5 técnicas de visualización para ayudarte a alcanzar tus metas

Personas de todo el mundo han estado utilizando varios tipos de técnicas de visualización, meditaciones y oraciones durante siglos. Sin embargo, la visualización a menudo tiene una mala reputación como algo místico o woo-woo que no está basado en la realidad.

Pero la verdad es que no es necesario ser espiritual para beneficiarse de las técnicas de visualización. La visualización ha sido estudiada por psicólogos para entender cómo funciona.

Y hoy en día, todos, desde atletas profesionales a los directores ejecutivos, se están beneficiando de las técnicas de visualización.

Echemos un vistazo a lo que es la visualización y por qué es importante. Luego, describiremos algunas técnicas de visualización que puede comenzar a usar usted mismo.

La visualización es la práctica de imaginar lo que quieres lograr en el futuro. Como si fuera verdad hoy.

Implica el uso de los cinco sentidos de la vista, el olfato, el tacto, el gusto y el oído. El proceso de visualización dirige su subconsciente para que sea consciente del objetivo final que tiene en mente.

Te recuerda de forma constante. Y entrena tu cerebro para responder como si ese resultado fuera cierto en el momento presente.

Hay dos tipos de visualización:

(1) visualización de resultados: visualizar el punto final futuro deseado, y

(2) visualización del proceso: visualizar cada paso hacia el resultado deseado. Con todos los sentidos comprometidos.

Cuando las dos visualizaciones se utilizan en tándem, producen los mejores resultados.

Vivimos en un mundo de sobrecarga digital. Hay un ciclo constante de noticias y entretenimiento. Además, el trabajo remoto está disponible con solo hacer clic en un botón. Es fácil distraerse.

Es fácil creer que no hay suficiente tiempo en el día. Solo quieres tiempo para dar un paso atrás y concentrarte en las cosas que más te importan.

en su presentacion Dé rienda suelta a su súper cerebro para aprender más rápidoJim Kwik ofrece un gran conjunto de metáforas.

Puede elegir ser un termostato o un termómetro. El termostato responde al entorno. El termómetro establece la temperatura y crea la condición deseada.

La visualización es una técnica que le permite establecer los parámetros para hacer realidad su visión del futuro.

En la visualización creativa, diriges tu cerebro para que se concentre en lo que más te importa. Y para participar en un proceso llamado atención selectiva.

¿Alguna vez compró un automóvil y luego notó que todos los demás parecen estar conduciendo ese mismo automóvil? Vemos las cosas en las que elegimos enfocarnos. Este concepto de atención selectiva se ejemplifica en el video clásico Pon a prueba tu conciencia: haz la prueba.

Aquello en lo que te enfocas y tomas medidas deliberadas tiene más probabilidades de convertirse en una realidad.

Eso es cierto tanto en lo positivo como en lo negativo.

¿Alguna vez has imaginado el peor resultado posible? ¿Junto con todo el miedo visceral, y luego se hizo realidad?

¿Qué pasa si cambias eso al mejor resultado posible imaginado? ¿Con la euforia relacionada y la plena conciencia sensorial?

Para la respuesta, podemos mirar a la teoría del comportamiento cognitivo. La visualización se construye sobre la base que enseña que el pensamiento precede a la acción.

La visualización es una técnica que lleva esa idea un paso más allá. Al imaginar el estado futuro con todos los detalles sensoriales, la neuroimagen de su cerebro registra el estado futuro como si fuera verdad hoy.

La visualización se puede usar para motivarlo a concentrarse y trabajar hacia su futuro estado ideal.

Se puede utilizar para desarrollar su confianza en sí mismo.

Imagínese presentando frente a una gran audiencia y escuchando los aplausos resonantes. Es probable que creas y actúes de alguna manera para que esto suceda.

La visualización también se puede utilizar como una forma de ensayo mental. A través de la visualización de procesos, aumenta la atención selectiva. Y activa el camino mental que te ayuda a afinar el movimiento incluso antes de subir al escenario.

Tus movimientos están previstos. Y, en cierto modo, programado para realizar las acciones previstas. Puede agregar estas acciones a un plan a largo plazo de 5 años.

Las técnicas de visualización también pueden reducir la ansiedad. Dirigen su atención de nuevo a los detalles de su resultado deseado. En el proceso, minimizando el ruido de otras distracciones (menos relevantes).

Primero, tienes que hacer el trabajo previo.

Un excelente lugar para comenzar es el Ejercicio de rueda de equilibrio.

Compruebe sus niveles de satisfacción con las diversas áreas de la vida.

¿Está equilibrada la rueda de su vida o hay un área que necesita atención?

A continuación, aclare los valores que actúan como su estrella polar.

¿Valoras la familia, la carrera y el dinero? ¿O viajes, aventuras y libertad?

¿Cómo impactan esos valores en las decisiones que tomas?

Finalmente, tómese un tiempo para pensar en positivo. Usa tu imaginación a través de indicaciones de escritura reflexiva en el Mejor yo posible ejercicio.

¿Quién te gustaría ser cuando eras pequeño? ¿Quien eres hoy? ¿Es la misma o una versión diferente?

Además, considere cuándo estaba lleno de energía y se sintió más comprometido y vivo. ¿Qué fue lo que te animó en ese momento? ¿Qué importaba de ese momento?

Tome un pedazo de ese momento e imagine el estado futuro que desea. Intenta llegar a esa misma sensación de excitación e intensidad emocional.

Imagina dónde estás y qué estás haciendo. ¿Quién está a tu alrededor? ¿Cómo te sientes? ¿Qué olores hay en el aire y qué sabores hay en tu lengua? ¿Cuáles son tus pensamientos en ese momento? Si crees en tus pensamientos, es posible. Si no lo hace, no lo es.

Con una comprensión de lo que más le importa y por qué, está listo para comenzar la práctica de la visualización.

Busca en Google el término “visualización”. Aparecen listas de deportistas de élite que han tenido que anteponer la mente a la materia para conseguir sus objetivos deportivos.

Han aprendido a concentrarse en los movimientos críticos antes de entrar en su arena competitiva.
Por ejemplo:

• El escalador en solitario Alex Honnold
• jugador de baloncesto de la NBA LeBron James
• Nadador competitivo y ganador de 28 medallas olímpicas, Michael Phelps
• Saltador olímpico multimedallista de oro Greg Louganis
• Antiguos Navy Seals como David Goggins o Jocko Willink

Entienden que el ejercicio mental es tan importante como el ejercicio físico.

Las víctimas de accidentes cerebrovasculares han utilizado el ejercicio mental de visualización para activar la neuroplasticidad. Simplemente hacerlo mentalmente funciona de manera similar a la actividad física.

La visualización se ilustra en la serie Queen’s Gambit de Netflix.

La prodigio del ajedrez Beth Harmon sube de rango al ser expuesta primero al juego. Luego decide que quiere dominar el juego. Ella lee todos los libros sobre ajedrez.

Ella domina todas las jugadas que puede tener en sus manos. Sigue practicando, luego se duerme y visualiza todas las noches los movimientos de la próxima partida de ajedrez con todos sus sentidos.

Mira a una bailarina prepararse para su baile fuera del escenario. Marcando los movimientos con sus pies y brazos mientras interpreta el baile en su cabeza. El bailarín actúa y luego ve el baile reproducido en video con los comentarios de los jueces.

Ella toma los ajustes y las prácticas. Luego visualiza un proceso que se repite una y otra vez. Tanto como imágenes mentales como físicamente.

¿Recuerdas algún momento en el que imaginaste claramente el resultado? Los pasos que seguiste para hacerlo realidad. ¿Terminó sucediendo tal como lo imaginaste?

Entonces sabes que no era una cuestión de cumplimiento de deseos. Había un deseo al frente y al centro que guiaba tus pensamientos y comportamientos. Sus vías neuronales. Hacia ese resultado deseado, imaginado y cumplido.

Aquí hay cinco pasos para comenzar con su práctica de visualización:

• Cierra los ojos e imagina el resultado deseado. Con todos los sentidos relacionados y todas las emociones.
• Escriba su resultado deseado como si fuera cierto en la actualidad en una tarjeta de índice. Léelo por la mañana y por la noche.
• Crea un tablero de visión y tenlo en tu línea de visión. Míralo mientras te acuestas.

La visualización del aprendizaje puede ser complicada. Aquí hay cinco herramientas y técnicas que puede usar para aprender cómo practicar la visualización con éxito:

1. Crea un tablero de visión

Esta herramienta de visualización es una colección de imágenes y palabras que te inspiran y representan tus objetivos. Sirve como una representación visual de lo que quieres lograr.

Coloque su tablero en algún lugar que verá todos los días. De esa manera, se le recordará constantemente para qué está trabajando.

2. Escucha una meditación de visualización guiada

Youtube está lleno de videos gratuitos de meditación guiada. Una visualización interactiva puede ayudarlo a relajarse y reservar algo de tiempo para concentrarse en sus objetivos. Las imágenes guiadas te ayudan a enfocarte en algo.

3. Usa fichas

¿Recuerdas haber usado flashcards cuando eras niño? Tal vez los usaste para aprender matemáticas o palabras. Como adultos, podemos usar fichas de forma similar como herramienta de visualización.

Haz una lista de 10 o 20 objetivos en los que estás trabajando actualmente. Escriba cada uno en una ficha y manténgala cerca de su cama.

Todas las mañanas y todas las noches, revisa la pila de cartas. Uno a la vez. Lee cada tarjeta, luego cierra los ojos y visualízate completando esa meta.

4. Imagina y describe

Cuantos más detalles uses al visualizar, más real te parecerá.

Una cosa es pensar rápidamente que quieres un trozo de pizza. Es completamente diferente permitirse realmente obsesionarse con eso.

Piensa cuánto más real parece si te tomas unos minutos para imaginar cómo sabría, sentiría y olería comer una porción de pizza en este momento.

Cree una imagen mental lo más específica posible. Trate de proporcionarle a su cerebro tantos detalles sobre su objetivo como sea posible. Más detalles significa una mejor solución.

5. Aprovecha la exposición

Exponerte a cosas relacionadas con tus metas puede ayudarte a que sea más real para ti.

Quizás uno de tus objetivos sea lanzarte en paracaídas. Si nunca lo has hecho antes, es difícil imaginar exactamente cómo es.

Mira algunos videos de otras personas saltando en paracaídas. Lea los relatos que la gente ha escrito sobre el paracaidismo en línea. O habla con gente que lo haya probado. Todas estas cosas aumentarán su conocimiento al respecto y harán que se sienta más real para usted.

Pruebe una técnica de visualización de la lista anterior. Su atención selectiva se dirigirá hacia el cumplimiento de su visión.

Usted será el termostato que crea la condición adecuada para usted.