Cómo descansar en cada área de tu vida (y por qué lo necesitas)

Es un cliché decir que la vida se mueve bastante rápido, pero lo hace. Tiene días de trabajo ocupados que se convierten en meses de trabajo ocupados. Estás cuidando a tu familia, saliendo con amigos y manteniendo tu rutina diaria. Antes de que te des cuenta, te habrás olvidado de tomarte un tiempo para descansar. Y tu cuerpo lo siente, mental y físicamente.

Aprender a descansar suena simple, pero es posible que necesite un repaso. ¿Has oído hablar del descanso emocional, del descanso sensorial o del descanso social? Es más que simplemente tomar siestas regulares. Puede ser difícil incorporar más descanso a su rutina, pero su cuerpo se lo agradecerá al día siguiente y en los años venideros.

En este artículo, explicaremos por qué el descanso es necesario para todos. Además, hablaremos sobre formas efectivas y no tan efectivas de descansar su cuerpo y cómo se beneficiará del descanso de rutina. Respira hondo y comencemos.

Por qué es necesario descansar

Es posible que sientas que tienes que estar haciendo algo constantemente todos los días. A veces piensas que eres perezoso si eliges descansar en lugar de hacer algo. Es como si no estuvieras trabajando continuamente para alcanzar tus metas, estás perdiendo el tiempo. Pero eso es falso. No importa cuán tentado estés de fingir que eres una máquina, no lo eres.

Esperar hasta que estés al final de tu cuerda para descansar tampoco es bueno. Incluso cuando experimenta estrés a corto plazo, su cuerpo está lleno de hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina, que lo mantienen en alerta máxima. Eso significa que no estás descansando. Cuando no duerme bien por la noche, se acerca al agotamiento en el trabajo o tiene demasiados estímulos en otros lugares, su cuerpo no puede descansar.

Cuando piensa en la importancia del descanso, debe pensar en tomarse el tiempo para ser, en lugar de hacer. Descansar tu cuerpo no significa que debas estar completamente quieto. También es más que arreglar su horario de sueño. Descansar es recuperarse del agotamiento y experimentar todas las ventajas de reducir el agotamiento en su vida.

También es elegir sentirse cómodo con sus propios pensamientos, priorizar su salud y bienestar y hacer las cosas que le apasionan. Tómese el tiempo para soñar despierto, reflexionar y ser consciente. Si tu mente está tranquila y estás viviendo el momento, te recargarás.

Está bien si no eres muy bueno descansando en este momento. Descansar por completo tu mente y tu cuerpo requiere compromiso, pero creemos en ti.

Manténgase alejado de la pantalla

Cuando es hora de descansar, ¿buscas tu teléfono? Después de un largo día de trabajo, tu idea de descanso podría ser saltar en el sofá y navegar por las redes sociales. Pero esa no es una buena forma de descansar. Mucha gente piensa que lo es, pero no le da a su cerebro un breve descanso. Trabaja tu cerebro aún más.

Tu cerebro es un músculo, al igual que tus piernas, así que necesitas descansarlo. Y tu cerebro no descansa cuando estás concentrado en las luces brillantes de las redes sociales, viendo televisión o jugando videojuegos. Sigue recibiendo información y estímulos. Con todo lo que sucede en el mundo, leer las noticias u otras publicaciones en las redes sociales puede estresarte o molestarte.

Demasiados estímulos desde cualquier lugar, especialmente en sus pantallas, es abrumador.

Sin mencionar que interfiere con tu horario de sueño. Se ha descubierto que la luz azul, que se emite desde las pantallas, interrumpe los patrones de sueño porque suprime la secreción de la hormona melatonina. Sin melatonina, el ritmo circadiano de su cuerpo está fuera de forma y no duerme lo suficiente.

Además de tu horario de sueño, el resto de tu cerebro sufre cuando confías en las pantallas como una forma de descansar. Un estudio sobre el tiempo excesivo frente a la pantalla durante la pandemia descubrió una variedad de impactos en su salud física y mental. Esto es lo que sucede cuando pasas demasiado tiempo frente a las pantallas:

• Aumento de los sentimientos de ansiedad, irritabilidad e incertidumbre.
• Fatiga ocular dolorosa que puede dañar la salud general de los ojos
• Problemas para concentrarse y concentrarse en tareas específicas
• Dolores de cabeza persistentes que agotan la energía
• Dolor de cuello y espalda baja que afecta la movilidad

Es difícil romper hábitos que has practicado durante tanto tiempo. En BetterUp, nuestros entrenadores lo ayudarán a alejarse de los viejos patrones que no ayudan a que su cuerpo descanse, como usar pantallas, y lo guiarán hacia nuevas estrategias relajantes.

Cómo descansar: mejores prácticas

Tienes muchas maneras de descansar además de la siesta. Conocer todos los diferentes tipos de descanso es una forma divertida de incorporar nuevas actividades a tu rutina diaria. Es una forma de explorar el descanso sensorial, el descanso social o incluso el descanso creativo. Esto te ayuda a vencer el agotamiento físico y mental y a energizar tu cuerpo para el día siguiente.

Pero a medida que comience a practicar más formas de descanso, recuerde establecer límites. Hágales saber a los demás que su tiempo de descanso es una prioridad para usted y que otras cosas pueden esperar, o que está bien decir no a las actividades más extenuantes y elegir aquellas que lo descansen. Sin embargo, si decides descansar, asegúrate de que sea algo a lo que dediques tu tiempo.

Aquí hay seis maneras de practicar el descanso:

1. Participa en la meditación

La meditación es algo que encaja en tu rutina matutina o nocturna, o en cualquier lugar de tu día, en realidad. Puedes elegir meditar solo o con otros. Explore diferentes tipos de meditación, como un mantra, movimiento o meditación espiritual. Es una forma de difundir la calma en tu mente y ser consciente de cómo se siente tu cuerpo.

2. Practica ejercicios lentos

No todos los ejercicios tienen que ser de alta intensidad y hacerte sentir agotado. El yoga, pilates y tai chi le permiten reducir la velocidad de su cuerpo pero mantenerse activo. Se enfocan en tener un propósito con tus movimientos y relajarte. Además, lo hacen sin forzar los músculos.

Si siente que está tensando los músculos, consulte más clases para principiantes y vaya a su propio ritmo. También puede encontrar buenos videos de YouTube con entrenamientos para principiantes para seguir desde casa.

3. Cuida tu higiene

Después de un día intenso, tu cuerpo quiere sentirse rejuvenecido y renovado. Sumergirte en un baño, ducharte, ponerte una mascarilla facial u otras formas de automantenimiento ayudarán a que tu cuerpo se sienta fresco nuevamente. También es una forma de cuidado personal en la que muchas personas encuentran consuelo.

Intente arrojar algunas velas o usar un bálsamo de baño para infundir un poco de aromaterapia en su momento de limpieza. En el calor del momento, incluso cepillarse los dientes puede ayudarlo a sentirse más limpio y tranquilo.

4. Haz tu ritual diario

¿Hay algo que haces durante el día que te hace sentir a gusto? Podría ser preparar una taza de té, sentarse afuera al atardecer o disfrutar de una buena cena. Mientras realiza su ritual, siéntase libre de lanzar una lista de reproducción relajante para crear el ambiente.

Estar cómodo con lo que estás haciendo te permite pensar libremente en otras cosas. Es tu oportunidad de reflexionar o admirar algo. Si no tiene un ritual diario sólido, es hora de construir uno.

5. Dedica tiempo a un hobby

Tu pasatiempo podría darte un sentido de propósito y hacerte sentir descansado. No tiene que requerir mucha energía. Podría ser pescar, tejer o pintar, algo que disfrutes pero que no demande demasiada energía o capacidad mental. Puede compartir esta práctica relajante con alguien más, lo que ayuda a fortalecer sus relaciones. Además, es divertido.

6. Ponte al día con tu diario

Llevar un diario no requiere habilidades de escritura sorprendentes en absoluto. Su diario puede ser un cuaderno físico o también un bloc de notas virtual. Podría ser algo que haces todos los días o cada dos días.

Dedica una cierta cantidad de tiempo cada día a tu diario. Eso podría ser por la mañana o por la noche antes de ir a la cama. Escribe tus risas, preocupaciones o ideas del día. Además, puedes hacer esto en cualquier lugar. Intente escribir un diario al aire libre o en un espacio que le resulte tranquilo.

Para el futuro: ¿Cuáles son los beneficios de descansar?

Aprender a descansar la mente y el cuerpo puede parecer fácil, pero hay más de lo que cree. Estás tratando de reducir la velocidad, despejar tu mente y estar en el momento presente. Con tantas distracciones y cosas que lo mantienen ocupado, es fácil sentirse atraído por la acción. Pero los beneficios del descanso no pueden ser ignorados.

El descanso te ayuda a combatir la fatiga de las decisiones, que te ayudarán a tomar mejores decisiones en la vida. Tomar decisiones más fácilmente y con más confianza le permite ser más productivo, motivado y creativo en el trabajo y en el hogar.

Aquí hay una lista rápida de otros beneficios que el descanso aporta a tu salud física y mental:

• Te ayuda a afrontar mejor los cambios
• Disminuye su presión arterial
• Alivia el estrés y la ansiedad
• Mejora tu estado de ánimo general
• Ayuda a reparar tejidos musculares y lesiones.

Además de esos beneficios, aprender a descansar es una habilidad que tu bienestar apreciará en el futuro. Te mostrará la importancia de cuidar tu mente y tu cuerpo y cómo nuestro tiempo de descanso no tiene precio. También es una gran forma de autocompasión.

Encuentre a alguien que le brinde la orientación que necesita mientras toma medidas inteligentes que ayudarán a su salud en el futuro. A través de una relación con un entrenador de BetterUp, aprenderá cómo priorizar el descanso en su rutina diaria y disfrutar de sus beneficios en los años venideros.