Autocuidado y conciliación de la vida personal y laboral: cómo cuidarse

Nos estremecemos al pensar en personas que no creen en priorizar el autocuidado. Antes de la pandemia, una encuesta encontró que El 67% de los estadounidenses pusieron las necesidades de los demás antes que las de ellos mismos e incluso se sintieron culpables cuando se tomaron un tiempo para sí mismos.. Pero el 68% de los encuestados desearía pasar más tiempo cuidándose a sí mismos.

Independientemente de lo que se interponga en nuestro camino, debemos incluir el cuidado personal en nuestras rutinas diarias. Después de pasar muchas horas en el trabajo, ¿quién no querría mantener el equilibrio entre el trabajo y la vida personal con algo de tiempo personal? El cuidado personal y el equilibrio entre la vida laboral y personal van de la mano.

Sabemos que es mucho más fácil decirlo que hacerlo. Es fácil sentir que estamos demasiado ocupados para ello.

Por eso estamos aquí. Respire hondo, encuentre un lugar cómodo y siga leyendo para aprender cómo cuidarse y mantener un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida.

Cuidarse es siempre el primer paso

Cuando la gente pregunta: «¿Cómo mantienes un equilibrio entre el trabajo y la vida?» siempre respondemos diciendo que necesitamos autocuidado.

Algunas personas pueden ver el cuidado personal como una tendencia, pero está aquí para quedarse. Un estudio encontró que El 73% de los estadounidenses se volvió más consciente de practicar el cuidado personal en 2020. Además, el 69 % dijo que planeaba incorporar más cuidados personales en su rutina que en los años anteriores.

Sabemos que el lugar de trabajo tiene muchos factores estresantes. Cuando está demasiado ocupado para relajarse, sus niveles de energía disminuyen y se vuelve más difícil comprometerse con el trabajo. Estos desencadenantes del estrés en el lugar de trabajo pueden provocar agotamiento o agotamiento e interferir con sus técnicas de manejo del estrés, lo que indica que necesita un mejor equilibrio entre el trabajo y la vida.

La importancia del equilibrio entre el trabajo y la vida no se trata solo de tener tiempo para poner los pies en alto. El equilibrio entre la vida laboral y personal exige que nos desconectemos de nuestros trabajos y dediquemos energía a nuestra vida personal. Eso podría significar un calendario social completo, un plan de ejercicio regular o rituales de relajación semanales para limitar el estrés.

Pero la conclusión es que creamos un estilo de vida que nos permite valorar nuestras ambiciones profesionales sin olvidar que hay más en la vida.

Nuestros estilos de vida deberían permitirnos tomarnos el tiempo fácilmente para mejorar nuestro bienestar y salud mental y física, en lugar de sentir que eso es imposible. Para hacer esto, necesitamos saber qué prácticas de autocuidado funcionan mejor para nosotros para mantener nuestro equilibrio entre el trabajo y la vida.

Si necesita apoyo adicional para incorporar el cuidado personal en su equilibrio entre el trabajo y la vida, descubra cómo los entrenadores de BetterUp pueden ayudarlo a crear un plan que funcione mejor para usted.

10 prácticas de autocuidado para lograr el equilibrio trabajo-vida

Una cosa divertida sobre el cuidado personal es que se ve diferente para todos. Algunas personas prefieren meditar, mientras que otras quieren sudar. Aprender a tener un buen equilibrio entre el trabajo y la vida significa que incorporamos el cuidado personal en todos los aspectos de nuestras vidas. Esto significa que encontraremos formas de cuidarnos en el trabajo y en el hogar.

Estas prácticas de autocuidado son una excelente manera de trabajar en la superación personal. Si hay algo que queremos mejorar, como nuestro horario de sueño, podemos agregarlo a nuestra lista de autocuidado.

Aquí hay 10 estrategias de cuidado personal como ejemplos para ayudar a nuestro equilibrio entre el trabajo y la vida:

Dormir lo suficiente. Seamos firmes con nuestra hora de dormir. Empezaremos priorizando una rutina nocturna que nos ayude a relajarnos, como beber té o utilizar aceites esenciales. Esto también nos ayudará a despertarnos temprano, dándonos más tiempo para cuidarnos más y tener rutinas matutinas más lentas.

Practica la atención plena y la meditación. Sacar tiempo en nuestro día para reconectarnos con nosotros mismos nos permite estar más en sintonía con nuestras emociones. Practicar la atención plena y la meditación no requiere mucho tiempo, por lo que podemos colarnos en nuestras pausas para el almuerzo o después del trabajo.

Ir de excursión. Tiempo para alguna actividad física. Salir a caminar también nos da la oportunidad de respirar aire fresco, conectarnos con la naturaleza y apreciar un cambio de escenario.

Aprende a decir «No». Es genial que queramos ayudar a los demás, pero también debemos aprender cuándo ponernos a nosotros mismos en primer lugar. La próxima vez que un compañero de trabajo nos pida ayuda en un proyecto y ya estemos abrumados, di no para priorizar nuestra energía y tiempo.

Desconéctate de las redes sociales. Si bien las redes sociales son útiles para conectarse con otros, también son agotadoras. Silenciar nuestras notificaciones, limitar el uso de aplicaciones o tener una desintoxicación digital semanal nos ayudará a tener un mejor tiempo personal o estar más concentrados en el trabajo.

Establece límites con los demás. Establecer límites en nuestra vida profesional y personal ayuda a mantener nuestras relaciones respetuosas. No tenga miedo de sentarse y conversar con la gente sobre cómo establecer límites saludables. Este es un acto de autocuidado.

Pasa tiempo de calidad con la gente. Nuestras conexiones sociales nos animan. Incluso si no somos extrovertidos, el tiempo de calidad con su sistema de apoyo es útil para recargar energías.

Deja de ser un perfeccionista. Algunas cosas no salen como queremos y no siempre tenemos el control total. La próxima vez que un proyecto de trabajo no salga como esperábamos, estemos orgullosos de nosotros mismos por lo que logramos.

Explora nuevos lugares. Viajar es emocionante, pero no tiene por qué ser viajes extravagantes. Intente explorar una nueva cafetería en un vecindario diferente o comer en un restaurante nuevo cada pocas semanas.

Cuidar nuestra higiene: Además de hacernos una mascarilla, podemos darnos un baño relajante, hacernos una exfoliación de pies, o simplemente cepillarnos los dientes. Cualquier cosa que nos ayude a sentirnos limpios, frescos y rejuvenecidos es una excelente práctica de cuidado personal.

Pasar por alto el cuidado personal puede costarle mucho

Piense en su última semana laboral. ¿Cómo se siente tu cuerpo después de terminar el trabajo? ¿Cuánto tiempo pasaste en el trabajo? ¿Cuánto gastó en casa con sus seres queridos o haciendo algo que disfruta? Cuando pasa por alto su cuidado personal porque está trabajando demasiado, enfrentará consecuencias que debe evitar.

Una carga de trabajo excesiva y el exceso de trabajo alterarán el equilibrio entre el trabajo y la vida. Por supuesto, tiene muchas cosas que hacer en el trabajo, pero eso no significa que deba ignorar sus prácticas de cuidado personal. Si algunos días están más ocupados que el resto, está bien. Pero trabajar demasiado constantemente conduce al estrés crónico o al agotamiento. Tu motivación se desvanecerá a medida que agotes toda tu energía e ignores tus pasiones.

Tu carga de trabajo excesiva no solo te afectará a ti. Tus relaciones no serán tan sólidas y tus seres queridos se darán cuenta cuando dejes de dedicarles tiempo.

Comienza a mejorar tus habilidades de escucha. Escuche su mente y cuerpo después de cada día de trabajo. ¿Las horas de trabajo te agotan? A veces, tendrás que cancelar tus planes o saltarte tu entrenamiento para descansar. Y eso está bien. Si no lo hace, se agotará física y mentalmente.

Tómese el tiempo para aprender sus señales y realizar un seguimiento de cuándo se está quedando sin tiempo para practicar el cuidado personal. Ahí es cuando más lo necesitas.

No, no necesitas estar ocupado todo el tiempo.

Puede maravillarse con las personas que parecen tener una energía infinita para hacer cosas. Pero de hecho, no deberías. Eso es difícil de hacer cuando te sientes culpable si no estás haciendo nada. Tus pensamientos intrusivos hacen que sea difícil relajarte porque sigues pensando en todas las otras cosas que podrías, o crees que deberías, lograr.

Tal vez esté acostumbrado a mucha estimulación o sea un adicto al trabajo. Los adictos al trabajo sienten que deberían estar trabajando en todo momento. Tienen pensamientos persistentes que los obligan a trabajar, incluso después de dedicar más horas de las necesarias.

Si eres un adicto al trabajo, es hora de que te des cuenta de la importancia de tener tiempo de inactividad. Priorizar el descanso sobre la acción no es motivo de vergüenza. Saque tiempo en su rutina diaria para nada más que el cuidado personal.

Bloquee el tiempo libre en su calendario para recordar lo importante que es reducir la velocidad. Puedes pasar este tiempo meditando, socializando o sin hacer absolutamente nada. Sea como sea, déjate disfrutar del descanso que te mereces.

Tus sentimientos siempre son validos

Trabajar en sus prácticas de cuidado personal y el equilibrio entre el trabajo y la vida no es todo color de rosa y sol. Si algo le preocupa, ya sea profesional o personalmente, tenga la autodefensa para hablar por sí mismo. Reconocer lo que sientes es una forma válida de autocuidado.

Algunos días te sientes deprimido, mientras que otros días te sientes en la cima del mundo. No puedes evitar uno u otro, así que debes aprender a aceptar tus sentimientos por lo que son.

El cuidado personal también aumentará su autoconciencia. Tal vez una estrategia de cuidado personal no funcione con tu estilo de vida y no te ayude a sentirte como tú mismo. Piense por qué es eso, qué le dice eso y qué otra estrategia seguir en su lugar.

Hay resiliencia en el cuidado personal y el equilibrio entre el trabajo y la vida. Te enseñará a creer en tus habilidades y crear cambios cuando encuentres algún obstáculo. Y a veces, esos obstáculos son cómo te tratas a ti mismo. Recuerda ser amable.

¿Cómo puede ayudarte un entrenador?

El cuidado personal y el equilibrio entre el trabajo y la vida varían de una persona a otra, y eso está bien. Lo que podría hacer maravillas para ti podría tener un impacto completamente diferente en otra persona. Pero la mejor manera de lograr el bienestar a través de planes de cuidado personal y ayudar a tu salud mental es apegarte a prácticas que funcionen para tu estilo de vida.

No trates de conformarte con algo que no es una gran prioridad para ti o que no te hace sentir bien. Tendrá preguntas sobre el equilibrio entre el trabajo y la vida personal a medida que aprenda más al respecto, pero no tiene que hacerlo solo.

Un entrenador puede proporcionar muchos beneficios diferentes a medida que comienza a practicar el cuidado personal. Pueden responsabilizarlo y ayudarlo a crear un plan lleno de acción. Tu entrenador te ayudará a reconocer lo que te detiene y a planificar cómo puedes avanzar y subir de nivel. Pero lo más importante, será alguien que lo ayudará a celebrar sus victorias y se entusiasmará con su futuro.

Encuentre a alguien que lo ayude a sentirse productivo y entusiasmado con los nuevos hábitos que está incorporando a su rutina diaria. En BetterUp, nuestros entrenadores lo ayudarán a desarrollar una mentalidad de crecimiento a medida que establece hábitos saludables para beneficiar su futuro.