Siéntase mejor con la ayuda de objetivos personales de salud

Cada Nochevieja, muchos de nosotros nos comprometemos con objetivos de salud para los próximos 365 días. Tal vez queramos perder peso, comer más sano o meditar con más frecuencia.

Pero entonces llega el 1 de febrero. Un día especial por una razón diferente: es cuando la mayoría de los estadounidenses abandonan sus propósitos, según un estudio de 2020. Y el 68% se rinde antes de eso.

La mayoría de las personas abandonan sus resoluciones debido a la baja autodisciplina y una agenda ocupada. Y tal vez usted puede relacionarse.

Claro, quieres correr en la caminadora durante 20 minutos esta mañana. Pero usted tiene que levantarse, vestirse, preparar los almuerzos de sus hijos, asegurarse de que desayunen, vestirlos para la escuela, subirlos al autobús, conducir al trabajo y… la lista continúa.

Y al final del día, el estrés del trabajo agotó toda tu energía. Así que esperas hasta mañana para empezar todo de nuevo.

¡Es mucho! Pero hay maneras simples de lograr un estilo de vida más saludable. Y hacerlo reducirá los factores de riesgo para su salud, aumentará su energía y aumentará su motivación.

Ahí es donde las metas personales de salud pueden ayudar. Descubra exactamente cuáles son los objetivos personales de salud y cómo lograrlos.

¿Qué son los objetivos personales de salud?

Los objetivos, vagamente definidos, son los resultados deseados que no se producirían sin su intervención. No puedes lograrlos sin entrada.

Los objetivos de salud personal son los resultados que desea para su salud personal.

Esta definición puede sonar obvia, pero detengámonos en ella. Hay belleza en su simplicidad. Los objetivos de salud se extienden más allá de su salud física; también puede enfocarse en otros tipos. Su salud mental, financiera y social cae bajo este paraguas.

También significa que puede ajustar la distancia de su objetivo. Si bien esto puede parecer una trampa, en realidad no lo es. Para tener éxito con los objetivos de salud, comience con objetivos que realmente pueda alcanzar para no perder la motivación.

Vamos a demostrar con un ejemplo. Si juegas al baloncesto, ¿preferirías meter cinco tiros libres seguidos o anotar un triple y lanzar el resto?

Los tiros libres seguramente se sentirían más satisfactorios, incluso si son más accesibles. Y probablemente te sentirías motivado para seguir lanzando en lugar de desanimarte y rendirte.

Estás en el asiento del conductor aquí. No hay vergüenza en encontrar un camino más fácil para seguir. Incluso los objetivos más pequeños pueden mejorar su salud y bienestar.

3 tipos de objetivos personales de salud

Como se mencionó anteriormente, muchas cosas se incluyen en la “salud personal”. Estos son los tipos de objetivos que debe considerar:

objetivos nutricionales

Los objetivos sobre su dieta pueden incluir:

• Con el objetivo de comer más sano
• Beber más agua
• No saltarse el desayuno
• Controlando tus porciones
• Comer en la mesa en lugar de frente al televisor

Alimentación consciente: centrarse en la experiencia completa de su comida. aumentará el éxito de un hábito alimenticio, como una dieta. Los estudios también han demostrado que absorbes más nutrientes de las comidas que disfrutas comer, así que no te obligues a comer kale si no quieres. Opte por más verduras y alimentos ricos en nutrientes en lugar de los procesados, y estará en el buen camino.

Metas físicas

Algunos objetivos físicos potenciales podrían incluir:

• Probar una nueva actividad física
• contando tus pasos
• Aumentar el tiempo de entrenamiento cada semana
• Estiramiento todos los días

También puede establecer objetivos a pequeña escala para apoyar su salud en general, como subir siempre las escaleras.

objetivos de salud mental

Puede fijarse la meta de meditar más, mostrar más gratitud y encontrar tiempo para el cuidado personal, todo lo cual puede tener resultados positivos para la salud mental.

Con las tres categorías de objetivos de salud, comience poco a poco para no sentirse abrumado.

BetterUp puede ayudarlo a descubrir lo que es importante en la vida. Nuestros entrenadores están capacitados para ayudarlo a desarrollar nuevas habilidades, aprender más sobre usted mismo y hacer cambios para maximizar su potencial.

¿Por qué son importantes los objetivos de salud?

Los objetivos de salud tienen muchos beneficios medibles, que incluyen:

• tener buena salud
• Vivir una larga vida
• Aumentando tu energía
• Reducir el dolor y el riesgo de enfermedad
• Reducir el estrés
• Perder peso

Pero si estas razones por sí solas fueran lo suficientemente buenas, todos perseguirían sus objetivos de salud. Saber que el ejercicio es bueno para la salud del corazón no siempre es lo suficientemente motivador para hacer ejercicio todos los días.

En realidad, estos resultados no significan nada si no te hablan personalmente. Tiene que decidir por qué los objetivos de salud son importantes para su vida. ¿Qué te ayudarán a lograr a largo plazo?

Responder a esta pregunta te ayudará a encontrar tu motivación.

Cómo alcanzar los objetivos de salud.

Una vez que tenga su lista personalizada de objetivos de salud, así es como puede lograrlos.

1. Usa el método SMART

El uso de este método lo ayudará a diseñar sus objetivos de manera más efectiva. Al hacerlo, está creando mejores condiciones para su éxito. Los objetivos SMART son:

• Específico: tiene una imagen clara del resultado deseado
• Medible: tienes una métrica clara para medir tu éxito
• Alcanzable: puede lograr su objetivo con las habilidades y los recursos que tiene
• Realista: su meta está alineada con un propósito mayor
• Con límite de tiempo: tiene una fecha límite para lograr su objetivo

2. Crea un rastro de migas de pan

Tus objetivos deben basarse en el último, acercándote poco a poco a tu objetivo final. Tenga en cuenta el método SMART al organizar sus pasos. Si uno no se puede lograr de inmediato, sus objetivos anteriores deberían estar a la altura.

Por ejemplo, si tiene una meta a largo plazo de levantar 100 libras de peso, debe establecer metas más pequeñas para aumentar gradualmente. Comience aumentando su peso en incrementos de 5 libras. Este progreso lo mantendrá motivado y lo ayudará a ser realista.

3. Haz que tus metas sean divertidas

No todos disfrutan de las mismas actividades. Una persona puede amar el gimnasio y otras pueden preferir una clase de baile. Encuentra un tipo de fitness que se adapte a ti y a tu personalidad.

También puede darle nombres divertidos a sus objetivos. En lugar de “correr una milla en ocho minutos”, en realidad estás “arrasando una milla de calles de la ciudad en ocho minutos o menos”.

4. Átelos a un propósito mayor

¿Por qué quieres un estilo de vida saludable? Tal vez quiera mantenerse al día con sus hijos, mejorar su enfoque en el trabajo o convertirse en un mejor socio. Estas razones van más allá del objetivo en sí: están vinculadas a un propósito más amplio. Esto puede ser una poderosa inspiración cuando no estás de humor.

5. Concéntrese en un hábito saludable a la vez

Es posible que desee comenzar a meditar, dormir ocho horas, ir al gimnasio constantemente, ser más productivo en el trabajo y tomar una clase semanal de Zumba. Eso es mucho para hacer a la vez.

Lo mejor es formar un hábito saludable a la vez. Esto hará que todo se sienta más manejable, reduciendo la probabilidad de agotarte y dejar de fumar un mes después. Formar un hábito tarda entre 18 y 254 días, así que tómese el ritmo en consecuencia. Establezca objetivos específicos y tómelos uno a la vez.

6. Recompénsate

Dale a tu cerebro una recompensa con una dosis de dopamina cuando logras un objetivo. Puede hacer esto aprovechando los motivadores extrínsecos que condicionan su cerebro para disfrutar de una tarea.

Esto podría parecerse a permitirse un tazón de helado después de un gran avance. Y recuerda que el helado no es intrínsecamente poco saludable. No estás fallando en tu objetivo solo porque quieres un dulce regalo.

7. Sigue tu progreso

Aproveche las muchas aplicaciones de seguimiento de hábitos diarios disponibles para su teléfono. Alternativamente, puede ir a la vieja escuela con un lápiz y papel estándar.

De cualquier manera, el seguimiento de su progreso lo ayudará a reflexionar sobre lo lejos que ha llegado. Hacer esto te ayudará a mantenerte motivado.

8. Cuéntale a la gente sobre tus metas

Has oído que las acciones hablan más que las palabras. Pero hablar sobre sus objetivos puede ayudarlo a mantenerse responsable. No tengas miedo de decirle a un amigo o familiar en qué estás trabajando.

9. Encuentra un amigo

Perseguir una meta con un amigo también puede mantenerte motivado. Ya sea que vayan al gimnasio o tomen una clase juntos, establecer metas con sus amigos puede hacer que la experiencia sea más divertida.

Además, pueden responsabilizarse mutuamente, arrastrándose fuera de la cama para hacer ejercicio en los días difíciles.

10. Lleva un diario

Escribir y reflexionar sobre tus objetivos puede ayudar a tu motivación. Llevar un diario mantiene tus ambiciones al frente y al centro, para que no olvides en qué estás trabajando.

10 ejemplos de objetivos personales de salud

Tal vez se pregunte: «¿Cuáles son los buenos objetivos de salud?» Estos ejemplos pueden inspirarte mientras piensas en los tuyos.

objetivos nutricionales

1. Coma cuatro comidas a base de plantas por semana para reducir su impacto ambiental

2. Bebe ocho vasos de agua todos los días para que puedas tener más energía en el trabajo

3. Deja de beber alcohol para que puedas reducir tu peso

Metas físicas

4. Estírate cada 40 minutos para evitar dolores de espalda en el trabajo

5. Pruebe una nueva clase de ejercicios cada mes para mantener las cosas frescas en su vida

6. Haz ejercicio un poco más cada semana para aumentar tu resistencia

7. Mejora tu cardio para que puedas reducir su riesgo de ataque al corazón

objetivos de salud mental

8. Establezca una rutina matutina para estar menos estresado después de despertarse

9. Duerme más para tener más energía durante el día

10. Escribe en tu diario de gratitud todos los días para que puedas tener una perspectiva más positiva de la vida.

Haz de tu salud tu prioridad

No renuncies a tu resolución de Año Nuevo todavía. Solo tienes un cuerpo, y ya estás tomando medidas para cuidarlo. Lo único que queda por hacer es seguir adelante.

Regrese y reevalúe sus objetivos usando los consejos anteriores. Ahora que tiene una idea más clara de cuáles son los objetivos personales de salud, puede prepararse para el éxito con un enfoque más saludable.

BetterUp puede ayudarlo en su viaje de establecimiento de objetivos. Nuestros entrenadores están equipados para evaluar sus necesidades y ofrecer consejos para todas las áreas de su vida. Juntos, podemos maximizar su potencial.