En la vida, el estrés a menudo se presenta de la manera más inesperada y puede afectarnos de muchas maneras. Pero ¡no temas! La resiliencia está aquí para ayudarte a superarlo. Descubre cómo esta increíble cualidad puede fortalecerte y ayudarte a sobrellevar el estrés en este artículo.
Cuando esté estresado, probablemente hará lo que sea necesario para sentirse más relajado en ese momento. Pero, ¿no sería bueno si tuviera una forma de ayudarse a sí mismo antes de enfrentarse a situaciones estresantes?
Aquí es donde entra en juego la resiliencia. Cuando desarrolla la resiliencia, puede controlar el estrés antes de que abrume su mente y su cuerpo. La resiliencia es una forma de cuidar tu salud mental y evitar que los factores estresantes controlen tu vida.
Aprender cómo la resiliencia puede ayudarlo con el estrés puede parecer sencillo, pero el camino hacia la resiliencia no lo es. Se necesita un esfuerzo sostenido, ya que la resiliencia no es algo con lo que se nace o se puede comprar. Más bien, se desarrolla a través del entrenamiento y la paciencia. Desarrollar su resiliencia es una inversión a largo plazo en usted mismo y en su salud mental y física.
¿Qué es la resiliencia?
Comencemos con por qué la resiliencia es importante y qué es realmente. La resiliencia es su capacidad para ajustarse al cambio y adaptarse a situaciones difíciles. Eso incluye cosas como mudarse a una nueva ciudad, perder a un ser querido o a un familiar, o eventos mundiales estresantes. Independientemente de lo que nos traiga estrés, la resiliencia es una forma de superar el miedo y la ansiedad que acompañan a una situación estresante.
Tener una mentalidad resiliente significa enfrentar los problemas de frente, con la confianza de que los superará.
¿Cómo puede la resiliencia ayudar con la salud mental?
Cualquiera puede experimentar desafíos de salud mental. De hecho, los estudios han encontrado que uno de cada cuatro adultos estadounidenses experimenta una condición de salud mental diagnosticable en un año determinado.
La resiliencia ayuda antes, durante y después de los eventos que dañan su salud mental.
La resiliencia puede entrenarlo para resolver problemas antes o bajo la presión de una crisis. Mediante el desarrollo de la resiliencia, sabrá qué estrategias utilizar para hacer frente a los desafíos de la vida.
Eso podría significar apoyarse en su red de apoyo o practicar algunos cuidados personales para controlar el estrés. Y superar una crisis aumenta tu resiliencia. Eso es porque te permite ver que tienes la autoeficacia para superar futuros obstáculos.
En pocas palabras: la resiliencia se trata de recuperarse de los desafíos.
¿Se puede desarrollar la resiliencia?
En este momento, es posible que no te sientas como una persona resiliente, pero está bien. La resiliencia se puede aprender y desarrollar a cualquier edad. Además, puedes hacerlo de diferentes maneras. Aquí hay unos ejemplos:
¿Cómo se puede utilizar la resiliencia para hacer frente al estrés?
Te guste o no, el estrés es parte de la vida. Todo el mundo lo experimenta. No hay una sola manera de eliminar por completo todas las fuentes de estrés de tu vida, incluso si eso sería bueno. Pero lo que puede hacer es usar su resiliencia para hacer frente a diferentes tipos de estrés cuando aparece. La vida pasa, y la resiliencia te prepara para eso.
Los beneficios de flexionar su resiliencia mientras está estresado son inmensos. La resiliencia puede cambiar por completo su forma de pensar para hacer frente a ese sentimiento de lucha o huida. Además, puede darte la motivación para superar los factores estresantes o incluso ayudarte a dormir cuando estás estresado.
Revisemos cuatro formas de usar su resiliencia mientras enfrenta el estrés, junto con algunos consejos:
1. Explore nuevas prácticas de bienestar. La resiliencia lo mantiene alerta cuando se trata de aprender cosas nuevas porque lo ayuda a adaptarse al cambio. Entonces, ¿por qué no poner esos esfuerzos en encontrar nuevas formas de relajarse y calmarse?
Quizás este mes pruebes el tai chi. Más adelante, tal vez practiques algo de reducción del estrés basado en la atención plena, que ha sido probado para ayudar a tratar la ansiedad y el estrés.
2. Construya una red de apoyo social. Sin embargo, te sientes cómodo haciéndolo, ponte ahí fuera. Tenga confianza en sí mismo cuando encuentre personas que puedan apoyarlo en la vida, especialmente cuando esté estresado.
Intente establecer contactos, unirse a clubes o hablar con gente nueva en la escuela. Tu red social puede ayudarte a sentirte menos solo y siempre puedes aprender nuevas habilidades de afrontamiento de los demás. Su salud social es una parte integral del bienestar.
3. Trabaje para descubrir sus factores estresantes. Para ayudarlo con su manejo del estrés, determine qué lo causa. Concentre sus esfuerzos y recursos en sus desencadenantes de estrés. Puede hacerlo escribiendo en un diario cuando se sienta estresado. Esto te permitirá reflexionar y ser consciente de cómo se siente tu cuerpo cuando interactúas con cosas nuevas en el mundo.
4. No te rindas. Incluso si está pasando por un momento difícil en este momento, está mostrando resiliencia al perseverar. Continúe encontrando nuevas formas de ayudarse a sí mismo. Puede hacer esto siendo optimista, cambiando su actitud para que sea más positiva y reformulando la situación para que sea una oportunidad de aprendizaje.
5 consejos para usar la resiliencia para manejar el estrés relacionado con el trabajo
Si vamos a hablar sobre cómo nos ayuda la resiliencia, es importante discutir cómo puede ayudar en el trabajo. Los estudios han encontrado que alrededor del 70% de los estadounidenses dicen que una de las principales causas de estrés para ellos es su lugar de trabajo. Dado que el estrés comúnmente proviene del trabajo, es un excelente lugar para practicar la resiliencia.
Hay una razón por la que la resiliencia es una de las principales habilidades en el lugar de trabajo: ayuda a los miembros del equipo a superar obstáculos y seguir siendo productivos. Si estás listo para adaptarte y seguir intentándolo, puedes enfrentar cualquier desafío. Ayuda con el desarrollo profesional, ya que abre a las personas a aprender nuevas habilidades y ayuda a que la organización en general crezca.
Aquí hay cinco consejos sobre cómo la resiliencia puede ayudarlo con el estrés relacionado con el trabajo:
¿Qué pasa con el estrés crónico?
A veces experimentamos estrés a corto plazo, lo que se denomina estrés agudo. Esto podría ser un atasco de tráfico o una larga fila en las tiendas de comestibles. Pero otras veces, los niveles de estrés permanecen elevados, y esos efectos persistentes del estrés realmente pueden pasar factura. Esto se conoce como estrés crónico y puede tener graves consecuencias.
Estrés crónico impacta cada sistema en su cuerpo y puede causar serios problemas de salud. Esto es lo que sucede: los niveles de cortisol aumentan en respuesta al estrés. Esto puede conducir a una frecuencia cardíaca elevada o presión arterial alta.
El estrés prolongado puede causar enfermedades cardíacas, dañar su sistema inmunológico y más. Los factores estresantes agudos repetidos, como un atasco de tráfico diario, también pueden dañar la salud de una persona.
Incluso si ha estado monitoreando su estrés y siente que lo está controlando, nunca es una mala idea buscar ayuda. Tenga en cuenta que a veces no puede controlar el estrés crónico que resulta de condiciones de salud mental o eventos traumáticos. En esos casos, podría ser más difícil desarrollar la resiliencia.
Si su estrés es debilitante, podría ser el momento de buscar ayuda de un médico o un profesional de la salud mental.
A veces, el camino hacia la resiliencia es uno que no podemos recorrer solos, y eso está bien. Aceptar ayuda con el manejo del estrés significa encontrar una solución en tiempos difíciles, y está dedicado a ayudar a su salud y bienestar en general. Siéntete orgulloso de ti mismo por eso.
Recuerda: sé amable contigo mismo
A medida que desarrolla resiliencia y aprende cómo la resiliencia puede ayudar con el estrés, recuerde ser amable con su mente, cuerpo y alma. Permítete preocuparte sin dejar que te consuma.
Resolver problemas puede ser estresante y enfrentar los desafíos de la vida con una actitud positiva puede ser frustrante. Y es fácil enfadarse consigo mismo si cree que no está progresando como desea. Pero incluso cuando quieras tirar la toalla, recuerda ser amable. Sabemos cómo la resiliencia puede ayudar con la salud mental, especialmente cuando maneja el estrés.
Las preguntas más frecuentes sobre cómo la resiliencia puede ayudarlo a sobrellevar el estrés
¿Qué es la resiliencia?
La resiliencia se refiere a la capacidad de las personas para enfrentar situaciones difíciles y adaptarse positivamente a ellas. Es la habilidad de recuperarse de las adversidades, aprender de ellas y seguir adelante. Puede ayudarlo a sobrellevar el estrés y superar las dificultades de manera efectiva.
¿Cómo puedo desarrollar la resiliencia?
Desarrollar la resiliencia implica cultivar una serie de habilidades y actitudes. Algunas formas de desarrollarla son:
- Fortalecer su red de apoyo: Mantener conexiones cercanas con familiares, amigos y seres queridos puede brindarle un sistema de apoyo sólido en tiempos difíciles.
- Desarrollar una mentalidad positiva: Cultive el optimismo y la capacidad de ver los problemas como desafíos superables.
- Priorizar el autocuidado: Dedique tiempo para cuidar su bienestar físico y emocional a través de actividades como el ejercicio, la meditación o el tiempo de calidad para usted mismo.
- Aprender de las experiencias pasadas: Reflexione sobre cómo ha superado desafíos en el pasado y aplique esos aprendizajes a las situaciones actuales.
¿Cuáles son los beneficios de la resiliencia en relación al estrés?
La resiliencia puede ayudarlo a sobrellevar el estrés de manera más efectiva. Al desarrollar esta habilidad, puede experimentar los siguientes beneficios:
- Un mayor sentido de control sobre su vida y sus circunstancias.
- Mayor capacidad para recuperarse rápidamente de situaciones estresantes.
- Mayor habilidad para mantener una perspectiva positiva y enfocarse en soluciones.
- Reducción de la ansiedad y la depresión asociadas al estrés.
¿Cómo puedo aplicar la resiliencia en mi vida diaria?
La resiliencia se puede aplicar en diversas situaciones de la vida diaria. Algunas formas de aplicarla son:
- Buscar el apoyo social: Comparta sus preocupaciones y desafíos con personas de confianza que puedan ofrecerle apoyo y consejos.
- Practicar la autocompasión: Sea amable y comprensivo con usted mismo en momentos difíciles.
- Establecer metas realistas: Divida los desafíos en pasos pequeños y alcanzables, lo que le permitirá avanzar de manera progresiva hacia sus objetivos.
- Mantener una actitud positiva: Enfóquese en los aspectos positivos de las situaciones y practique la gratitud.
Para obtener información adicional sobre resiliencia, puede consultar este enlace.
