¿Te gustaría comenzar a escribir un diario pero no sabes por dónde empezar? ¡No te preocupes! En este artículo, te enseñaremos cómo dar los primeros pasos en esta maravillosa práctica. Es un ritual que vale la pena, ya que te permitirá expresarte, reflexionar y recordar momentos especiales. ¡Descubre cómo comenzar a escribir un diario y disfruta de sus beneficios!
¿Sabías que una de las actividades de superación personal más poderosas está al alcance de tu mano?
No, no es hacer ejercicio o tener una buena higiene del sueño (aunque estos son buenos hábitos). Es algo aún más simple: aprender a comenzar a escribir un diario.
Aunque ha existido durante miles de años, el diario actualmente está teniendo un momento en el centro de atención. Desde blogs de autoayuda hasta autores famosos como Deepak Chopra, todo el mundo habla de los beneficios que cambian la vida de aprender a escribir un diario.
A pesar de su reciente aumento en popularidad, esta no es solo una tendencia de autoayuda de la nueva era. Si se practica de manera constante, puede transformar su salud mental, su bienestar emocional e incluso su bienestar físico.
Exploremos la importancia de llevar un diario y cómo incorporar este poderoso hábito en su vida diaria.
¿Qué es el diario?
Llevar un diario es un relato escrito de sus pensamientos y sentimientos a medida que navega por la vida cotidiana.
La belleza de llevar un diario es que no hay una forma correcta o incorrecta de hacerlo. Es una experiencia profundamente personal que puede tomar muchas formas.
Un día, escribir un diario podría parecer una entrada de diario, similar a las que quizás hayas escrito cuando eras adolescente. Al día siguiente puede ser una lista de cosas que te traen alegría o una lista de metas que quieres alcanzar.
Desarrollar el hábito de escribir un diario puede ayudarte a superar tus emociones, especialmente cuando te sientes ansioso o triste. También puede ayudarlo a crecer, ser más consciente de sí mismo y obtener información significativa.
Por estas razones, llevar un diario es una de las mejores herramientas de superación personal.
Habiendo dicho eso, no sorprenderá que algunas de las personas más exitosas del mundo, incluidos Richard Branson, Warren Buffet y Arianna Huffington, hayan escrito diarios durante toda su vida.
5 tipos de diario
Cada persona es diferente. Es posible que desee utilizar su diario para reflexionar sobre sus comportamientos, mientras que su amigo puede querer realizar un seguimiento de sus hábitos diarios. Ser claro acerca de la intención de su diario ayudará a informar el tipo que decide comenzar a llevar.
Aquí hay cinco tipos comunes de diarios para comenzar:
1. Diario diario
Como sugiere el nombre, este es un diario en el que escribes todos los días. Sin embargo, el contenido difiere de otros tipos de diarios, ya que te enfocas en compartir lo que hiciste y cómo te sentiste al respecto cada día.
Este tipo de diario puede ser útil para las personas que experimentan cambios en la vida o que desean realizar un seguimiento de un período de su vida. También puede ser útil como puntapié inicial al comenzar un nuevo trabajo o carrera. Tener un diario será un gran recurso para mirar hacia atrás y ver cuánto ha crecido. También puede servir como referencia si siente que la vida se está moviendo demasiado rápido.
2. Diario visual
Cuando la mayoría de las personas piensan en comenzar un diario, piensan en escribir. Pero el diario visual se compone principalmente de imágenes. Cada entrada utiliza dibujos para contar su historia. Estos pueden ser dibujos lineales simples, guiones gráficos, tiras cómicas o bocetos estilizados. Experimente con diferentes tipos de dibujos para ver cuál funciona mejor para usted.
Este tipo de periodismo es bueno para personas que no disfrutan escribir o tienen dificultad para expresarse con palabras. Es posible que el idioma te limite y prefieras una representación más visual de las entradas de tu diario.
3. Flujo de conciencia/diario de escritura libre
Muchos escritores usan la escritura libre como calentamiento antes de saltar a su novela u otro texto extenso. Pero también puede ser una herramienta útil para comenzar un diario. Con el diario de flujo de conciencia, escribe pensamientos a medida que fluyen por su mente.
Puede ser difícil para tus dedos seguir el ritmo de tu cerebro, así que no te preocupes por tus errores de escritura o ortografía. El objetivo principal aquí es sacar la mayor parte de sus pensamientos conscientes para que pueda descubrir sus ideas y perspectivas más profundas. Puede comenzar este tipo de diario con una intención en mente o simplemente saltar y ver a dónde lo lleva.
4. Diario de gratitud
Estudios demuestran que la gratitud está ligada a la felicidad. Se ha demostrado que el desarrollo de la gratitud y una fuerte práctica de la gratitud fortalecen las relaciones y desarrollan una mayor resiliencia en las personas. Entonces, comenzar a escribir un diario de gratitud puede ser muy beneficioso. Incluso agregar algunas viñetas para cosas o personas por las que está agradecido a su práctica de diario existente tiene beneficios.
Puedes estructurar tu diario de gratitud de diferentes maneras. Puede hacer una lista de las cosas por las que está agradecido, entrelazarlas en una entrada más grande o formatearlas como breves notas de agradecimiento. Luego puede optar por mantenerlos privados o compartirlos con otros.
5. Diario de viñetas
Es posible que haya visto un diario de viñetas y se haya preguntado cómo usarlo. En lugar de líneas, tienen puntos espaciados uniformemente para guiar sus entradas. Los diarios de viñetas son altamente personalizables. Se pueden usar para realizar un seguimiento de todo, desde su estado de ánimo hasta sus pasos diarios. O puede usar una página como agenda con viñetas para reflexiones como “algo que me alegró el día de hoy” o “mi intención para hoy”. También puede ser creativo con diferentes colores y medios para diseñar las entradas de su diario de la manera que desee.
Beneficios de escribir un diario
Si bien el acto de escribir las cosas parece bastante simple, los resultados son poderosos. Éstos son sólo algunos de los beneficios de llevar un diario.
1. Mejora el bienestar mental
La pandemia de COVID-19 ha traído estrés e incertidumbre sin precedentes a nuestras vidas.
Durante este tiempo, 4 de cada 10 adultos en los EE. UU. han experimentado síntomas de ansiedad y depresión.
Una forma de lidiar con las emociones intensas y la incertidumbre durante los momentos difíciles es encontrar una salida saludable para ellas en forma de diario. Se ha demostrado que llevar un diario tiene un efecto positivo en la salud mental y reducir los efectos de la ansiedad y la depresión.
2. Fortalece el sistema inmunológico y el tiempo de recuperación
Probablemente haya escuchado la expresión: “Una manzana al día mantiene alejado al médico”. Bueno, resulta que llevar un diario puede tener el mismo efecto.
En un estudio de Cambridge de 2018, se pidió a los participantes que escribir sobre sus pensamientos y sentimientos más profundos en torno a los eventos más estresantes o perturbadores de sus vidas.
Cuatro meses después, los que escribieron sobre sus experiencias durante 15 minutos al día reportaron menos visitas al médico y menos días de enfermedad.
Escribir un diario no solo está relacionado con la disminución a largo plazo de los problemas de salud, sino que también lo ayuda a sanar más rápido. Otro estudio encontró que la escritura expresiva ayudó a acelerar la cicatrización de heridas en adultos mayores.
3. Te da un lugar para expresar gratitud
Una de las mejores formas de expresar gratitud es llevar un diario de gratitud y anotar las cosas por las que estás agradecido. La gratitud es probado para activar áreas del cerebro que están conectadas a emociones positivas.
Sentirse agradecido también domina las emociones negativas, aumenta el optimismo y te hace más compasivo.
4. Te ayuda a superar los desafíos.
Se ha comprobado que escribir un diario ayuda a las personas a sanar heridas pasadas y experiencias desafiantes.
A estudio reciente de la Universidad de Duke pidió a los participantes que experimentaron un evento traumático reciente que se sometieran a una “intervención” de escritura de seis semanas. Esto consistió en varias indicaciones de escritura, incluido un diario expresivo, poético, transaccional y consciente.
El estudio encontró que la escritura aumentó la resiliencia de los participantes y disminuyó el estrés.
5. Te ayuda a establecer y lograr objetivos
Una de las formas más efectivas de lograr tus metas es escribirlas.
Poner tus metas en papel te ayuda a visualizarlas más claramente. La visualización es una técnica poderosa utilizada por los atletas de élite y los directores ejecutivos. Implica imaginar que lo que quieres lograr ya es tuyo.
En 2020, la Dra. Gail Matthews de la Universidad Dominicana de California descubrió que Las personas que escriben sus metas tienen más posibilidades de lograrlas. en comparación con los que no lo hacen.
La importancia de escribir un diario
La única forma de cosechar todas las recompensas que vienen con el diario es ser constante. Esto significa hacer de las entradas del diario un hábito diario en lugar de un pasatiempo ocasional.
Escribir a diario es una forma poderosa de hacer un trabajo interior. Puede conducir a ideas y avances y ayudarlo a procesar emociones y situaciones difíciles.
Aprender a escribir un diario también es una excelente práctica de atención plena porque te ayuda a concentrarte en el momento presente. Estar presente sin preocuparse por el pasado o el futuro es una sensación muy tranquila y pacífica que relaja la mente y el cuerpo.
Los efectos calmantes de escribir un diario también pueden ayudar a tratar el agotamiento emocional. Por ejemplo, incorporar 20 minutos de diario en tu rutina nocturna puede ayudarte a descargar fuertes sentimientos de estrés antes de acostarte.
Podríamos pasar todo el día hablando de los muchos beneficios de llevar un diario. Pero, ¿cómo se inicia uno?
El proceso es simple, pero mirar esa primera página en blanco de su cuaderno puede resultar abrumador.
Qué escribir en un diario
Esta es una decisión personal y puede cambiar con el tiempo. Puede comenzar su diario para obtener claridad sobre qué carrera desea y luego adaptarlo para incluir una estrategia de objetivos.
Aquí hay algunas ideas para que pienses en cómo podrías querer usar tu propio diario y qué escribir en él:
- Metas personales o profesionales
- por lo que estas agradecido
- Frases que te inspiran o te motivan
- Reflexiones o revelaciones
- Preguntas que espera responder en una fecha posterior
- Cosas que quieres mejorar
- Felicitaciones a ti mismo
- Una visión a largo plazo de dónde quieres estar
- Tus actividades y lo que has hecho y experimentado
- Bloqueadores o frustraciones que te cuesta superar
- Lo que comes en un día y cómo te sientes después
Cómo empezar a escribir en un diario (y convertirlo en un hábito)
Empezar un diario puede parecer intimidante al principio. Como cualquier otro hábito, lleva un tiempo antes de que se convierta en una parte repetitiva de tu estilo de vida.
Estos son algunos consejos para escribir un diario que le ayudarán a comenzar y llevar un diario.
1. Encuentra las técnicas de diario que funcionan para ti
Muchas personas prefieren llevar un diario en papel porque les ayuda a desarrollar y expresar ideas con mayor claridad. Pero poner la pluma en el papel no es la única forma de escribir un diario.
Cuando empiece a escribir, es importante encontrar el método que funcione mejor para usted.
Es posible que descubra que la facilidad de usar una computadora portátil hace que llevar un diario sea más placentero para usted. Tampoco tienes que limitarte a un método.
Digamos que prefiere escribir a mano, pero obtiene una explosión de inspiración durante su viaje matutino en el metro. En ese caso, puede usar la aplicación de notas en su teléfono para anotar sus pensamientos antes de que los olvide.
2. Deja ir los juicios (escribe solo para tus ojos)
No hay una forma correcta o incorrecta de escribir un diario. Cuando estás escribiendo, es importante practicar la autocompasión y dejar a tu crítico interior en la puerta. Escribir un diario es una zona libre de juicios.
No te preocupes por cosas como la gramática o la ortografía. Estás escribiendo solo para tus ojos, no para una audiencia.
Cuando eres autocrítico o tienes miedo de que alguien lea tu diario, tiendes a censurarte a ti mismo y a ser menos auténtico y honesto.
3. Mantenga expectativas realistas
Cuando comience a escribir un diario, no espere escribir páginas y páginas llenas de pensamientos perspicaces.
Tener expectativas poco realistas en realidad puede desanimarlo de continuar con su práctica de llevar un diario porque no ve un progreso inmediato.
Como cualquier otro hábito, debe establecer metas realistas y dar pequeños pasos para ver los resultados.
4. Crea una rutina de escritura
Es fácil escribir en los días en que te sientes inspirado y motivado. ¿Pero qué pasa cuando no lo eres?
Crear una rutina de escritura y programar tiempo para escribir un diario puede ayudarlo a mantenerse en el camino, incluso en los días en que no se siente inspirado.
Por ejemplo, puede reservar tiempo todas las mañanas después del desayuno o todas las noches antes de acostarse, aunque solo sea de cinco a diez minutos. Este método de bloqueo de tiempo le permite priorizar el diario e incorporarlo a su agenda.
5. Escriba un diario sobre cualquier cosa que le venga a la mente
Cuando se trata de lo que quieres escribir, las posibilidades son ilimitadas. Puedes escribir sobre tu día, tus pensamientos y emociones, o algo que te haya inspirado.
También puede usarlo como una salida para liberar emociones fuertes como la ira, la frustración o la tristeza. Poner estos sentimientos por escrito puede liberarlo de tenerlos persistentes en su mente.
En su libro “The Artist’s Way”, la autora Julia Cameron habla sobre un método que puede ayudarlo a escribir un diario si no está seguro de por dónde empezar. Se llama las ‘Páginas Matutinas’.
Cada día después de que te despiertes, abre tu diario y comienza a escribir tres páginas llenas de cualquier pensamiento que te venga a la mente.
Esta escritura de flujo de conciencia ha sido terapéutica para aquellos que la han probado. Les ha ayudado a procesar emociones, ganar claridad y desbloquear su lado creativo.
6. Use las indicaciones del diario
Habrá días en los que estés mirando tu diario y pensando, “¿qué debo escribir en mi diario?”
No se preocupe, hay innumerables indicaciones para escribir un diario en línea que pueden ayudarlo a superar su bloqueo de escritor. Aquí hay una lista de cosas para escribir en un diario los días que te sientas bloqueado:
- Una lista de cosas y personas por las que estás agradecido
- Una situación reciente que te desafió
- Una carta (no enviada) a alguien en tu vida
- Pequeñas cosas que te traen alegría a lo largo del día.
- La mejor decisión que has tomado
- afirmaciones positivas diarias
7. Sea creativo
No tengas miedo de expresarte y ser creativo. Escribir un diario no es solo prosa. Puede ser poesía, bocetos, arte, letras o cualquier otra cosa que te permita expresarte.
Cómo los principiantes pueden mantener el hábito
Aprender a escribir un diario es la parte fácil. Es convertirlo en un hábito diario que requiere autodisciplina.
Pero nadie dijo que desarrollar buenos hábitos ocurre de la noche a la mañana.
Si te apegas a ello, comenzarás a ver los resultados positivos de escribir un diario en tu vida personal y profesional. Úselo como una herramienta para el crecimiento personal, el autodescubrimiento, la relajación o la visualización. No hay una forma correcta o incorrecta de escribir un diario. Hazlo tuyo.
¿Estás listo para comprometerte contigo mismo? BetterUp ofrece asesoramiento personalizado para ayudarlo a vivir una vida más feliz y plena.
Aprende cómo empezar a escribir un diario. Es un ritual que vale la pena
El acto de escribir un diario puede ser un ritual poderoso que te permite reflexionar sobre tu vida, conectar con tus emociones y llevar un registro de tus experiencias. Sin embargo, si eres nuevo en esto, es posible que tengas algunas dudas sobre cómo empezar. Aquí respondemos algunas de las preguntas más frecuentes:
1. ¿Por qué debería empezar a escribir un diario?
El diario puede ser una herramienta terapéutica que te ayudará a procesar tus pensamientos y emociones. También te permite capturar recuerdos y reflexionar sobre ellos en el futuro. Es una manera excelente de conocerte a ti mismo y llevar un registro de tu crecimiento personal.
2. ¿Qué debo escribir en mi diario?
No hay reglas estrictas sobre lo que debes escribir en tu diario. Puedes escribir sobre tus pensamientos, sentimientos, metas, sueños, eventos importantes o simplemente sobre tu día a día. La idea es que escribas lo que te inspire en ese momento y que te sientas cómodo expresando.
3. ¿Cuándo debo escribir en mi diario?
No hay un momento específico para escribir en tu diario. Puedes establecer una rutina diaria o escribir cuando sientas la necesidad de hacerlo. Algunas personas prefieren escribir por la mañana para reflexionar sobre el día anterior, mientras que otras prefieren escribir por la noche para procesar las experiencias del día.
4. ¿Necesito un diario físico o puedo usar una aplicación digital?
La elección entre usar un diario físico o digital depende de tus preferencias personales. Algunas personas disfrutan de la experiencia táctil de escribir en un diario físico, mientras que otras encuentran más práctico y conveniente usar una aplicación en sus dispositivos electrónicos. Ambas opciones son igualmente válidas, ¡elige la que se adapte mejor a tus necesidades!
5. ¿Existe algún consejo para mantener la constancia en la escritura del diario?
La constancia en la escritura del diario puede ser un desafío para algunos. Aquí van algunos consejos útiles: establece metas realistas, encuentra un lugar tranquilo y cómodo para escribir, no te preocupes por la perfección y date permiso para escribir sin autocensura. Recuerda que el diario es solo para ti, ¡así que disfruta del proceso!
¡Esperamos que estas respuestas a preguntas frecuentes te hayan inspirado a comenzar tu propio diario! Recuerda, el poder de la escritura puede traer muchos beneficios a tu vida.
Referencias:
