios de la mayoría de las opciones comienzan entre $ 250 y $ 300 hasta $ 1200 en el extremo superior. Algunos requieren suscripciones adicionales o funcionan mejor con aplicaciones adicionales.
Estas son algunas de las mejores selecciones de rastreadores de estrés portátiles en el mercado hoy en día:
1. Diadema con sensor cerebral Muse
Este dispositivo liviano utiliza sensores EEG para medir la actividad cerebral del usuario. Se conecta a una aplicación cargada de meditaciones guiadas y ejercicios de respiración.
Esta solución de alta tecnología puede detectar altos niveles de estrés y registrar la actividad cerebral. Luego lo clasifica en grupos como Activo, Neutro y Calmado.
El diseño elegante lo hace adecuado para personas de todas las edades y niveles de actividad. Esto incluye a los niños, que pueden beneficiarse de su diseño que promueve la meditación.
Sin embargo, algunos usuarios dicen que el dispositivo solo funciona de manera efectiva cuando se ajusta muy bien alrededor de la frente. Otros han observado que los movimientos menores de la cabeza pueden afectar la funcionalidad del rastreador.
2. Rastreador de estrés urbano Bellabeat Leaf
El rastreador de estrés portátil Bellabeat Leaf Urban ofrece un diseño práctico y atractivo. Atraerá tanto a los consumidores conscientes del medio ambiente como a los usuarios con estilo.
El dispositivo ofrece una gama de métricas básicas pero informativas de seguimiento del estrés. Con el tiempo, puede almacenar una variedad de datos de salud y bienestar de los usuarios en una sola aplicación diseñada a medida.
El dispositivo es elegante, ligero y cómodo. Además, es resistente al agua y cuenta con capacidades de seguimiento del estrés, el período y la respiración.
Pero carece de funciones de sincronización automática y solo ofrece funciones básicas de seguimiento. Esto hace que el rastreador Bellabeat Leaf Urban sea más adecuado para usuarios principiantes.
3. Apple reloj serie 6
La serie Apple Watch ya es reconocida por sus características de salud y bienestar. La Serie 6 se suma a estas capacidades con una gama de funciones de seguimiento del estrés y el sueño.
El Apple Watch 6 cuenta con funciones que pueden detectar el estrés. Al detectarlo, puede sugerir medidas cada vez que un usuario experimente altos niveles de estrés.
Puede medir el oxígeno en la sangre o tomar un ECG en cualquier momento. También ofrece una mejor duración de la batería, una mejor resistencia al agua y una aplicación de seguimiento del sueño.
Algunos usuarios pueden encontrar el Apple Watch incómodo de usar mientras duermen. Esto podría limitar sus capacidades de seguimiento del estrés nocturno.
4. Rastreador de estrés de piedra Spire
El rastreador de estrés Spire Stone es una opción elegante y portátil. Puede engancharlo en la parte delantera de la cintura o en el interior de la camisa para una máxima comodidad.
Realiza un seguimiento de su respiración las 24 horas del día, los 7 días de la semana a través de la expansión de su torso y pecho. Envía alertas a su teléfono inteligente cuando su frecuencia respiratoria se eleva. También controla tus pasos y calorías.
La Spire Stone no tiene pantalla. Necesita un teléfono inteligente o tableta para poder acceder a su aplicación de seguimiento de estrés y sus conocimientos.
La aplicación proporciona una línea de tiempo útil que le muestra exactamente cuándo se sintió estresado, tranquilo y concentrado. Le permite establecer objetivos diarios y proporciona instrucciones guiadas sobre cómo alcanzarlos.
Solo recuerda mantener tu teléfono cargado y contigo para acceder a las perspectivas de Spire.
5. Contra auriculares
El auricular Versus de alta tecnología se enfoca en la detección y evaluación del cerebro móvil a través de sus cinco sensores EEG. El sistema móvil fácil de usar se conecta a una aplicación de seguimiento de estrés dedicada.
La aplicación comenzará evaluando sus fortalezas y debilidades mentales específicas. Luego lo guiará a través de una serie de juegos usando sus ondas cerebrales. Estos juegos han sido diseñados para abordar necesidades específicas de enfoque o estrés.
El innovador sistema NeuroPerformance Assessment (NPA) evalúa el rendimiento cerebral de cada usuario. Desarrolla recomendaciones personalizadas de ejercicio. Esto crea un punto de referencia para mejorar la concentración, el enfoque y la agudeza mental.
Sin embargo, este no es un dispositivo sutil que pueda usar en una reunión de trabajo sin llamar la atención de sus compañeros.
6. Garmin Vivoactive 3
El Garmin Vivoactive 3 es uno de los relojes inteligentes con GPS más populares de Garmin. Esto es especialmente cierto cuando se trata del seguimiento del estrés.
El dispositivo puede analizar su HRV durante períodos de inactividad para abordar sus niveles de estrés. Puede realizar un seguimiento de su actividad física y entrenamiento, patrones de sueño, nutrición y estrés general de la vida. Este tipo de datos te ayuda a mejorar tu estilo de vida y reducir el estrés.
El Vivoactive 3 indexa tus niveles de estrés en una escala de 0 a 100. 0–25 es un estado de reposo, 26–50 es estrés bajo, 51–75 es estrés medio y 76–100 es estrés alto. Conocer su puntuación de estrés le permitirá identificar los momentos estresantes a lo largo del día.
Su dispositivo puede sincronizarse con su cuenta de Garmin Connect para ver sus niveles de estrés, tendencias a largo plazo y otras métricas útiles.
Los diseñadores recomiendan que use el dispositivo mientras duerme. La desventaja de este dispositivo es que algunas personas pueden no sentirse cómodas usando un reloj antiestrés inteligente mientras duermen.
Aplicación de seguimiento del estrés para mejorar su salud
Uno de los mayores beneficios de usar una aplicación de seguimiento del estrés es que puede usarla como un diario del estrés. Mantener un registro de los eventos que causan estrés tiene muchos beneficios.
Echemos un vistazo a tres de ellos:
1. Identificar los factores que inducen estrés
Puede usar su aplicación de seguimiento del estrés para identificar los factores estresantes más importantes de su vida. Toma nota de la hora, el lugar, con quién estabas y cómo te sentiste en ese momento. Algunas aplicaciones también te permiten registrar la intensidad del estrés.
Esto le ayudará a aprender qué cosas en la vida le causan más estrés y qué mecanismos de afrontamiento se adaptan mejor a situaciones particulares.
2. Establecer objetivos de mejora
Use su diario de estrés para establecer metas sobre cómo manejar mejor su estrés. Los mejores objetivos son INTELIGENTES: específicos, medibles, alcanzables, relevantes y de duración determinada.
Incluye un plan de acción para lograr tus objetivos. Por ejemplo, haga una lista de técnicas de manejo del estrés que funcionen para usted. Su aplicación de seguimiento del estrés también debe proporcionar consejos para aliviar el estrés.
Establecer metas personales crea una estructura que te ayuda a visualizar tu éxito y mitigar el estrés. Use estos objetivos para hacer un plan de cinco años para convertir sus sueños a largo plazo en realidad.
3. Obtenga una mejor percepción personal
El uso de un diario de estrés le da más conciencia de sí mismo. Al realizar un seguimiento de los desencadenantes del estrés, puede explorar completamente sus emociones y pensamientos.
La autoconciencia viene con sus propios beneficios, incluida una mejor toma de decisiones y una mayor capacidad para autogestionar y regular sus emociones.
Adopte la gestión del estrés con un rastreador de estrés
Hoy en día, hay muchas maneras de medir el estrés. Los rastreadores de estrés no son una solución mágica para el manejo del estrés. Pero pueden proporcionar información útil sobre las causas del estrés diario y cómo afecta a nuestros cuerpos.
Además, te ayudan a formar mejores hábitos y decisiones para tu bienestar físico y mental. Cuanto más consciente sea de sus estados emocionales y mentales, mejor equipado estará para trabajar productivamente con su estrés y otras reacciones.
El uso de coaching y otras herramientas holísticas a través de BetterUp puede proporcionar más orientación, no solo para controlar el estrés, sino también para sentirse mejor y desbloquear más su potencial. Romper el control que el estrés tiene sobre su vida es solo una parte de la ecuación.
Cómo los rastreadores de estrés pueden ayudarlo a mantener la calma
Introducción
En los tiempos actuales, el estrés se ha convertido en un problema común en la sociedad moderna. La mentalidad acelerada y la carga de trabajo abrumadora pueden afectar nuestra salud física y mental. Afortunadamente, los avances tecnológicos nos ofrecen herramientas para lidiar con el estrés de una manera más eficaz. Uno de estos avances son los rastreadores de estrés, dispositivos electrónicos que monitorean y registran nuestros niveles de estrés durante el día. En este artículo, exploraremos las preguntas más frecuentes sobre los rastreadores de estrés y cómo pueden ayudarnos a mantener la calma.
1. ¿Qué es un rastreador de estrés?
Un rastreador de estrés es un dispositivo electrónico que utiliza sensores para medir y registrar los niveles de estrés de una persona. Estos dispositivos pueden monitorear señales fisiológicas como el ritmo cardíaco, la temperatura corporal y la actividad cerebral para determinar el nivel de estrés en tiempo real.
2. ¿Cómo funciona un rastreador de estrés?
Los rastreadores de estrés utilizan diferentes tecnologías para medir los niveles de estrés. Algunos dispositivos emplean sensores ópticos para medir el ritmo cardíaco, mientras que otros utilizan algoritmos de inteligencia artificial para analizar los patrones de actividad y sueño. Estos datos se procesan y se presentan al usuario a través de una aplicación móvil o una plataforma en línea.
3. ¿Cuáles son los beneficios de utilizar un rastreador de estrés?
Los rastreadores de estrés pueden proporcionar una visión más clara de nuestros patrones de estrés y cómo estos afectan nuestra salud global. Al monitorear regularmente nuestros niveles de estrés, podemos identificar los desencadenantes y tomar medidas para reducirlos. Además, muchos rastreadores de estrés ofrecen funciones de relajación guiada, como ejercicios de respiración y meditación, que pueden ayudarnos a mantener la calma en momentos de estrés.
4. ¿Son precisos los rastreadores de estrés?
Si bien los rastreadores de estrés han mejorado en precisión a lo largo de los años, es importante tener en cuenta que pueden haber variaciones en los resultados. Los factores externos como la temperatura ambiental y el movimiento pueden afectar las mediciones. Sin embargo, los rastreadores de estrés sirven como una herramienta útil para obtener una idea general de nuestros niveles de estrés y cómo estos fluctúan a lo largo del tiempo.
5. ¿Dónde puedo obtener más información?
Aquí tienes una lista de fuentes de referencia adicionales sobre el estrés y los rastreadores de estrés:
Conclusión
Los rastreadores de estrés son herramientas prometedoras para ayudarnos a mantener la calma en nuestra vida diaria. No solo nos brindan una visión más profunda de nuestros niveles de estrés, sino que también nos ofrecen técnicas y ejercicios para reducirlo. A medida que continúa el avance tecnológico, es probable que veamos mejoras adicionales en la precisión y funcionalidad de estos dispositivos, lo que nos permitirá tomar un mayor control de nuestra salud y bienestar emocional.
