¿List@ para volver al trabajo después de la baja por maternidad? ¡No te preocupes! En este artículo te daremos algunos consejos útiles para facilitar tu reincorporación con éxito. Sigue leyendo y descubre cómo hacer de esta transición una experiencia positiva y sin estrés.
A medida que se acerca la fecha de parto, te emocionas más y más. El emocionante viaje de la paternidad está en el horizonte.
Pero, su entusiasmo puede cambiar rápidamente a preocupación cuando mira sus beneficios de licencia parental. Lo último en lo que querrás estar pensando es en volver al trabajo después de la licencia por maternidad.
Adaptarse a la paternidad es mágico, pero también es agotador. Cuando estás aprendiendo a ser padre, cada momento de insomnio se siente como nuevo. Para algunas mamás, la idea de volver al trabajo tan pronto parece insoportable.
Hay un montón de emociones que vienen con el final de la licencia de maternidad, pero prepararse con anticipación puede ayudarla a crear una transición sin problemas.
Exploremos cómo manejar los desafíos emocionales y logísticos de volver al trabajo después de la licencia por maternidad.
¿Por qué cuesta tanto volver de la baja por maternidad?
En esas preciosas primeras semanas con su pequeño, no solo está atendiendo sus necesidades. También está aprendiendo a ser padre.
Es normal si sus prioridades cambian y su perspectiva cambia. Ahora, con una nueva vida por delante y en tus brazos, puede parecer imposible volver a cómo era la vida antes.
Regresar al trabajo puede ser difícil cuando tu vida ha cambiado tanto y tan rápido. Esa es solo una parte de por qué tantas mujeres eligen extender su licencia de maternidad… eso si tienen la opción.
El 57% de las madres que trabajan dicen que sintieron que no tenían más remedio que volver al trabajo.y el 84% de esas mujeres dicen que las finanzas impulsaron su decisión.
Volver al trabajo puede ser como elegir tu carrera en lugar de tu bebé. A medida que sus hormonas se disparan, es posible que sienta emociones que nunca antes había experimentado.
Emociones que puede sentir y cómo afrontarlas
Las emociones posparto pueden hacer que el regreso al trabajo sea más angustioso. Los cambios hormonales, la falta de sueño y la sensación de estar fuera de control pueden hacer que volver al trabajo sea una transición difícil.
Una parte importante de la transición de regreso al trabajo es darse cuenta de sus emociones y obtener el apoyo que necesita para sobrellevarlas. Aquí hay algunas emociones comunes que experimentan las nuevas mamás, junto con cómo calmarlas.
Ansiedad
Dejar a su bebé con alguien nuevo puede provocarle ansiedad. Además, si está lidiando con la depresión y la ansiedad posparto, es posible que tenga pensamientos no deseados sobre la seguridad de su hijo.
Programar controles regulares con su cuidador una vez que regrese al trabajo puede ayudar a aliviar las preocupaciones durante el día. Entre llamadas, la respiración profunda puede ayudar a sofocar pensamientos y emociones inútiles.
Culpa
Ya sea que esté nervioso o emocionado por volver al trabajo, es posible que sienta algo de culpa. Es normal preocuparse si está tomando la decisión equivocada con tantas opiniones a su alrededor.
Hable con amigos, familiares, un entrenador de crianza, y profesionales de la salud sobre su decisión y sus sentimientos. Elija con quién pasa el tiempo intencionalmente y evite a cualquiera que intente decirle lo que “debería” sentir o hacer.
Enojo
La ira posparto es común, incluso si rara vez se discute. Es posible que te sientas resentida por tener que volver al trabajo tan pronto después de dar a luz, y es fácil redirigir esa ira hacia tu empleador.
Cuando te sientas enojado, vuelve a conectarte con tu cuerpo para ponerte a tierra. Hacer yoga, meditar o hacer ejercicio puede ayudarte a liberar la ira reprimida.
También puede hablar con un profesional de salud mental capacitado si su ira comienza a sentirse difícil de controlar.
Tristeza
La tristeza es muy común para las nuevas mamás que se están adaptando a la vuelta al trabajo. Sentirse abrumada, la melancolía posparto y la depresión posparto vienen acompañadas de sentimientos de tristeza. Los episodios inesperados de llanto son normales, incluso si se sienten extraños de expresar en la oficina.
Muéstrate empático y tómate un descanso. La autocompasión puede ser difícil cuando duermes poco, pero dejar que la tristeza fluya sin juzgar hace una gran diferencia.
Excitación
También es perfectamente normal sentirse ansioso por volver al trabajo. Regresar a un trabajo que ama o un trabajo que le resulta familiar puede ayudarla a sentirse más equilibrada en el caos de la nueva maternidad.
Valore el tiempo que tiene con su bebé. Tenga la seguridad de saber que está haciendo lo mejor para usted y su bebé al regresar al trabajo si le brinda alegría y satisfacción.
Antes de volver al trabajo
Seamos realistas: casi todas las nuevas mamás enfrentan desafíos inesperados al regresar al trabajo. Regresar a la oficina requiere mucha más previsión de lo que cabría esperar.
Al prepararse durante la licencia de maternidad, puede sentirse más empoderada en su elección y garantizar una transición sin problemas para usted y su bebé. Aquí hay cinco maneras en que puede prepararse para volver al trabajo.
1. Encuentra una guardería de confianza
Conseguir cuidado de niños es uno de los aspectos más difíciles de volver al trabajo. Cuanto antes empieces a buscar, mejor.
Puede parecer una tontería comenzar a buscar antes de que llegue su hijo, pero pedir referencias de amigos puede facilitar el proceso.
Haga algunas pruebas con su proveedor de cuidado de niños antes de regresar al trabajo. Esto puede ayudarla a sentirse más segura al dejar a su bebé con ellos.
2. Haz un plan de alimentación para ti y el bebé
Antes de regresar al trabajo, decida si desea amamantar a tiempo completo, a tiempo parcial u optar por la fórmula.
Si continúa amamantando, deberá extraer leche en el trabajo para mantener su suministro de leche y proporcionarle leche a su hijo mientras está fuera.
La lactancia materna exige mucho de ti, por lo que también es importante que planifiques tus comidas. La preparación de comidas puede ayudar a mantener su suministro de energía y leche.
3. Considere horarios flexibles
Algunas nuevas madres optan por trabajar en horarios flexibles o trabajar de forma remota para seguir fomentando una conexión con sus bebés. Pero, Al 52 % de las mujeres les preocupa que las juzguen por trabajar en horarios flexibles.
Tenga una conversación con su copadre o red de apoyo sobre qué horario funciona mejor para usted y su familia. No lo olvide: es posible que su copadre también pueda cambiar su horario.
4. Programe el cuidado personal
Equilibrar el trabajo y un bebé puede provocar agotamiento si no prioriza el cuidado personal.
No esperes a estar trabajando para pensar cómo o cuándo recargarás. Haga un plan que incorpore el cuidado personal en su nueva rutina.
5. Limpia a fondo tu casa
Ahora que regresa a la oficina, las tareas del hogar pueden ser aún más desafiantes. Comenzar a trabajar con una casa limpia puede brindarle tranquilidad.
Reclute a su familia o llame a un amigo para que lo ayude a limpiar. Si puede, contrate un servicio para fregar todo. Luego, mientras se adapta al trabajo, cree un horario para mantener su hogar. Ser realista. Puede que le guste un hogar limpio, pero en realidad solo necesita ser seguro. No siempre tiene que estar impecable u ordenado todo el tiempo: el cuidado del bebé a menudo implica equipo adicional, a veces voluminoso, y tener niños tiende a crear desorden.
Y, a menos que sea un padre soltero, la responsabilidad de mantener una casa limpia no es solo suya.
Tu primera semana de regreso al trabajo
Adaptarse a su primera semana de regreso al trabajo será un desafío único, pero que puede manejar.
Aprender a equilibrar la crianza de los hijos y el trabajo lleva tiempo. Después de todo, El 44% de las nuevas mamás dicen que manejan los deberes de crianza como niños enfermos y conflictos de cuidado infantil. es la parte más difícil de volver al trabajo.
Aquí hay cinco cosas en las que concentrarse que pueden ayudarlo a crear un sólido equilibrio entre el trabajo y la vida.
1. Establecer límites
Ten una conversación con tu jefe para definir qué horas puedes trabajar. También puede decidir lo que necesita para su equilibrio entre el trabajo y la vida durante esta conversación.
Ahora es el momento de definir que está fuera de comunicación después de las horas de trabajo estándar o que no está disponible para horas extras.
Comparta límites con sus compañeros de trabajo para establecer expectativas.
2. Prepárate para lo inesperado
Incluso si puede trabajar a tiempo completo ahora, es posible que necesite más flexibilidad en el futuro cuando su hijo se enferme o una niñera cancele.
Prepare un plan de respaldo para cuando ocurra una emergencia. Hable con su jefe sobre cómo alertarlo si necesita salir del trabajo de inmediato o si necesita un día libre inesperado.
3. Habla con Recursos Humanos
Algunas empresas pueden tener beneficios para los empleados de los padres que no son de conocimiento común.
Hable con un experto en beneficios en recursos humanos para comprender qué beneficios están disponibles para usted. Es posible que pueda regresar al trabajo con un programa por etapas, recibir apoyo para la lactancia o acceder a recursos de salud mental.
4. Lleva un registro de tus emociones
La depresión y la ansiedad posparto pueden ocurrir en cualquier momento durante el primer año. No empieces a alejar tus emociones solo porque estás de vuelta en la oficina.
Tenga un cuaderno a mano o use una aplicación en su teléfono para realizar un seguimiento de su estado emocional. Registrar sus emociones puede ayudarlo a reconocer patrones temprano y buscar apoyo cuando lo necesite.
5. Redefine tus prioridades
En el tiempo que estuviste fuera, tus prioridades han cambiado. Sin embargo, es posible que sus compañeros de trabajo no comprendan necesariamente.
Examine sus prioridades y déjelas guiar el camino. Un entrenador puede ayudarlo a explorar cómo sus nuevas prioridades pueden encajar con el trabajo.
6. Practica la autocompasión
Ser una madre trabajadora no es fácil.
Estás trabajando en un trabajo y atendiendo las necesidades de un pequeño ser vivo. Tu cuerpo todavía está pasando por cambios y fluctuaciones hormonales. Es probable que esté administrando un proveedor de cuidado infantil o los horarios de entrega y recogida. Probablemente te sientas cansado.
Trabaje en su autocompasión y establezca expectativas realistas para usted y los demás: dé un poco de holgura.
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Qué hacer y qué no hacer al volver al trabajo después de la licencia de maternidad
Navegar por el mundo laboral con un nuevo bebé puede ser complicado. Algunas cosas que solían ser fáciles para usted pueden no sentirse naturales o automáticas de inmediato.
Incluso si da miedo volver ahora, El 84% de las mamás que trabajan dicen que trabajar es la mejor opción para ellas y sus familias.. ¡Para muchos, se pone mejor!
Aquí hay algunas cosas que hacer y no hacer rápidas y fáciles para volver al trabajo después de la licencia de maternidad.
Date un poco de holgura
Todo esto es nuevo, incluso si el trabajo se siente igual que siempre. La niebla mental de la nueva mamá puede hacer que te sientas más olvidadiza o confundida de lo normal. Toma un respiro y recuerda perdonarte a ti mismo.
No esperes que tus compañeros de trabajo entiendan
Hay muchos conceptos erróneos sobre la licencia de maternidad. Por ejemplo, es posible que sus compañeros de trabajo le pregunten mucho sobre sus vacaciones a largo plazo. No dejes que te afecten.
Pide la ayuda que necesites
Ya sea que se trate de asistencia en un proyecto, apoyo de recursos humanos o un entrenador personal, no hay motivo para tener vergüenza de pedir ayuda.
No cedas a la presión de grupo
Si tiene dificultades para decir que no, regresar al trabajo puede ser más estresante. Establecer límites es crucial si desea evitar quedarse “solo unos minutos más” o asumir demasiado demasiado pronto.
Habla con tu jefe sobre tu nueva situación.
Contar con el apoyo de su jefe puede marcar una gran diferencia. Esté preparado cuando surjan citas con el pediatra, días de enfermedad y cambios inesperados al tener una conversación de inmediato.
No ignores tu cuerpo
En muchos sentidos, tu cuerpo todavía se está recuperando del parto y las noches de insomnio no ayudan. Tome su descanso para almorzar, beba suficiente agua y haga ejercicio durante todo el día.
Prioriza tu salud mental
La salud mental puede ser tenue para un nuevo padre, así que apoye su bienestar hablando con un profesional capacitado y haciendo un seguimiento de su estado de ánimo.
No intentes “ponerte al día”
Comience a trabajar sobre una base progresiva. Pídeles a tus compañeros de trabajo que te ayuden a ponerte al día, pero no empieces a revisar correos electrónicos antiguos para averiguar qué te perdiste.
Conéctese con otros padres que trabajan
Hablar con otros padres que trabajan puede ayudarlo a poner su experiencia en perspectiva. Hable con otros padres en su oficina o en su red más amplia para ver cómo manejan el trabajo y las tareas domésticas.
No te obligues a regresar si no estás listo
Para algunas mamás, el ajuste de regreso al trabajo parece imposible. Si su salud física y mental está sufriendo, es posible que aún no esté listo para volver a trabajar. Explore sus opciones para ver si las horas de medio tiempo o tomar una licencia más larga funcionan para usted.
Volver al trabajo no tiene por qué ser aterrador
Después de la licencia de maternidad, el futuro de tu carrera puede sentirse un poco confuso. Su perspectiva ha cambiado, y la forma en que solía trabajar puede que ahora no le funcione. Regresar al trabajo después de la licencia por maternidad puede ser un desafío, pero con el apoyo adecuado, puede prosperar.
El coaching con BetterUp puede ayudarlo a asumir sus nuevas responsabilidades y su nueva identidad en el trabajo y el hogar. Encuentre un entrenador hoy para que lo ayude cuando regrese al trabajo después de la licencia de maternidad.
Consejos para la reincorporación al trabajo tras la baja por maternidad
La reincorporación al trabajo después de la baja por maternidad puede ser un momento emocionalmente desafiante para muchas mujeres. Es normal tener preguntas y preocupaciones sobre cómo equilibrar el cuidado de un hijo y el regreso a la vida laboral. Aquí hay algunas preguntas frecuentes que pueden ayudarte a prepararte para este nuevo capítulo en tu vida:
1. ¿Cuánto tiempo dura la baja por maternidad en España?
En España, la baja por maternidad tiene una duración de 16 semanas. Sin embargo, este período se puede ampliar en casos de partos múltiples o en situaciones especiales. Puedes obtener más información sobre la duración de la baja por maternidad en España en este enlace.
2. ¿Cuándo debo empezar a planificar mi regreso al trabajo?
Es recomendable empezar a planificar tu regreso al trabajo al menos un par de semanas antes de que finalice tu baja por maternidad. Esto te dará tiempo para organizar el cuidado infantil, adaptarte a los cambios en tu rutina y comunicarte con tu empleador sobre tus necesidades y expectativas. Puedes leer más sobre la planificación del regreso al trabajo después de la baja por maternidad aquí.
3. ¿Existe alguna regulación especial en cuanto a horarios de trabajo y lactancia?
Sí, la legislación española contempla la protección de la lactancia materna y establece que las madres lactantes tienen derecho a una hora de permiso diario durante el horario de trabajo para amamantar o extraerse leche. Esta hora puede dividirse en dos descansos de media hora cada uno. Puedes obtener más información sobre la legislación vigente en relación a horarios de trabajo y lactancia aquí.
4. ¿Cómo puedo facilitar la transición entre mi hogar y mi lugar de trabajo?
La transición entre el hogar y el trabajo puede ser desafiante, especialmente al principio. Algunas estrategias que pueden ayudarte a facilitar esta transición incluyen establecer una rutina diaria, encontrar un sistema de apoyo confiable para el cuidado del niño, mantener una comunicación abierta y clara con tu empleador y tener expectativas realistas sobre tu capacidad para equilibrar todas tus responsabilidades. Este enlace puede brindarte más información sobre cómo trabajar desde casa.
5. ¿Cómo puedo manejar el sentimiento de culpabilidad por dejar a mi hijo?
Es común que las madres sientan culpabilidad al tener que dejar a sus hijos para reincorporarse al trabajo. Recuerda que cuidar de ti misma y crear un futuro financiero seguro para tu familia también es importante. Buscar un equilibrio entre el trabajo y la crianza de los hijos puede ser un desafío, pero recuerda que estás dando un buen ejemplo a tu hijo al ser una mujer trabajadora y autosuficiente. Puedes encontrar más información sobre cómo manejar la culpabilidad en este enlace.
La reincorporación al trabajo después de la baja por maternidad puede ser un proceso gradual. Recuerda ser paciente contigo misma y buscar el apoyo adecuado tanto en tu entorno laboral como en tu vida personal. ¡Buena suerte en esta nueva etapa de tu vida!
