Cómo liberar endorfinas y qué son

Si alguna vez recibió un premio, terminó un entrenamiento largo o recibió elogios por un proyecto, probablemente haya sentido endorfinas. Estas hormonas son parte del sistema de recompensa química del cerebro. Es ese rubor de placer que sentimos cuando logramos algo importante o superamos el dolor.

Las actividades que aumentan las endorfinas, como salir a correr, escuchar música o pasar tiempo con sus seres queridos, pueden ayudarlo a sentirse mejor y concentrarse en sus objetivos.

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¿Qué son las endorfinas y qué hacen?

Las endorfinas son un grupo de sustancias químicas del cerebro en la glándula pituitaria.a veces denominados hormonas o neurotransmisores. Son un tipo de opioides que nuestros cuerpos producen naturalmente.que no debe confundirse con narcóticos u opioides anestésicos.

Las endorfinas son los analgésicos naturales de nuestro cuerpo y parte del sistema de recompensas. Liberamos endorfinas durante actividades placenteras, como comer, hacer ejercicio o recibir un masaje.

Este la liberación causa el subidón del corredor, una sensación de euforia que experimentan muchos corredores después de un entrenamiento. Otras formas de actividad también pueden dar este subidón, como bailar o caminar por un lugar hermoso.

Los investigadores Schoenfeld y Swanson de la Universidad de Belmont encontraron que un nivel saludable de endorfinas en el cerebro promueve la neurogénesis — la formación de nuevas neuronas. Su estudio sugiere que el ejercicio aeróbico de alto impacto, como correr o los entrenamientos HIIT, libera endorfinas que promueven esta nueva formación, lo que contribuye a un cerebro saludable.

Las diferentes hormonas felices

La función de las endorfinas es una parte vital de nuestro bienestar porque ayudan a regular las emociones, haciéndonos sentir felices y tranquilos. Si está familiarizado con las endorfinas, probablemente también haya oído hablar de otras hormonas felices como la dopamina, la serotonina y la oxitocina, que mejoran nuestro estado de ánimo.

Echemos un vistazo a las endorfinas frente a la dopamina y otras sustancias químicas como la serotonina y la oxitocina.

• Dopamina: nuestros cuerpos liberan este químico de recompensa cuando logramos algo. Nos motiva a seguir desempeñándonos y sobresaliendo. actividades placenteras como escuchar musica aumenta la dopamina.

• Serotonina: un estabilizador del estado de ánimo y un regulador cognitivo, la serotonina lo mantiene tranquilo, sereno y alerta. Su larga lista de responsabilidades incluye función de la memoria, procesos fisiológicos y respuestas de recompensa.

  La serotonina es parcialmente influenciado por la salud intestinal y es un actor clave en la relación entre la nutrición y la salud mental.

• Oxitocina: También conocida como la “hormona del amor”, nuestros cuerpos liberan oxitocina en situaciones que producen afecto y conexión, como ver amigos y familiares. La conexión humana también reduce las hormonas del estrés como el cortisol para mejorar la salud mental.

Si bien cada uno de estos químicos juega un papel vital en nuestro bienestar diario, liberar demasiados puede causar desequilibrios, afectando negativamente su estado de ánimo. Como la mayoría de las cosas relacionadas con nuestros sistemas de salud física y mental, el equilibrio es vital.

Beneficios de las endorfinas

Además de aliviar el dolor y proporcionar placer, las endorfinas realizan muchas funciones vitales, entre ellas:

• Reducir el estrés, la ansiedad y la depresión: las endorfinas nos ayudan manejar nuestras reacciones psicológicas a la angustia emocional y malestar

• Regulación del estado de ánimo: las endorfinas evitan que suframos cambios de humor, como los causados ​​por desequilibrios hormonales, sin motivo.

• Mejorar la autoestima: Al gestionar las emociones negativas provocadas por el dolor físico y emocional, las endorfinas nos ayudan a sentirnos mejor, incluso cuando las cosas no van bien.

• Ayudando a la respuesta inmune: Las endorfinas fortalecen nuestras reacciones naturales a los cuerpos extraños, una parte vital de nuestra salud física. Evitan que nos enfermemos y controlan las molestias cuando lo hacemos.

• Agilizar los procesos cognitivos: Las endorfinas también contribuyen al máximo rendimiento cognitivomodulando los procesos cerebrales y ayudándonos a asimilar información.

Los peligros de los bajos niveles de endorfinas

Al igual que los niveles bajos de algunas hormonas, las endorfinas bajas a veces pueden tener efectos adversos, como:

• Depresion y ansiedad: Aparecen niveles anormales de endorfinas en pacientes con depresión y ansiedad. Los niveles más bajos de endorfinas también están asociados con el abuso de sustancias.. Las endorfinas forman parte del sistema de recompensa del cerebro, y las personas con un suministro inconsistente a veces experimentan una enfermedad mental como consecuencia.

• Problemas de sueño: la falta de endorfinas puede producir dolores y molestias en todo el cuerpo, y estos dolores a menudo afectan nuestro sueño. Mantener un ciclo de sueño regular es vital para la salud mental. Las endorfinas nos ayudan a relajarnos y dormir bien.

• Cambios de humor e impulsividad: la deficiencia de endorfinas puede afectar nuestras habilidades para tomar decisiones y llevarnos a actuar en el calor del momento sin considerar las consecuencias.

Cómo liberar endorfinas

La mayoría de las personas pueden beneficiarse de más endorfinas, incluso cuando las cosas generales de la vida van bien. Si te sientes deprimido o simplemente necesitas un impulso, prueba algunas de estas prácticas para estimular la producción natural de endorfinas.

1. Ejecutar

Cada año aparecen más estudios que promocionan los beneficios del ejercicio para la salud mental. Las endorfinas, que actúan como analgésicos naturales, alivian las molestias relacionadas con el ejercicio y estimulan a los corredores (u otros atletas) a velocidades más rápidas.

Dicho esto, aunque correr y las endorfinas están históricamente conectados, la investigación muestra que la euforia de los corredores podría no ser específica de endorfinas. Los endocannabinoides, con efectos similares a los del cannabis, también aparecen en nuestro cerebro después de una larga carrera, lo que podría contribuir a la euforia inducida por el ejercicio.

De cualquier manera, el ejercicio puede mejorar su estado de ánimo.

2. Danza

Correr no es la única forma de ejercicio con beneficios para la salud. Otras prácticas físicas, como bailar, aumentan la producción de endorfinas.

Bailar puede ser una forma más fácil de mover tu cuerpo y animar a tu cerebro a que te suba las endorfinas. De hecho, Se ha descubierto que la terapia de movimiento de baile (DMT) aumenta las hormonas felices y estabiliza el sistema nervioso..

Su cocina o sala de estar es un gran lugar para poner música y bailar, ya sea solo o con un amigo o familiar. Si no eres fanático del ejercicio regulado, un poco de baile de forma libre podría ser suficiente para ponerte a tierra y alegrar el estado de ánimo. Está bien sentirse tonto al principio, eso es parte de la experiencia.

3. Come tu comida favorita

Una dieta saludable contribuye a una salud mental positiva. Comer alimentos con recuerdos especiales o que no ha tenido durante mucho tiempo es una forma rápida de estimular la producción de endorfinas y hacer que se sienta más feliz. Alimentar tus antojos aumenta la sensación de placer y libera hormonas que te hacen sentir bien.

Una forma segura de liberar endorfinas con los alimentos es comer algo picante. Los alimentos picantes como los pimientos contienen una sustancia química llamada capsaicina, que hace que tu cuerpo crea que tienes dolor. Y cuando tu cuerpo responde a ese dolor, libera endorfinas.

4. Meditar

Como práctica, la meditación es tanto mental como física. Las técnicas de relajación como la meditación o la atención plena tienen como objetivo reducir la actividad cerebral excesiva y hacer que te sientas tranquilo y eufórico.

Pero a pesar de que no estás moviendo tu cuerpo mientras meditas, todavía lo estás usando para un proceso físico y libera endorfinas. La meditación te ayuda a relajarte, recuperarte del agotamiento y aliviar el estrés.

5. Escucha música

Como comer una comida favorita, escuchar musica libera endorfinas. La música evoca una variedad de emociones, muchas de las cuales estimulan a la glándula pituitaria para que produzca una descarga de endorfinas y alivie el estrés. Si eres creativo, hacer música también es una excelente forma de autoexpresión para involucrar a tu cerebro y controlar tus emociones.

6. reír

Es posible que hayas oído hablar de formas extrañas de “engañar” a tu cerebro para que se sienta feliz, como obligarte a sonreír incluso cuando estás triste. Aunque puede sonar (y sentirse) tonto, hay pruebas científicas que respaldan esta práctica. La risoterapia reduce el estrés y la ansiedad con endorfinas.

Si te sientes deprimido, haz cosas que te hagan sonreír y reír, como ver a un amigo que te hace feliz o ver un programa de televisión divertido. Incluso los pequeños momentos de alegría pueden ayudarlo a superar la adversidad y sentirse mejor cuando los tiempos son difíciles.

Puede parecer difícil cuando estás en una rutina, pero inténtalo. Puede que te sorprendas a ti mismo.

7. Prueba la acupuntura

Si te gusta probar nuevos métodos y prácticas para mejorar la salud mental y física, la acupuntura es una excelente opción. La acupuntura alivia el dolor al aumentar los niveles de endorfinas y serotonina.. El ligero pinchazo de las agujas en esta práctica de bienestar holístico produce una inyección correspondiente de endorfinas.

Puede parecer intimidante, pero es una buena opción si no tienes miedo a un pinchazo.

8. Pasa tiempo con tus seres queridos

Encuentre tiempo de calidad con personas que lo calmen y lo animen cuando se sienta deprimido. Habla con ellos sobre cómo te sientes y saca las cosas negativas de tu pecho. De esa manera, puede hacer espacio para prácticas más positivas y salud social.

Y a veces, el simple hecho de saber que hay personas que se preocupan por nosotros es suficiente para fomentar la producción química positiva.

Endorfinas y tu

Las endorfinas son una parte esencial de nuestra función física y mental diaria. A menudo no nos damos cuenta cuando los estamos liberando durante pequeños logros y acciones positivas, y en la misma nota, es posible que no nos demos cuenta cuando nos faltan.

Aprender a liberar endorfinas mejora tu estado de ánimo y tu concentración, y los consejos anteriores pueden ayudarte a controlar estas hormonas de manera saludable. Practica la regulación emocional para una vida más equilibrada y, sobre todo, haz cosas que te hagan feliz.